治疗师每天做5分钟的例行仪式来缓解压力和保持清醒

也许这是早上一杯咖啡，或者在睡觉前通过社交媒体滚动。您的日常仪式甚至可能是每天一小时的现实电视（有罪）。但是，您多久留出时间才能故意降临压力？

只是5分钟的“个人时间”每一天都可以帮助您完成您的思想和情感。即使是心理健康专业人士也需要一些日常压力救济仪式。下次你感到不知所措，用这六位治疗师批准的一项做法中的一个地面。

保持脚踏实地的很大一部分包括从中立的角度看待自己的情绪和心态，解释道Milica瑞尔他是芝加哥罗盘健康中心(Compass Health Center)的创伤治疗师。花一些时间进行正念活动可以帮助你做到这一点。

一个令人思想的练习，她建议认为你居住了一个全新的心态。“假装你是一个完全是第一次来到这个地球的外星人，”她说。“或者，想象一下，你被要求向某人描述他们以前从未见过的东西，如笔，你的手机或你在外面看到的东西。”

密切关注周围环境和物体的细节，可以帮助你将注意力从压力中转移出来。她说，最终，这会帮助你在当前时刻感觉更踏实。

尽管这听起来有点矛盾，但严格控制你的空闲时间可以帮助你减压艾梅Daramus大多数．

无论是早上还是晚上，积极地安排哪怕只是五分钟的精神自由时间，都是一个很好的习惯，可以添加到你的日常仪式中。就像你会在你的日历或手机上安排一个会议一样，把这一小段空闲时间包括进去，想想你能放松的事情。

“我为我想要的任何东西留下一点时间，”达莫斯说。“这很有趣，它让我想起了”非生产“的时间仍然有价值的创造力。”

当波波维奇在某个时刻感到不知所措时，她会走开，用5-4-3-2-1的心理技巧将自己固定住。

首先，避开笔记本电脑，电话或任何可能导致压力的东西。深呼吸和（精神或大声）名称你周围看到的五件事。然后，列出并放在你可以触摸的四件事上。暂停并命名您可以听到的三件事。列出您可以闻到的两件事。最后，注意你可以品尝一件事（即使它只是你自己的咖啡呼吸）。

当您执行这个例程时，请尽可能深入。她说，你可以简单地列出或完整地描述它们。虽然这看起来很简单(甚至一开始会觉得有点奇怪)，但它能帮到你专注于目前的时刻．

波波维奇和达莫斯都建议突发一项活动，以强迫你专注于手头的任务。虽然达莫斯在漫长的一天工作后爱一个高能量的有氧运动，但吹掉一些蒸汽，甚至只有五分钟的运动可以帮助你重新焦点，波波维奇说。

如果你在很长一次会议后感到沮丧，请考虑以一分钟的增量坐在墙上或木板上。抬起少数代表的重物或快速anxiety-reducing瑜伽流．

波波维奇说:“我们不想增加焦虑的生理症状，比如心率加快或胸部发紧。”相反，做一两个练习可以帮助你重新校准。

除了正念练习，波波维奇还喜欢用有节奏的呼吸让自己回到当下。

“目的是挖掘我们的呼吸，以帮助减缓呼吸和心率的方式，以便向我们的大脑发出信号，尽管恐惧，压力或焦虑的症状，但事实上和安全，”她解释道。

如果你喜欢更严格的呼吸练习，可以试试盒式呼吸法:吸气四次，屏气四次，呼气四次，再屏气四次。重复这个步骤几分钟，专注于减缓你的心率和清理你的大脑。

当波波维奇感觉更有创造力的时候，她也喜欢色彩呼吸。它是这样工作的:想象一下吸入平静的颜色，呼出痛苦的颜色。尽可能生动地想象那些带给你快乐和平静的颜色。当你呼气时，把你觉得不吸引人的颜色和音调排出体外。

每天早上，达莫姆斯专注了几分钟的质量宠物时间，给她的猫一些额外的TLC和腹部摩擦。

虽然你应该一整天都关注你的宠物，但安排5分钟的玩耍时间可以帮助你把注意力集中到其他事情上，而不是你的情绪上。

抚摸动物甚至可能有一些生理上的好处。2019年6月的一项研究中，学生们和毛茸茸的朋友们玩了10分钟Aera开放与只看可爱动物照片幻灯片的学生相比，他们体验了短暂的压力缓解和压力荷尔蒙皮质醇水平的降低。