这5种隔夜燕麦食谱含有超过15克的蛋白质，而且几乎是自制的

如果你每天总是匆匆忙忙地吃完早餐，或者根本不吃早餐，那么你很幸运:对于时间紧张的早晨，隔夜燕麦是完美的解决方案。

全谷燕麦是最基本的食物，你可以选择添加什么。新鲜水果、冷冻水果、干果、坚果酱、坚果和种子都是美味健康的配料。燕麦在冰箱里可以保存几天，所以你甚至可以将食谱翻倍或翻倍——这真是一个节省时间的方法!

你加入的液体也很重要。如果你选择明智，牛奶、牛奶替代品和酸奶可以提供令人饱腹的蛋白质。寻找低糖或完全不含糖的产品。

到那个时刻植物为基础的牛奶和酸奶在美国，寻找添加蛋白质的品牌——大豆和豌豆蛋白是受欢迎的选择。通过坚果、种子和牛奶添加蛋白质对平衡水果和燕麦很重要，这是健康碳水化合物的良好来源。

你摄入了足够的蛋白质吗?

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用一张空白的画布（浸泡过的燕麦）出发，可以恐吓，当谈到试图找出什么浇头组合的补充。所有具有至少15克的蛋白质 - - 为什么我们舍了五个通宵燕麦食谱的帮助你的右脚上开始你的早晨。

这个简单的菜 - 燕麦，牛奶，酸奶，草莓和杏仁 - 也为这是挤满了营养餐后甜点般的早餐。每份具有蛋白质20克，这比我们通常采取在早餐量要高得多，按照在2014年6月研究营养学杂志》。

平均而言，我们每天食用约在上午我们吃饭蛋白质13克。为了便于比较，我们吃晚餐时量的三倍左右（38克）中。

研究表明，平衡你的蛋白质摄入全天，特别是当我们的年龄，是建立和维持肌肉质量的关键。隔夜草莓和奶油燕麦让你与每份20克你的方式。

在这里,芡欧鼠尾草种子和燕麦一起使用，以帮助吸收液体，增加体积(连同纤维和蛋白质)到碗。它们是一种“口渴”的种子，所以当你把奇异籽加入隔夜燕麦中时，你会想要用更多的牛奶或酸奶，这样就有更多的液体可供食用。

大麻种子（也是在这个配方）沿着正大种子的ω-3脂肪酸的两个来源，这是健康的抗炎脂肪，使占多数这个食谱的脂肪含量。

果馅饼使燕麦和枫糖浆的味道更加浓郁。如果你找不到新鲜的，你可以加入切碎的杏干或尝试其他水果来代替。不加糖的豌豆奶是这道菜中16克蛋白质的主要来源，而其余的来自大麻和奇亚籽。

这是秋天的完美选择。因为苹果事先已经炒过，并与肉桂、肉豆蔻和多香果混合在一起，所以这个食谱确实有一种苹果派的味道。

这里添加了蛋白质粉以增加蛋白质含量——每份24克。在烹饪苹果的时候，你可以用植物性的香草蛋白粉和椰子油来代替黄油，从而使它成为素食主义者的选择。

什么是伟大的关于这个配方就是它的平衡 - 碳水化合物组成的脂肪和蛋白质的热量各自提供的卡路里27％46％。从全谷物和水果燃料的碳水化合物你的身体，而蛋白质和脂肪帮助消化缓慢，让你感觉整个上午更充分的时间。

我们提到了牛奶、植物性牛奶和酸奶，它们都是富含蛋白质的液体，可以加入你的碗中，但如果我们没有提到克菲尔奶是另一种选择，那我们就疏忽了。

酸牛奶是发酵酸奶状的饮料，是充满了益生菌。在这种情况下，克非尔甚至可能比酸奶更有效，也就是说，隔夜制作燕麦，因为它有更多的液体。

这一夜燕麦选项，而麻，嘉和酸牛奶使蛋白质从香蕉和枫糖浆极少量的获取其甜味。新鲜或冷冻浆果将是巨大的，以增加更多的风味，营养和纤维，尽管8克的份量纤维充足，如果你只是按照食谱是。

如果你从来没有吃过桃子melba——桃子，覆盆子酱和香草冰淇淋——你错过了。这里有一种更健康的方式来享受它的味道——但是作为早餐而不是甜点(尽管它也可以被当作甜点)。

牛奶和希腊酸奶结合全谷物燕麦是碳水化合物和蛋白质的完美结合。将杏仁片和桃子风味和紧缩，而果酱和蜂蜜提供甜味。在早餐七克纤维约30的总需求为天的妇女％，而男性为20％左右。

但是，24克蛋白质 - 感谢牛奶和酸奶 - 给这个真实的后劲。