当你玩溜溜球减肥时，你的身体会发生什么

如果你曾经尝试过减肥，你就会知道有几十种节食方法承诺快速，戏剧性的结果。但是过度限制饮食通常会导致人们体重快速下降，但当恢复正常饮食时，体重又会反弹。当你改变饮食习惯，又重新开始时，这被称为“溜溜球节食”或“体重循环”。

“我的客户中有很多人玩溜溜球减肥，”他说Bonnie taub - dix他是纽约的一位营养顾问，著有《营养与健康》一书吃之前先读一下。“但当你减了很多体重又重新长回来时，对我来说这不是一种成功的饮食。如果你吃的食物不是你每天都能吃的东西，它可能也不会长期起作用。”

除了无效之外，溜溜球饮食还会造成心理和身体上的伤害——有些是永久性的。以下是体重循环对你身体的影响。

因为溜溜球减肥者往往快速减肥托布-迪克斯说，在美国，他们通常会在甩掉脂肪的同时甩掉肌肉，即使在锻炼中也不例外。但在上升阶段，当节食者恢复正常饮食，体重开始反弹时，他们的体重就会下降只有增加脂肪。

为什么这是坏消息?除了一个不理想的体型之外，这意味着下次你尝试减肥时，可能会更加困难，因为你的身体现在消耗脂肪的肌肉更少了。

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不出所料，该杂志将于2019年6月发表一项研究肥胖研究发现，采用溜溜球饮食的人往往比不采用溜溜球饮食的人拥有更少的肌肉和力量。

托布-迪克斯说:“我在溜溜球减肥法中看到的典型现象是，在上升的过程中，人们会暴饮暴食。”“这会导致消化问题，如反流、胃痛，甚至间歇性便秘或腹泻，这取决于你吃了什么和吃了多少。”

根据2013年8月的一项研究身心研究杂志与条件相关,贪食的时期也严重胃食管反流病(GERD)和肠易激综合症(IBS),这两个研究人员说可以导致更多的食物限制为了减轻痛苦的症状或冲突——继续限制的有害的循环前进,会导致更多的肚子问题在未来。

“节食会使你脾气暴躁,紧张,焦虑和抑郁,和社会影响的不仅仅是感觉你不能出去吃饭或吃你想要的东西——这是因为节食影响情绪之间的通信系统,我们有我们的肠道和大脑。”

“随着时间的推移，体重循环会导致慢性炎症，这就是我们看到大脑和肠道健康受到影响的地方，”他说泰米比斯利RDN他是阿拉巴马州亨茨维尔(Huntsville)的一名营养师，也是阿尔萨纳饮食康复中心(Alsana eating recovery centers)临床营养服务部门的副总裁。

研究人员多年前就知道，肠道微生物在产生血清素方面发挥着重要作用。血清素是一种神经递质，负责调节食欲、情绪、行为和睡眠。但是Beasley说，任何形式的饮食限制都会使肠道微生物群危险地紊乱，扰乱我们的血清素以及其他重要激素的生成。

Beasley说:“时尚的节食法倾向于剔除一种或多种完整的食物，这是相当严重的。”“你的肠道需要各种各样的食物来源，而当它失去了这种种类的有益细菌就没有了维持自身生存所需的食物，它就开始死亡。”

Beasley补充说，当肠道菌群耗尽时，你的情绪会受到影响。“节食会使你脾气暴躁,紧张,焦虑和抑郁,和社会影响的不仅仅是感觉你不能出去吃饭或吃你想要的东西——这是因为节食影响情绪之间的通信系统,我们有我们的肠道和大脑。”

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该期刊的研究表明，骑自行车也会对你的心脏造成严重损害肥胖评论,2015年2月出版。

研究解释说，当一个人减肥时，它会影响很多身体功能，包括心率、血压、血糖和血脂水平。但是在体重减轻和增加的周期中循环会导致所有这些波动，这会给整个心血管系统带来压力。

毫不奇怪,然后,研究发表在美国心脏协会的流行病学和预防|生活方式和代谢疾病健康科学会议于2019年3月显示,女性失去了至少10磅,再次恢复了体重在一年内有更多的心脏病的风险因素,包括较高的BMI、高胆固醇、血糖升高和高血压。

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虽然它不是你身体的一部分，确切地说，Beasley注意到体重循环的心理影响可能是特别有害的——而且是最常被忽视的。

比斯利解释说:“体重循环经常与失败感联系在一起。绝大多数人无法通过频繁的“溜溜球式节食”来维持长期的减肥效果，当体重反弹时，自尊就会一落千丈。她说，这导致了消极的“级联效应”做对一个人的整体健康有影响“当有人感觉自己像个失败者时，我发现他们很少去做预防性检查，通常是因为害怕称重。他们最终会避免以预防的方式照顾自己的健康，如果他们没有得到照顾，就会增加整体健康风险。”

解决方案?而不是跳跃从一个应急的饮食下,采用更健康的习惯,你可以坚持,帮助你减肥和保持它。这也是一个好主意与一个专业的说话,如注册营养师和/或私人教练,创造健康、可持续的饮食和锻炼计划,将为你工作。