这10分钟的深伸展会放松身体中的每一个肌肉

伸出手臂的臂上有多好，指出你的脚趾，尽可能多地开始，在床上用一个漂亮的大伸展开始这一天？叹。瞬间压力缓解。

但除了早上的第一时刻，你可能不会更多的时间来有意，深伸展。

现在是时候改变了。伸展很像自我护理：它应该得到你的时间和关注 - 即使现在只有10分钟。而这种全身深弹力瑜伽流量来自瑜伽教练和冥想专家Hailey Lott.是制作普通自我护理常规的一部分的完美方式。

所有你需要做的就是抓住一个垫子，准备好“美丽，豪华，多汁，深伸展”，“莱特说。

你可以暂停这个瑜伽锻炼，花费尽可能多的时间，就像你想要的那样，Lott说。用你的呼吸加深每个肌肉，因为你的肌肉很容易。

1. 坐在猫牛：用手跪在地上，然后通过胸部伸出，绕过胸部，然后呼气时塞住下巴。
   
2. 身体卷：保持臀部接地，卷起你的上半身，因为你想要放松的宽或狭窄。
3. Eagle Arm变异（右）：在左下方越过右肘，找到最佳臂位置，以获得灵活性水平。
4. Eagle Arm变异（左）：在对面重复，沉淀成适合您的最佳深度。
5. 刺痛（右）：“让这种温柔和容易，因为如果你只是留下来，它可能会觉得足够的延伸，”洛斯特说。“请注意对你的身体感觉有益。”
6. 侧刺（右）：用右腿直接伸出一边，慢慢地将你的指尖爬下到腿部和弓箭，以加强拉伸。
7. LUNGE（左）：当您慢慢缓解进入更深的弓步时，请将左膝盖跟踪放在左脚之上。
8. 侧弓（左）：Lott说，看看你可以创造什么空间和你可以在左腿融化的紧张局势。
9. 孩子的姿势：“释放较低的背部，臀部，肩膀，”莱特说。“我们会花点时间暂停这里以便在这里给自己休息和呼吸。”
10. 坐姿：回到舒适的座位，对你刚刚完成的延伸感到感激。