膳食预学习往往与办公室的午餐和周日的夜间容易晚餐相关。但是，如果你认为当你感到有压力最快速地吃，快走吧，这可能是早餐时间。
当你在时间紧迫的时候，一甜甜圈道路上的工作是非常诱人的，但不会为你的健康和你的钱包做任何好处。这就是为什么早餐餐预学习是一个好主意。
“早晨是忙碌的，但也有许多食物，你可以提前预习，以确保你吃一个健康，营养均衡的早餐你走出大门之前，”杰西卡·莱文森，RDN的作者52周膳食计划告诉LIVESTRONG.com。然而，成功的饭预备 - 在一天中的任何时间 - 需要更多的不仅仅是具有你可能会喜欢每天早上吃什么的想法。
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早餐准备小贴士
如果你之前从没餐坦然，整个过程似乎可以压倒。莱文森建议服用时间在周末 - 或当你觉得你有额外的一点点时间，这可能是在一个周日的夜间这是从社会责任和义务 - 计划您的膳食一周。
“一旦你有一个适当的菜单，你可以组织你的购物清单填写的食物，您所需要的，”她建议。“看看菜单，打破什么可以提前做好准备。”其他的方法来保持你的饭准备成为压倒包括：
- 准备食材而不是正餐。准备食物的一个主要好处就是不用考虑每天要吃什么。然而，如果你是那种厌倦了日复一日吃同样一顿饭的人，建议你准备一些食材而不是正餐希拉里骄傲，RDN，CPT。例如，你可以炒一锅鸡蛋，洗净并切好水果，准备好一份燕麦片。每天，从一堆单一的食材中选择你想要的，而不是连续五天吃蛋松饼。
- 就拿厨房工具的优势。如果你有一个慢炖锅，没有抽出时间你忙碌的一天做做饭。尝试在慢煲烹调燕麦片一夜之间，建议美国运动协会（高手）。当天上午，超健康的燕麦会蓄势待发。只需添加浆果奇亚籽或其他任何你喜欢的健康配料。
- 投资于优质的容器。一旦你的餐点坦然，你需要容器各种尺寸将它们存储在选取的24盎司装的全餐，像冰沙碗或鸡蛋菜肴，并切水果半杯或1杯大小，酸奶或坚果和种子，暗示ACE。
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买什么
早餐是你第一次开始在右脚您一天的饭菜机会。为了一顿早饭准备更容易，股价上涨：
- 蛋
- 钢剪切燕麦
- 平原，低脂肪酸奶
- 起司
- 绿叶蔬菜
- 水果
- 嘉种子
- 蛋白粉
- 坚果黄油
- 全麦面包
我应该准备什么早餐？
1.日常绿色冰沙
醒来冰沙让你获得的JumpStart您水果和蔬菜的每日份。为什么不与营养丰富的共混物去做早餐吗？
“我最喜欢的方式来准备的冰沙是加载了可重复使用的集装箱，我最喜欢的成分，并让他们在冷藏室或冷冻室，使早晨的早餐准备一件轻而易举的事，”傲慢说。“我所要做的就是增加我的容器中，我最喜欢的牛奶或果汁和蛋白粉到我的搅拌机铲的内容。”
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2.花椰菜地壳乳蛋饼
“美国人通常得到足够的蛋白质在他们的饮食，但通常在白天后送它，”笔记朱莉哈灵顿，RD。“在早餐消费蛋白质提高饱腹感激素的释放，帮助你感觉更长更全面。”好消息：只要一个令人印象深刻的17克蛋白质的这种乳蛋饼包片。
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3.四成分香蕉煎饼
如果你更倾向于多吃东西比早上香香甜甜的，你要确保你的选择是低糖。这是因为吃了一所顿饭导致过多的糖，以增加胰岛素的分泌，高血糖，最终上午的糖大跌，克利夫兰诊所笔记。
香蕉煎饼由四种成分组成，可以在周末制作，一次冷冻，富含蛋白质和纤维——这要归功于鸡蛋和燕麦——还有来自香蕉的健康量的甜味。
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4.早餐卷饼
如果您也是一顿预学习的午餐和晚餐，安排在鸡肉或牛肉炸玉米饼的夜晚 - 然后使用最多剩的肉你坦然后那顿饭做早餐卷饼。加入鸡蛋，土豆切块，西红柿和奶酪的全麦玉米饼的馅，富含蛋白质的早餐，也恰好精美冻结。
奖励：这顿饭拥有29间克蛋白质。在30至39克的蛋白质有助于减少包早餐多参与者如何吃午饭，一个2015年2月份的研究营养学杂志发现。另外，2015年即将到来激素研究儿科得出的结论是高蛋白早餐的减少食物的当天晚些时候，规范的食欲激素吃过量。
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5.隔夜嘉燕麦
隔夜燕麦饭做预备一件轻而易举的 - 它所需要的是结合服务燕麦片约一杯您最喜欢的牛奶的一半。这个食谱要求豌豆牛奶，但你可以使用脱脂，大豆，杏仁，椰子油或另一种选择。但是，不要跳过嘉和大麻种子，这两者是什么让这些一夜之间燕麦那么健康的重要组成部分。ω-3脂肪酸都与降低心脏疾病的风险，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。
隔夜的麦片是令人难以置信的通用，太。你可以吃冷或热一下，添加任何类型的水果你喜欢的和你自己调整的甜头。如果您愿意，切换燕麦片配方中钢切和煮慢煲早餐，而不是一夜浸泡的。
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