这已经够难只是停留在瘦身潮流之上，更试图使意义上的食物是合法的，并实际上将帮助你摆脱磅 - 并保持其关闭。
这就是我们的导游进来，涵盖了从科学支持的结果，你应该留远，远离潮流流行的计划。
寻找什么，在瘦身减肥
因为每个人都是独一无二的，没有一个饮食适合于所有人最好的。而且，即使你认识的人从饮食计划上看到惊人的结果，这并不意味着同样的方法会为你工作。
但是，根据梅奥诊所，有几个关键的功能，所有的成功 - 安全 - 饮食份额。之前你投入的时间和精力在吃的一种新的方式，问问自己这些问题：
1.是不是平衡？
即使你想减重，你的饮食仍应包括营养你的身体需要，包括适量的蛋白质，碳水化合物，乳制品，脂肪，水果和蔬菜的平衡。如果饮食削减了整个食品集团或有你服用大量的维生素或补充，这是一个危险的信号。
2.是它是否灵活？
虽然健康的饮食应限制空热量的选秀权像酒精和含糖的食物和饮料，它不应该是这样的刚性，从而不允许偶尔放纵。事实上，一项研究发表在2018年发行的营养学杂志老年病学和老年医学发现，灵活的方式来食用导致更好的故意减肥的超重和肥胖的老年妇女。
3.我喜欢的食品包括在内？
也许你可以容忍某些食物的时间很短，但长期减肥更容易得多，如果你正在享受你吃定期什么。
4.请问它鼓励锻炼，太？
除了均衡饮食，体力活动是健康生活方式的一部分。它可以提高你的减肥努力，肯定的，但它也提供了其他福利主机为了您的身体和心理健康。经常锻炼会降低你的心脏疾病的风险，2型糖尿病，肥胖和某些癌症，而且还可以提高你的认知功能，根据疾病预防与控制中心。
警告
在你开始任何新的饮食和锻炼计划之前，一定要告诉你的医生，谁可以帮助你选择根据您的健康史和目前的药物最安全的方法。
你应该知道的关于酮
生酮或酮饮食一直在减肥界的，而最热门的趋势。高脂肪，非常低碳水化合物的方法是吹捧为一个快速的方法来获得装饰同时，还能享受高饱腹的食物。关键在于诱发酮症，鼓励你的身体燃烧脂肪供能，而不是糖（碳水化合物）。
尽管它的广泛普及，不过，也有一些缺点的饮食，包括它的僵化做法和酮症的潜在副作用。
这里的什么了解酮，以及如何确定如果饮食是适合你的。
什么是处理间歇禁食？
禁食是什么新鲜事，但间歇性禁食是一个时髦的方法来节食一个已经从普及的明星克里斯·普拉特到珍妮弗·洛佩兹。那么是什么，是什么呢？
间歇性禁食的追随者不计算卡路里或宏。相反，他们只是安排他们的饮食到具体的时间表。有几种不同的方法，包括5：2饮食，其中有只正常进食一周五天，然后消耗约500个卡路里其他两天。另外还有16：8的方法在你每天从食物弃权16小时的时间，然后在其他8小时吃典型的饭菜。
得到的全部细节间歇禁食减肥，包括原因，一些持怀疑态度的不买炒作。
真相大白在Whole30饮食
该Whole30的饮食，这在2009年开始流行，是一种类型的消除饮食鼓励信徒来填补从质量的来源来看，未经加工的食品。是什么使这样的饮食除了大多数人是严格的时间表：正如其名称所示，它只是意味着要遵循30天。
虽然这种饮食方法确实消除某些食品集团 - 这是典型的红旗信号不健康的方法 - 它这样做只是在一个月的时间。虽然第二个目标是减肥，更广泛的目标是帮助您更好地了解哪些食物最适合您的整体健康的目标。
这里的一切，你需要知道你尝试之前该Whole30饮食。
所有关于古
也被称为“穴居人的饮食，”古做法是所有关于从植物和动物，吃全麦食品避免任何处理。听起来很健康，对不对？但一些批评人士说，饮食是有点过于严格，因为它nixes你通常从富含钙的乳制品和纤维包装粗粮获得营养。
另外，有没有一吨的科学证据表明，饮食有助于减肥。而且有不同的思想流派，当谈到“正确”的方式去古。
了解所有的优点和缺点的石器时代风格的饮食在你决定，如果它是一个明智之举。
什么关于时尚饮食？
有了这么多的饮食在那里看好快速减肥等认为，它有或没有效果，它可以是很难从潮流解析以假乱真，即那些足额投放，或者更糟糕，最终做弊大于利。
幸运的是，有一些方法来告诉我们，如果一个饮食计划是合法的或完全不值得你花时间和精力（我们正在寻找你，葡萄柚减肥）。
看看我们告诉所有的时尚饮食，其中包括一个万无一失的指南，以帮助你发现有问题的计划。
