当你试图克服对糖的渴望时，波士顿Johnson and Wellness公司的整合与功能医学营养师Bridgitte Carroll建议考虑一下血糖平衡。
如果你有枫糖浆和水果燕麦片早餐，这是所有的碳水化合物，她补充说，你的血糖将上升，然后下降的结果。当你的血糖很低的时候，你的身体需要一个快速的糖分补充，这可能会导致那些讨厌的渴望。
击败糖的渴望，卡罗尔建议注重饮食包括脂肪，蛋白质和纤维的小吃。“这的的确确是配对，”她补充道。下一次的渴望命中，试试下面的，而不是伸手甜甜圈或直板这些健康的甜点。
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1.自制冰沙
卡罗尔最喜欢的甜食之一就是冰沙。她建议将一些绿色蔬菜(比如甘蓝和菠菜)与四分之一杯的浆果、奶制品、坚果奶或水混合在一起。“确保你也有蛋白质来源，比如植物蛋白粉。"
从牛奶和蛋白从粉蔬菜和水果，脂肪纤维的组合可以帮助你感觉满足，它可以在其轨道阻止渴望。
食谱来试试
这蓝莓蛋白能量奶昔配方包装在具有8克纤维和32克蛋白质沿着健康的脂肪。
2.原味酸奶与肉桂
酸奶提供了健康的好处，包括蛋白质和钙一群，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。然而,享受纯酸奶的最大原因之一——没有添加糖,调味品种包含内生活文化,这与帮助减少疾病的风险如肥胖、2型糖尿病、肠易激综合症和慢性炎性疾病,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
如果你把酸奶和肉桂粉搭配在一起，这不仅是一种美味的组合，而且你还能从温暖的香料中得到健康益处。肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，还可能降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平约翰霍普金斯医学院。
3.正大种子布丁
正大布丁是另一个伟大的甜点，增加了纤维的升压到你的日常饮食计划击败糖的渴望。“它是如此简单 - 这是字面上只是坚果奶，约椰汁半杯和奇异子两汤匙”。把它放在冰箱里过夜，然后用鼠标右键享受前添加浆果或其他水果，第二天。“它的高脂肪和蛋白质，但没有如许多碳水化合物，”她补充道。
此外，奇亚籽含有omega-3脂肪酸，对健康有无数好处，包括降低心血管疾病的风险，减少炎症和降低甘油三酯水平克利夫兰诊所。
食谱尝试
这两个巧克力蛋白正大布丁和易香草奇雅子布丁与蓝莓摄入8克以上的纤维(超过每日建议摄入量的三分之一)。
4.自制无颗粒燕麦
燕麦一直被认为是一种健康食品，但它是太多高糖和简单碳水化合物的这是真实的。而不是购买包装麦片，卡罗尔建议制作自己的自制无颗粒的燕麦。包括坚果，种子，椰子条和日期。它不会有任何添加糖，但会有收拾能源一些复杂的碳水化合物，她说。
食谱来试试
掀起这几招香甜可口的无颗粒燕麦如果你想进一步斜线糖省略枫糖浆。
5.坚果燕麦片
对糖的渴望也可能是你的血糖水平不平衡这就是为什么吃低血糖指数(GI)食物很重要，它可以防止能量消耗和对糖的渴望。大多数早餐麦片都含有简单的碳水化合物，这些碳水化合物在你体内分解成糖，导致你的血糖水平迅速升高。不要再吃松饼、含糖麦片或饼干了，燕麦片会让你的血糖水平更稳定。
全麦中含有可溶性纤维，可以帮助你长时间保持饱腹感，因为它消化得很慢加州奶制品委员会。可溶性纤维还可以改善低密度脂蛋白胆固醇水平，以及降低高血压和高血压的风险心血管疾病。如果你需要它变甜了一点，添加一些新鲜或干燥的水果碗。
6.果仁奶油苹果片
如果你的血糖水平低，你会想用复杂的碳水化合物，如苹果，它同时提供光纤和抗炎抗氧化剂的健康源补充。
与坚果黄油对他们说：一个更好的方法吃苹果。吃蛋白质，以减少对糖的渴望，因为这对你的血糖水平影响不大一个很好的方式，根据开放城市健康中心。坚果和坚果酱(如果你对坚果过敏，也可以是葵花籽油)可以提供蛋白质和健康脂肪，但是如果你想减肥，每天只吃两汤匙——而且一定要买不加糖的罐子。
7.DIY棒棒冰
瑞秋·法恩路，CSSD说到营养建议以健康的方式纪念你的渴望。“我们避免限制我们最喜欢的食物越多，就越我们倾向于过分，”她说。
这就是说，不要过分 - 自己动手做冰棒是精细的的个人最喜欢的，因为它们含有极少加糖。混合您最喜欢的水果，如草莓，香蕉，混在甘蔗糖少许，在冰的冰棒模子冻结。“这是一个甜替代大多数传统制造的冰棍，它可能会填充有高度加工糖如高果糖玉米糖浆，”精细说。
食谱尝试
这些热带水果流行和蜜汁哈密瓜持久性有机污染物多带些水果。