简单而美味的5成分午餐掀起面食的箱

干面条不仅仅是一个更碳水化合物箱- 它可以是一个非常多才多艺的成分。事实上，你可以很容易地预习营养餐使用通心粉坐的箱子在你的厨房短短的几分钟。

关键是去全麦面食品种额外的纤维。如果你要拨打的健康因素了一个档次，走了基于豆类，面食（如鹰嘴豆或扁豆面食），用于补充营养素。

你并不需要的附加成分堆为您面食，无论是。但不要拿我们的话：请尝试以下五个成分之一，易面食食谱下一次你的午餐是渴求碳水化合物。

• 热量：267
• 配料：全麦面食，西葫芦，茄子，胡萝卜，特级初榨橄榄油。

这种蔬菜面食的总数只有267卡路里的热量每份并提供蛋白质8克和7克的健康，不饱和脂肪酸，以节省您从下午暴跌。

光纤让你酒足饭饱，促进消化规律，甚至可以帮助降低胆固醇水平。然而，大多数美国人没有得到足够的！你是十二克的纤维从只有一个服务这个配方，淘汰你每天推荐摄入量，这是25克左右的妇女和38克的人的一个好大块，根据营养和饮食学院。

• 热量：210
• 配料：全麦面食rotini，罐装金枪鱼白色，鳄梨，新鲜罗勒和松子。

金枪鱼酱沙拉是一种蛋白质包装午餐时间短，这凉风习习的配方需要只有五个成分，15分钟走到一起。

随着白鲔鱼（水）的整体可以，这道菜自夸每份29克蛋白质，这是一定要保持你午饭后感觉完全清楚。饮食高蛋白质是伟大的遏制饥饿和可能有助于体重维持或亏损，根据发表在2014年3月的研究饱食，饱足感和食物摄入量的控制。

• 热量：366
• 配料：去皮去骨鸡胸肉，鸡蛋白，芝麻，全麦面食和芦笋。

很难否认，炸子鸡既是经典美味。但是，因为所有的油炸食品爱好者知道，这是不是最卡路里友好的菜。

本芝麻结痂鸡胸肉面食是一种低热量的替代方案，你可以在短短一个半小时的掀起。而这个配方呼吁全麦品种，借你一顿一些纤维。

全谷物是在抗氧化剂，纤维，镁，铁，维生素B和维生素E高，根据该全谷物理事会。将更多的健康谷物到你的饮食与心脏疾病，中风和糖尿病的风险降低相关。

• 热量：222
• 配料：糙米通心粉，花椰菜小花，橄榄油，白扁豆和新鲜韭菜。

这是通心粉卡路里友好，易于准备的菜，你可以单独或一起首选蛋白质享受。你可能已经在你的厨房所有必要的配料来准备这个。

这个食谱要求白扁豆，里面加一些心脏健康的好处，你的午餐一杯。豆的矿物质，纤维和蛋白质和游离的饱和脂肪和反式的高，根据该美国心脏协会（AHA）。

• 热量：468
• 配料：全麦通心粉肘，牛奶，锐利切达干酪，芥末，全麦面粉。

面食食谱名单将是不完整至少之一Mac和奶酪的配方。享受这不过要注意你的部分，因为舀到第二份带有CAL的一个显著量。如果你想削减卡路里的热量还要多，交换更健康的选择如低脂切达干酪。

与大多数俗气的菜，这个配方是胆固醇和饱和脂肪高一点。所以，你可能要保持你的早餐和晚餐，这些营养素低，让您的宏量营养素全天平衡。