磨碎亚麻籽和减肥

毫无疑问，减肥是许多人的真正斗争。虽然普遍认为大多数人无法成功减肥并保持它，这并不完全是真的。减肥，你必须改变你的心态有点，也可能是你的一些习惯。

你的损失是什么，不应被视为快速修复，而是一个长期的计划，可以帮助你瘦身并保持关闭。地面亚麻籽可以适合任何健康的膳食计划，包括一个旨在减肥的一个，但它们不应该被视为一种可以融化不需要的磅的神奇种子。

在里面美国美国人的腰围多年来一直在增大。但这并不意味着你不能成功地减肥并保持下去。为了了解成功的方法，研究人员从1994年开始追踪减肥赢家国家权重控制登记处(等级)。为了符合登记的资格，参与者必须减掉30磅或以上的体重，并且保持一年或一年以上。

通过跟踪这些个人，研究人员能够确定习惯这是这样的成功的重量失败者在减肥游戏中获胜，包括:

• 进行有规律的运动(每周三天快走一小时)
• 遵循低热量，低脂肪的饮食
• 每天跟踪他们的体重
• 坚持饮食计划，包括每天的早餐
• 在他们变成重大增量问题之前捕捉“滑倒”

有趣的是，大约一半的参与者有助于他们从营养师，他们的医生或商业人士减肥减肥计划，而另一半是自己的。无论您需要帮助您的体重减轻还是不依赖于您。

虽然有很多不同的减肥方法-限制碳水化合物，减少脂肪，消除加工垃圾食品-他们都通过帮助你吃更少的卡路里工作。正如《nwcr.，卡路里数量在减肥时计数，特别是在达到了目标之后。通常明白，1磅的脂肪包含关于3500卡路里每天减少500卡路里的摄入可以帮助你一周减掉1磅。

有很多方法可以做到减少500卡路里从你的饮食。你可以把你的甜苏打水换成加鲜柠檬汁的碳酸水，这样可以减少200卡路里的热量;你可以要求你的咖啡师用一杯黑咖啡代替你的花式咖啡饮料，这样可以减少250卡路里的热量薯片,零食3杯爆米花．

如果你已经吃了相当健康的饮食，但你仍然在和你的体重作斗争，那么这可能是份量的问题。为了控制你的食物量，测量你的食物，使用更小的盘子、碗和杯子。虽然每个人的减肥热量不同的是，大多数女性每天可以减去1200到1500卡路里的热量，而男性每天可以减去1500到1800卡路里的热量。

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当你想要减掉多余的体重时，卡路里可能会帮你减掉很多体重，但这并不是唯一重要的事情，尤其是对于长期成功来说。当你在控制卡路里时，重要的是你要为你的最终目标计算每一点。这意味着你减肥计划中的食物应该富含营养。

碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和其他植物营养素都扮演了重要的角色，让您的身体保持最佳。的食物您在减肥计划中包含应以营养成分最大化，以便您吃的每一个卡路里都提供健康益处，例如防止癌症和心脏病。确保您的身体获得所有良好的营养素，它需要表现最佳也意味着您的新陈代谢 - 这就是燃烧这些卡路里的东西 - 有效地运行。

你应该吃什么?嗯，这些类型健康的食物你的减肥食谱中需要包括的东西并不是什么大秘密。当涉及到健康和健康的体重时，你的饮食应该充满大量的水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白质和健康脂肪来源，包括亚麻籽。

阅读更多:Non-Starving 1200卡路里的饮食

你可以从中学到很多成功减肥的知识等级。研究人员注意到，参与者中突出的一个特征是他们的饮食一贯，这意味着他们在相当规律的基础上，几乎在同一时间吃相同类型的食物。

养成饮食习惯有助于减轻“节食”带来的压力。你知道你要吃什么，吃多少，什么时候吃。它可以帮助你购买食品，计划饮食和控制饥饿。

参与者也优先早餐．让它变得有意义早餐每天早晨可能会阻止饥饿，渴望和暴饮暴食中午或午餐。

亚麻籽，也被称为亚麻籽，是亚麻植物的小棕色种子，在植物学上被称为Linum Usitatissimum.是负责亚麻面料的同一家工厂。这种棕色的小种子多年来一直被用作治疗便秘的药物。亚麻籽也富含油，被称为亚麻籽油，这是压榨和用于烹饪和工业目的。

虽然整个种子在你的饮食中有它的位置，也就是帮助改善肠道蠕动，当涉及到健康时，地面亚麻籽是去的方式,根据Katherine Zaretsky，Rd，LD，健康倡导者和营养师在梅奥诊所。她指出，亚麻籽种子做出了更好的选择，因为它们很容易消化，你会得到更多的营养益处，因为整个亚麻籽通过你的系统未消化。

当你在寻找食物来最大限度地增加你的营养摄入来支持你的健康和减肥，亚麻籽是一个很好的选择。坚果的种子是低热量的，是你身体需要的许多基本营养的来源。

一汤匙亚麻籽中含有:

• 37卡路里
• 3克脂肪
• 1.3克蛋白质
• 2克碳水化合物
• 1.9克纤维
• 每日所需镁量的7%
• 铜的9％的DV
• 锰的每日需求量的8%
• 维生素b1的10%

磨碎的亚麻籽也是ω -3脂肪酸的极佳来源，可以提供你100%的足量摄入，这是你需要的营养充足的量，一汤匙。的欧米珈- 3脂肪酸在坚果种子中发现支持大脑健康和功能，减少炎症，并可能提供一些预防慢性疾病的保护。

虽然亚麻籽可能不是你一直在寻找的神奇减肥食品，但有科学证据表明，健康的种子可以帮助你减肥。一项2019年发表在《科学》杂志上的研究国际维生素和营养研究杂志发现亚麻籽补充剂（每天3汤匙）除了用于减肥的健康生活方式，有助于促进比单独健康的生活方式更多的体重减轻。还注意到那些补充亚麻籽的人在胆固醇和甘油三酯以及炎症标志物中具有改善。

而作者的作者研究注意到，需要更多的研究来更好地了解亚麻籽的地亚麻可以有助于减肥，它可能与木兰有关，这是一种多酚和植物雌激素。根据2017年审查发布的国际分子科学杂志，木脂素可以帮助支持脂肪代谢，防止脂肪组织的堆积。然而，这项研究的作者也指出，还需要进行更多的研究。

在任何情况下，地面亚麻籽都是良好的纤维来源，几乎每汤匙2克．2015年发表在《科学》杂志上的一项研究内科发现专注于向您的饮食中添加更多纤维在促进减肥作为高度结构化的饮食计划时有效。纤维是一种不可原奏的碳水化合物，让你感觉完整，所以你少吃。

在你的饮食中添加亚麻籽可以在很多方面帮助你，但你也要考虑到亚麻籽的好处和副作用。因为它们是一种富含纤维的食物，当你在日常生活中加入碾碎的亚麻籽时，一定要喝大量的水来帮助预防便秘．虽然纤维确实有助于促进肠道功能，但如果你没有喝足够的水，你可能会停止。

另一个潜在的亚麻籽副作用是腹胀和天然气，如果你不经常食用富含纤维的食物，就会出现这种情况。为了防止这种不舒服的问题，从少量开始，每天1汤匙或更少，在允许的情况下每隔几天慢慢增加。

阅读更多:亚麻籽的副作用

和亚麻籽一样，亚麻籽油也富含-3脂肪酸。然而，它不是任何其他营养物质的重要来源，包括纤维，维生素或矿物质。它也是一种更集中的卡路里来源。

一汤匙亚麻籽油中含有:

• 120卡路里
• 14克脂肪
• 454％的ω-3脂肪酸适当摄入量

凭借其坚果味，可以将磨牙种子添加到许多食物中以改善味道和营养。考虑：

• 在早上的燕麦粥中混入亚麻籽
• 在煎饼面糊中加入亚麻籽
• 在水果奶昔中加入亚麻籽
• 在酸奶上洒亚麻籽
• 在你的烘肉卷里混入亚麻籽

你也可以把亚麻籽烤成你最喜欢的零食，比如饼干或速食面包，以提高营养质量。但就像任何特殊的款待一样，要适度地享用甜食。

由于其脂肪含量，磨碎的亚麻种子比整个亚麻种子的保质期更短。即使是在冰箱里密封的容器里，也只能是磨碎的亚麻籽保持新鲜长达三个月，即使是在冰箱里。

为了不冒着变质的风险，购买亚麻籽并磨碎因为你需要它们。