一个7天的启动计划，让你的健康习惯在禁闭后回到正轨

几个月来，新型冠状病毒大流行打乱了我们的日常生活。随着我们日常生活的结构变得有点不稳定，对我们很多人来说，我们对健康习惯的坚持也变得不稳定了。

窝在沙发上，有时候光是换睡衣、梳理头发或刷牙(我们不是在评判!)可能就得费很大的力气，更不用说锻炼身体和健康饮食，尤其是在食品储藏室和冰箱离你只有几步之遥的情况下。轻松地说，管理健康，健身和在家减肥酒店位于一个全球健康危机已经挑战。

但随着一些州取消了对禁闭的限制，你可能会发现自己为了回到最佳状态而晕头转向。即使你仍然遵循在家的规矩，你也很有可能渴望回到健康的生活习惯中去。

无论您是后锁定或仍在一个留在家里的秩序，这7天的kickstart指南将帮助您得到您的健康目标和健康行为重回正轨。

而时尚的饮食速效的承诺似乎很诱人，但这并不是锁后(或任何时候)的最佳选择，假虎刺属格罗威,RDN他告诉LIVESTRONG.com，注册营养师和注册私人教练。

首先，要小心那些把所有食物都排除在外的时尚饮食。加洛韦说，这种饮食方式“会使你难以达到某些维生素和矿物质的推荐摄入量”。换句话说，你会错过机会必需的营养，它可以为你的整体健康潜在的负面影响。

更重要的是，限制饮食计划可能不能提供你每天足够的卡路里，这会导致你的身体切换到生存模式，减缓你的新陈代谢，破坏你的减肥努力。这溜溜球节食加洛韦说，这可能会导致进一步的沮丧情绪，甚至可能导致体重增加。更不用说，它还会助长与食物的不健康关系。

不要急于求成，要养成缓慢而稳定的心态。加洛韦建议:“围绕着天然食品和你可以长期保持的饮食变化，专注于建立一个可管理的饮食，这样……你就会有工具来做出更好的营养选择。”

让我们面对现实吧:隔离或隔离，顾名思义，就是要求你呆在一个地方，并不是促进身体活动的理想方式。加洛韦说:“整天待在家里比去办公室(或任何地方!)消耗的卡路里要少得多。”你可能很难坚持一个稳定的在家锻炼在锁定时间。

把从沙发上起来站起来作为你的目标。加洛韦解释说:“整天运动可以帮助提升你的情绪，增加注意力，如果减肥是你的目标，它是保持你的能量消耗的关键。”

”饮食计划和准备是我推荐的长期减肥和健康饮食成功的第一策略，”加洛韦说，他把减肥比作马拉松训练。她说，如果你有一个计划，你可以更快(更安全)到达终点线。

加洛韦说:“准备饭菜让你有机会把压力和‘饿怒’情绪从你的食物选择中解脱出来。”基本上，如果你有健康的替代品，你就不太可能在饿的时候去吃高度加工的、含糖或高脂肪的食物。

伴随着每天的担忧，以及对新型冠状病毒日夜循环在我们大脑中循环的担忧，要想达到建议的7小时睡眠时间可能是一场严重的斗争。事实上，根据2020年4月的一份报告，多达三分之一的成年人工作时每晚睡眠时间不足6小时疾病控制和预防中心(CDC)。

问题是,睡眠不好会对你的健康产生长期的负面影响，可能会破坏你现在减肥的效果。

“不断的研究表明，那些谁睡眠不足往往更重和缺乏睡眠其实可以让你的身体渴望碳水化合物，” Galloway说。更糟的是，睡眠不足可以让你的嗅觉诱人的香味的食品，特别是对那些富含热量和脂肪更敏感，每次在2019年10月的研究网上生活。

所以，如果你的规模将不会让步，你的睡眠质量可能，部分是罪魁祸首。“旨在创造一个宁静的常规，让你放松下来，告诉你的身体的睡觉时间，” Galloway说。

虽然在家里闭门了，我们很多人做恒星使用我们的厨房中，用新的，有时费时和复杂的配方试验。但是，后锁定你可能不会奢侈到煮五道菜的代表作。相反，如果你仍然在某种形式的检疫，赔率是您遇到这几个月在家里做饭后疲劳的情况。

不管怎样，回归基本是减少厨房压力的最好方法。加洛韦说:“社交媒体会让你觉得，要想成功地享用一顿饭，需要创造力和‘新想法’。但我发现，轮流吃10顿饭真的可以让购物、准备和计划变得更容易。”

加洛韦通常用烤鲑鱼、商店买的烤鸡来代替沙拉和墨西哥玉米卷，种类繁多面食和慢炖锅食谱作为她家每周的菜单她说:“我们可能不会因为令人兴奋的饭菜而获奖，但我们的菜很有营养，准备时间也不长，晚饭时间也没那么紧张。”

无论重复的食谱，你每周旋转Galloway说，总是充满了农产品一半的板一季度瘦肉蛋白和其他季度健康的碳水化合物比如糙米或藜麦。

无论它是一个食品杂志或者一个感恩的心，记录你每天的旅程可以帮助你实现目标。加洛韦说:“花时间写日记表明你致力于审视内心并取得进步。”日记能让你鸟瞰全局，让你记录自己的成功(庆祝成功!)和挫折。

当涉及到食品，日记能帮助您突出饮食习惯“它可以破坏你的健康和减肥目标，” Galloway说。

例如，您可能会发现你是饥饿的下午每天都吃薯条。有时候，仅仅是在纸上看到一个有问题的模式就能帮助你立即采取行动，找到更健康的解决办法。在这种情况下，它可能只需要与a交换芯片更平衡的零食- 比方说，一个苹果，果仁酱 - 满足您的饥饿感，并抱着你，直到上吃晚饭。

写日记不一定要花很多时间。加洛韦说:“用一个应用程序，或者甚至只是把你一天的三餐和小吃都拍下来，晚上再翻看一下。”“如果你用笔记本，保持简单:写下第二天的一到两个健康目标，以及从现在开始让你感激的三件事。”

没有人是完美的。对你的健康之旅，将会有好的，坏的和丑陋的日子。“作为两个妈妈，有天我觉得自己像一个健康的女强人和天，我想，‘哦，太好了，我们活下来了，’” Galloway说。采取一切泰然处。“给自己信用的日子，当你做的很好，给自己的天休息的时候打通就够了，”她说。

为了简化问题，加洛韦建议把健康的各个方面分成几个类别，比如营养、健身、睡眠、家庭和心理健康，目标是“每天至少在一个方面取得成功。”

她说:“例如，如果你吃了一顿不算健康的午餐，但却享受了一小时与孩子们在户外活动、交流的高质量时间，那么在家庭、健身和心理方面给自己打上W，并为此感到自豪。”

不要纠结于不健康的选择。不要打击自己，陷入羞愧的恶性循环，“把营养(或健身)作为第二天的目标，并保持积极的进步，”加洛韦说。