如何找到最佳的在家里锻炼了你

对我们许多人来说，在家锻炼是终极健身梦想:健身房当然有自己的优势，但能把注意力完全集中在你的身体上在舒适的家中进行日常锻炼- 约你穿什么不用担心，如果你需要的是已经采取的东西，你会用你看起来像在镜子旁边其他出汗陌生人什么或设备 - 是理想的锻炼方案。

但是，从哪里开始？寻找回家的锻炼空间和时间是具有挑战性的。“虽然家里锻炼很方便，也有吹赶走，因为，你总是可以得到它的可能性‘之后，’”说凯瑟琳施米茨博士他是美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的院长。她说:“因此，计划在家锻炼，就好像那是一节动感单车课，你需要按时到达，拿到你最喜欢的(自行车)。”或者用你的遥控器挡住诱人的电视遥控器训练服。

此外，还有可能找到符合你的个人健身需求的实际方案的问题。“有，现在在家里工作了，有更多的技术和提供给更多的人装备这么多的选择，”施米茨说。“有值一个伟大的有氧运动，力量训练，HIIT训练，平衡，瑜伽等等。想想你的目标是什么，然后相应地设计你的锻炼计划。”

为了帮助你做到这一点，我们编写了在家锻炼的从头到尾指南;从你需要的家庭健身器材(或不需要-体重练习是完美的家庭健身)到你能想到的每一种锻炼类型和目标，我们已经为你准备好了。

所以准备好减肥吧，提高你的新陈代谢，无论个人健身目标，你为自己设定的权利从你的客厅打造肌肉或完成（或地下室，或车库，或走廊，或者......好吧，你得到的图片！）。

虽然它可以诱人直来直去，有趣的部分 - 这在家里锻炼计划，你会尝试先采摘 - 这是当情况开始任何新习惯首先要确定一些基本的东西，确保你的家庭锻炼计划能够成功，这一点很重要。记住这一点，这里有一些步骤来为你创造最好的在家锻炼:

步骤1：定义你的健身目标。这一步经常被忽视，但它是至关重要的，因为弄清楚你的锻炼和整体健康计划是最私人的。它实际上是决定你想要什么，从你的身体，毕竟!决定你想要达到的目标——减肥，为泳装季节塑身，跑5公里，保持你的实力，你长大了，或只是想将更多 - 将使这一进程的下一阶段要容易得多。

第2步：创造你的锻炼空间。计划建立一个家庭健身房是一回事，真正了解完全是另一回事在哪里家庭健身房将存在于你的家中。如果你需要的锻炼区域的空间与你实际拥有的空间不一致，那么也许是时候重新开始了——或者更有创意一些!例如:想做一个早上的瑜伽练习，但没有足够的空间来铺垫子?试一试瑜伽的动作，你可以从你的床上做代替。

步骤3:选择你的健身器材。这一步很大程度上取决于之前的步骤，因为最适合你的家庭健身房设备会根据你的具体健身目标以及你实际存储和使用设备的空间大小而有很大的不同。或者，如果你没有空间买很多运动器材的钱，有吨的方式在家里工作了没有设备，所以不要让阻止你实现你在家里锻炼目标。

第四步:行动起来。现在，你知道你想在家里，在那里你会做说的训练，并有你需要做他们的设备与你的训练完成的任务，它的时间的主要事件：工作了！

如果你是新来工作了，它可以是一个有点势不可挡知道从哪里开始。在一般情况下，这是最好的开始全身，体重的锻炼，让你习惯了增加体重之前练习的正确形式，但它也取决于你要完成的任务。幸运的是，我们已经收集了所有的知识转化为你一个有用的文章这样你就可以上手。

在家里开始锻炼计划有很多原因，但最常见的原因之一就是减肥。工作能力在自己家里的隐私可能特别漂亮当你身体感觉由于缺乏自信,不想去健身房。当谈到在家减肥训练,你有很多的选择,我们最好的收集这些选项变成一个浅显易懂的指南。

你最近有没有谈恋爱普拉提吗?生活不能没有CrossFit吗?不要气馁或认为在家里，因为你喜欢的是通常在工作室或体育课上做健身练功是不可能给你的。通过一些简单的修改，最流行的锻炼可以在自己舒适的家中完成。例如，你可以很容易地做到这一点在家里锻炼HIIT因为它具有体重练习，这意味着你不需要去购买任何特殊设备，然后才能开始出汗。

你不需要昂贵的装备在家里力量训练,要么。基本的工具，如壶铃、哑铃和门框，可以像你在健身房看到的昂贵的器械一样有效。

虽然演习本身没有男女区别对待，不能有男性和女性的健康和身体的目标之间的巨大差异。因此，虽然男人多于欢迎给这些举动一试，他们更倾向于针对妇女的最常见的健身目标和挑战为目标。

同样，健身是不是性别，而是一些人正在寻找发展的体质确实需要一个不同的锻炼方法。所以，球员，不管你是希望得到切丝，失去男人的胸部甚至有更好的性生活，不要再观望。（但要注意，女士们：有什么能阻止你做他们，要么！）

有规律的锻炼对任何年龄的人都有好处(只要健康保健专家给你解除警报!)但如果你正步入退休后的黄金岁月，保持健康就更加重要了，尤其是如果你想继续做所有你喜欢做的事情。你会想要把有氧运动、平衡训练和肌肉锻炼纳入你的日常生活——所有这些都可以在你舒适的家中完成。

您可以在家里工作了，但还是想在你的汗水会议的一些专家的指导和支持？健身影片获得两全其美的完美方式。在这里，在LIVESTRONG.com，我们都是锻炼视频（退房我们的YouTube页面对于宝库），这就是为什么我们创建了我们是谁想要在家里锻炼的人特别有用喜爱健身的DVD名单。