优先考虑蛋白质的原因有很多原因。据此，它有助于修复和创造新的细胞，并帮助您在进食后感到饱满。美国国家医学图书馆．
蛋白质的推荐膳食允许（RDA）为每千克（2.2磅）的体重0.8克。换句话说，如果你体重160磅，你需要每天服用58克蛋白质。但是，据此可以最好地认为这一RDA作为您所需的最低数量的蛋白质，据哈佛卫生出版物．
有几个因素会导致一个人需要比RDA更多的蛋白质，比如年龄、怀孕和活动水平。举例来说，如果运动员每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质，他们就会受益美国运动协会(ACE)。
蛋白质粉是一种添加蛋白质到饮食中的简单方法。但如果你对蛋白质奶昔不感兴趣，那就振作起来:有很多方法可以在你的饮食中加入蛋白质粉，而不需要你拿出搅拌机。这些食谱包括早餐、午餐和晚餐的选择，以及甜的和咸味的选择。
1.提拉米苏蛋白煎饼
与你在餐厅吃到的煎饼不同，这些煎饼不会让你感到懒散。你会从煎饼面糊中加入的冷煮咖啡中得到一种提神的感觉，煎饼面糊中还含有香草蛋白粉和燕麦片．
吃吧，不要再加枫糖浆了——取而代之的是，在煎饼上(或中间)放上一勺香蕉和白软干酪做成的“奶油”，以获得自然的甜味。
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2.噢,是的!蛋白质燕麦片
给所有燕麦片爱好者们的电话:这个工作日的早餐很容易做。用微波炉加热燕麦和牛奶(你可以用普通牛奶或牛奶不含酪蛋白的替代如果你喜欢)。然后，加入你喜欢的蛋白粉。尽情尝试巧克力蛋白粉和覆盆子等能让你味蕾愉悦的组合吧。
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3.椰子银元蛋白煎饼
椰子粉与椰奶有助于给这些无麸质银美元煎饼热带味道。食谱还要求香草味豌豆蛋白该杂志2015年1月的一篇文章称，它会导致肌肉厚度的增加，与乳清蛋白一样国际运动营养学会杂志．
这对那些遵循植物性饮食或因过敏而避免食用乳清的人来说是个好消息。
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4.富含蛋白质的回收大米和燕麦脆饼干
制作米饭和燕麦棒的第一步是更加成熟的是尼克斯 - 和糖 - 从棉花糖。这个版本从蜂蜜中获得味道，香草味乳清蛋白粉和杏仁奶油．除了谷物时的紧缩，这些款项还包括富含纤维的燕麦片。
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5.肌肉土豆泥蛋白粉
当你决定锻炼后吃什么时，首先想到的可能不是土豆——尤其是那种奶油色的、口感丰富的土豆泥。但如果方法正确,土豆泥可以提供碳水化合物和蛋白质，以帮助您加油并修复肌肉。
这道土豆配菜含有10克蛋白质，因为它含有乳制品和无味的蛋白质粉。
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6.无麸质蛋白肉桂卷华夫饼
你觉得很难吗满足你对甜食的嗜好？这些华夫饼可能是答案。它们将燕麦和杏仁面粉以及蛋白质粉和肉桂粉和肉桂粉，每份服用23克蛋白质（且仅365卡路里）的早餐。
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7.无需烘焙的香草蛋白蛋糕
这个蛋糕食谱从经典的配方开始——把湿的配料混合，然后加入干的配料。但不用立式搅拌机，原料在搅拌机中混合。你也可以不用预热烤箱，因为这个蛋糕是在微波炉里烤的。
你甚至可以用马克杯做小点心。做这个甜点就像一块蛋糕!
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8.世界上最简单的蛋白质煎饼
早上锻炼后需要复苏早餐？这是最简单的煎饼世界上最珍贵的食谱。它只有两种成分:水和蛋白粉。完美早餐的唯一诀窍就是慢慢地加水，因为不同的粉末有不同的吸收力，你要小心不要加太多的水。
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9.蛋白华夫饼冰淇淋三明治
这可能是添加巧克力蛋白粉，使这些无麸质华夫饼如此愉快，人群令人愉悦的选择。
在鞭打华夫饼后，将冷冻香蕉和香草提取物联合起来制作“冰淇淋”。然后，在两个华夫饼之间层。奶蛋饼三明治可以在以后冷冻吃，或者你可以马上享受它们。
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10.全麦蓝莓蛋白松饼
这些填充松饼由全小麦粉制成，并将苹果酱和棕色糖以及香草味的乳清蛋白粉末掺入甜味和味道。这些令人满意的松饼的每一口都突破了蓝莓。
提示
在烘焙之前，检查一下你的蛋白粉是否甜。如果是，那就减少红糖的摄入量。
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11.简单的香草蛋白奶酪蛋糕
不喜欢这个芝士蛋糕的原因:它蛋白质含量高——每份含有31克——而且脂肪含量低，每份只有2克脂肪。另外，你甚至不需要打开烤箱:只需要把原料加到碗里，然后搅拌和冷藏一下就可以吃了。选择市面上奶油芝士如果你在寻找素食甜点的话，可以选择不含乳制品的牛奶。
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12.激情水果蛋白质慕斯
试试这种令人垂涎的慕斯作为早餐、零食或甜点吧。要做它，你要用食物加工机把所有的原料混合在一起。虽然椰奶和百香果是一种令人愉快的味道组合，但你可以选择用任何当季的新鲜水果(试试桃子、李子甚至浆果)来制作慕斯。
奖金：成分中没有添加糖。
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13.富含蛋白质的谷物良种杀手
不要在冷麦片上倒牛奶，把蛋白粉和水混合。这是你要记住质地的时候，乳清，细米蛋白粉或酪素粉都是很好的选择，不会导致颗粒状的混合物。用这种液体淹没你的薄片，或者你选择的麦片，成为一种轻松的早餐或零食。
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14.香草杏仁黄油蛋白麦片
格兰诺拉麦片爱好者们，围过来。这款格兰诺拉麦片含有杏仁黄油，蛋白粉和亚麻以及用于灌装小吃的高纤维燕麦。你可以用牛奶或酸奶搭配，或者自己抓住它。只是注意到服务大小，这是一个掌握的。
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15.全美国蛋白质法式吐司
这个法式吐司食谱从以西结面包开始，然后在鸡蛋和牛奶混合物中加入蛋白质粉，以获得额外的蛋白质。在这个开胃的早餐上加上切好的香蕉和糖浆，为你的早晨带来一个美好的开始。
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16.蓝莓蛋白冻糕
酸奶的蛋白质含量因品牌而异。一杯流行的酸奶品牌含有10克蛋白质，据美国农业部．如果想要蛋白质含量更高的零食，请选择希腊酸奶然后加入一勺蛋白粉。如果想要更多的味道和一些天然的甜味，可以加入新鲜或冷冻的浆果。
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17.无麸质Margherita蛋白质披萨
想要减少碳水化合物的摄入?试试这个食谱无谷蛋白每份披萨含有29克蛋白质和5克碳水化合物。面包皮由蛋白粉、花椰菜和Quest protein Chips，以及杏仁粉和蛋白制成。皮烤好后，在上面撒上简单的酱汁和奶酪，再烤一次，然后就可以吃了!
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18.苹果肉桂蛋白质
做这道点心只需要一把切苹果的刀和一个用来搅拌的塑料袋。不需要削皮的苹果预先。食谱呼叫三个苹果，但很容易将其扩展到一个。无论你制作多少数量，结果都将充满蛋白质，并味道让人想起苹果派填充。
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