当每个人似乎都在减肥，感觉更健康的最新饮食热潮，很难不跳上马车。但你怎么知道这是一个真正的解决方案，还是只是昙花一现，弊大于利呢?
“区分时尚饮食和合法饮食是很有挑战性的，尤其是在它最受欢迎的时候。”玛吉月亮，RD，一个总部位于洛杉矶的营养师和作者，告诉LIVESTRONG.com。
不管是低碳水化合物、低脂肪、全是香蕉还是不吃谷物，流行的饮食通常都是有限制的，许下的承诺也无法兑现。
学习要寻找什么，当谈到时尚的减肥计划 - 并完全避免。
如何辨别流行饮食
如果它承诺在一个看似花哨的方式快速减肥，没准你正在寻找一个时尚饮食。这些时髦的饮食计划通常开发一种类似邪教以下的快，这往往撤退一样快，在查了下最新和最伟大的减肥方法。
有一些迹象表明，节食只不过是一个空洞的承诺，莫恩说。这些危险信号包括:
1.一个完整的食物组被淘汰。
阿特金斯饮食，心脏病专家罗伯特·阿特金斯的名字命名，采取了高蛋白质的概念，低碳水化合物的饮食方式到另一个层次，有与极少数总碳水化合物（包括来自水果和蔬菜开始了一个复杂的四阶段计划），但饱和脂肪没有上限。（它，然而，限制添加糖和细化晶粒，这是符合2015-2020年美国人膳食指南)。
然而，严格限制碳水化合物的摄入，“进一步加深了碳水化合物会导致体重增加的误解，并提倡延长。酮症状态，这既可以是不可持续的和有害的长期健康，”丹尼恩玛丽，RDN，巴塞罗那，西班牙为主的创始人卫生出于习惯,告诉LIVESTRONG.com。
虽然短期减肥是可能的阿特金斯饮食，你的心脏健康，一般营养和理智能更好地限制较少的饮食计划服务，玛丽说。
2.结果好得令人难以置信。
莫恩说，这种排毒法就是一个很好的例子。这种混合了柠檬汁、枫糖浆和辣椒的热水减肥法声称可以帮助你减肥，清除体内的毒素，让你恢复最佳健康状态。
而这其中有一些背后的明星的力量：它的饮食据报道，碧昂斯用降体重为她的角色梦幻女郎，她扮演与毒品滥用问题的减持歌手的薄膜。
但是，根据玛丽，果汁净化这样是不是所有他们破获了要。“他们没有必要‘排毒’你的身体或增进健康，”玛丽说。“你的肾脏和肝脏自然地你的身体排毒，所以专注于吃滋补食物，定期，而不是使用果汁净化，以弥补不一致或不良的饮食习惯。”
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3.该计划依赖于销售昂贵的补品。
莫恩说，减肥没有神奇的药丸。时期。
减肥药有前途的闪电般快速减肥20世纪80年代开始流行。但许多食欲抑制剂的含苯丙醇胺（PPA），后来挂中风的年轻女性。
美国食品和药物管理局除去PPA从2000年的所有药品，谢天谢地。但是，请记住这一点：美国食品药物管理局并不能保证任何膳食补充剂的安全性在他们去市场之前。
“我的建议是把健康的选择作为日常习惯的一部分，”莫恩说。“当然，它没有神奇药丸那么性感，但从长远来看，它更有效(也更理智)。”
4.这种饮食严格限制卡路里的摄入。
根据梅奥诊所减肥的安全率是1到2磅每星期，该装置切割出的每天1000卡路里的热量最多。
非常低的卡路里饮食，像卷心菜汤饮食——鼓励追随者只吃7到10天的卷心菜汤，在20世纪60年代流行于准新娘中——对于长期的体重控制是不现实的。“虽然体重可能会很快下降，但不会一直减下去，”曼迪·恩莱特(Mandy Enright)说。她是这家夫妻营养博客和播客的创始人，住在新泽西营养婚礼,告诉LIVESTRONG.com。
不仅如此，但这些饮食普遍缺乏蛋白质和热量，可导致疲劳，头晕和胃肠道症状，恩莱特说。
时尚怎么了?
流行的节食法可能会帮助你快速减肥，但是一旦你回到你原来的饮食习惯，你的体重也会迅速反弹。事实上，根据疾病预防与控制中心，研究表明，谁减肥的人逐步稳妥地（约1至2磅每星期）是在保留它最成功的。
为什么？这些饮食通常不能教你长期良好的，可持续的饮食习惯。这就是为什么有三分之一饮食是在一年内恢复，而且大多数是在三到五年收复失去了所有的重量，根据美国运动协会。
此外，流行饮食往往缺乏营养，特别是那些切断了一个或多个食物组。你没有遵循均衡的饮食，而是遵循一种严格的饮食习惯，这种习惯可能很难坚持很长一段时间。如果你放弃了节食，这几乎是不可避免的，当你如此受限制的时候，你可能会觉得自己是个失败者，健康的体重不是你能达到的。
而与众不同的地方：很多流行的节食不鼓励锻炼，这是任何健康生活方式的重要组成部分，说：马克海曼，MD，家庭医生，作家和主任克利夫兰功能医学中心。
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更健康的方法
减肥需要努力和承诺。任何告诉你不是这样的饮食都将在明天消失，取而代之的是下一个最好的东西。
海曼博士同意避免加工食品特别是那些添加了精制糖和面粉的食物，强调质量，天然食品反而会带来更健康的体重和身体。
