5个简单步骤获得睡眠的有史以来最好的夜晚

你的质量睡眠影响一切从你的精力，心情和头脑清醒到你的自控力，腰围和整体健康。然而，约有三分之一的成年人经常睡眠不足疾病预防与控制中心。

新型冠状病毒的大流行可能会使人们更难获得安稳的睡眠。根据2020年6月发表在the杂志上的结果，在对法国1000多人的调查中，大多数人(74%)报告说，在新冠肺炎封锁两周后出现了睡眠问题睡眠研究杂志。

虽然有很多因素在影响你的入睡能力和睡眠质量，但你可以通过确保你的就寝时间和睡眠环境符合你的感官来帮助自己获得最好的睡眠。

首先第一件事，吸引你的视觉。喜欢你的闹钟，手机，路灯甚至一个满月的事情可能会影响你的睡眠质量。这些灯发出唤醒消息到你的大脑，这抑制了你的身体生产的褪黑激素（睡眠激素），使其难以入睡和保持睡眠状态。

对于一些固体关眼，让你的卧室完全黑暗的，建议罗伯特Oexman，医学博士，主任睡住研究所。“使用遮光罩来阻挡外部光线。如果闹钟有LED灯，就应该把它转过来，盖起来。”欧克斯曼博士说。

这个建议也适用于手机，太：插入他们在卧室外或打开“请勿打扰”功能，以防止他们在夜间与通知照亮了。

你需要音乐来抚慰你睡？有声读物？也许电视？声音偏好晚上变化很大，从人到人。听音乐或有声读物可以帮助你放松，提高您的睡眠质量，根据国家睡眠基金会。音乐能减缓你的心率，甚至能使肌肉放松。

对于一些人，但是，睡前噪音可能导致中断睡眠模式。当你发现你的作品，保持夜间噪音水平不变。一旦（如果）你为了提高您的睡眠在较长时期内纳入音乐到你的日常夜间，坚持下去。

虽然柔软舒适的床上用品能让你睡个好觉，但另一个触觉因素也很重要:温度。到了晚上，体温开始慢慢下降，持续下降，直到凌晨，身体开始暖和起来，帮助你从梦境中醒来。“室温在65到68华氏度是最佳的，”欧克斯曼博士说。

以一个温暖的淋浴或浴缸睡前还可以帮助提示你的身体开始降温。洗个热水澡或约睡觉前90分钟的淋浴（104至109度之间），同时显著提高你的睡眠质量，帮助你安然的平均10分钟快睡着了，根据刊登在2019年8月发布5000项多研究的综述的睡眠医学评论》。

你能通过嗅闻来获得更好的睡眠吗?令人惊讶的是，答案可能是肯定的。

使用精油据英国《每日邮报》报道，研究表明，这种方法有助于改善睡眠质量国家睡眠基金会。薰衣草，特别是已经具有降低血压，心脏率和皮肤温度相关，每一个2012年4月的研究杂志泰国医学协会。

不喜欢薰衣草吗?欧克斯曼博士说，选择一种你喜欢的气味，即使在旅行时也要坚持使用它。不过，不要选择一种你白天经常闻到的气味。只在睡前使用这种气味有助于训练你的身体和大脑将其与睡眠联系起来。

如果你不喜欢精油，试试这个妙招:把伴侣最近穿过的t恤套在枕头上，让自己进入梦境。这可能听起来很老土，但这是一项接受发表的研究心理科学在2020年2月发现了一个浪漫的合作伙伴，只是香味可以提高你的zzzs质量。

在五种感官中，味觉经常在睡前被遗忘。虽然热饮可以舒缓情绪，酸樱桃汁是睡眠激素褪黑素的天然来源。好处呢?2014年4月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，每天喝两杯8盎司的酸樱桃汁的人平均多睡85分钟该FASEB杂志。

色氨酸的食物也可以帮助让你昏昏欲睡，根据国家睡眠基金会。土耳其是色氨酸的一个众所周知的来源，但鸡蛋，鸡肉，坚果和奶制品中都含有类似的金额。与碳水化合物配对您最喜欢的含色氨酸的食品将使它更有效的贪睡剂。

点击下面的脚这五个简单的步骤，以一个更好的睡眠，并保存以备！