13个健康的3个成分小吃，挤压渴望

喜欢在两餐之间偷吃一把坚果，或者在晚餐前偷吃一两块巧克力吗?几乎所有的美国成年人都在吃零食，他们认为时不时地吃上一两口是无害的。但是这些随机的咬伤肯定会增加。

事实上，零食可能有助于大约四分之一的每日卡路里摄入量 - 这是据此如此相当于第四顿饭。食品科技学院研究所（IFT）。

让我们面对：小吃并不总是陷入“健康”的类别，特别是如果你的去挑选是咸筹码和糖果。此外，我们知道，带有超长成分列表的包装零食不是我们最好的，但我们大多数人都没有空闲时间手烘烤自己最健康的零食。而不是伸手去拿包装的东西，尝试这款三种成分小吃，可享受美味和超级易于制造。你确切地知道了成分列表中的内容，因为只有三个！

阅读更多:19易于100次卡路里零食，满足

试试下面的13种简单的、值得一试的、农产品包装的零食吧。每一种都只用了三种有益健康的成分，并且可以在五分钟内固定!

爆米花是一个健康的全谷物，但用黄油淹没或选择焦糖涂层，不会做你的身体任何恩惠。为什么找不到快乐的媒介？选择爆米花，弹出健康的油，使其成为零食的明星。

将一杯淡盐爆米花、黑巧克力片和营养丰富的开心果混合在一起。根据2017年3月的一项研究，巧克力和开心果都提供促进健康的多酚，具有抗氧化和消炎的效果营养素．现在这是一个享受福利的零食！

获取爆米花快餐混合配方和营养信息这里．

帕拉克不需要甜蜜。尝试一个美味的蛋糕，以获得常用的果实和格兰诺拉麦片杯美味的，丰富多彩，易于做出的替代品。只需在果汁或马提尼酒玻璃中使用五颜六色的樱桃或葡萄蕃茄切片层。享受全谷物皮塔饼，新鲜皮塔饼干或低碳水化合物黄瓜切片舀出来。

事实上，2016年12月的研究发表了营养素发现吃鹰嘴豆的人 - Hummus的主要成分 - 往往具有更高的纤维摄入量，多不饱和脂肪，维生素A，C和E以及矿物铁，叶酸，钾和镁而不是不吃的人它。

根据A的情况，北美的约30％至40％的食用食品浪费或丢失联合国环境报告。食物垃圾不仅对我们的地球产生负面影响，而且还浪费了我们的资金。所以，当你有悲伤的水果时，像糊状的芒果或桃子，棕色香蕉或几乎覆盖的草莓一样，只是融合在一起的水果和平原，低脂肪希腊酸奶（你好，益生菌！）很少有冰块。您将以刷新冰沙的形式获得所有健康益处。

阅读更多:10不可抗拒的减肥冰沙食谱

将无聊和平淡的米饼变成甜点启发的疗法。首先，您将从糙米饼开始以进行全谷物的善良和一点纤维。然后，将每艘覆盆子储物和软山羊奶酪或普通腰果奶油奶酪涂抹一汤匙替代品，以踢乳酪蛋糕渴望遏制。

不需要面团！梨切片可以巧妙地充当迷你“披萨”外壳。此外，它们是一种优秀的纤维来源，其中一个培养梨吹嘘几乎六克纤维让您饱满。只需纵向切片梨，取出任何种子并拍打切片。然后，用软的腰果奶酪（理想的葱或草本大蒜味）涂抹，并毛毛雨毛毛雨。为了使减少略微增厚，只需在中高温下煮几汤匙甘蓝醋汤匙甘蓝醋，几分钟或直到它减少到大约一汤匙。

虽然它是真正的意大利菜，但卡普里沙拉是全美菜单上的标准菜肴。制作完美的卡普里披萨的关键是使用新鲜高质量的食材，包括西红柿、新鲜的马苏里拉奶酪和罗勒，通常还会洒上特级初榨橄榄油和盐。要把它变成个人大小的零食，可以在竹签上交替插入六个樱桃番茄、六片新鲜的罗勒叶和六个腌制的香菜(迷你马苏里拉奶酪球)。如果你找不到芝士，也可以用切成方块的马苏里拉奶酪。这是一种美味的方法，可以帮助你获得对骨骼有益的钙。

获取Caprese快餐串配方和营养信息这里．

一天的苹果可能有助于保持癌症，2017年1月在发布的研究中中国食品和药物分析杂志发现。那么为什么不把新鲜的苹果片做成手指大小的三明治点心呢?首先，把苹果核成核，然后把它切成圆片。然后，在每两片之间，加入富含蛋白质的三明治馅料，比如每半盎司有机苹果木烟熏熟食火鸡和美味的切达干酪。不需要蛋黄酱或芥末!

虽然百吉饼是众所周知的，但碳水化合物沉重，你可以通过伸出一半来让你的百吉饼修复。所以，烤面包的一半百吉饼，并用Neufchâtel轻轻地传地，如果你遵循植物的饮食，那么腰果奶油芝士，腰果奶油芝士或鹰嘴豆队。然后，慷慨地以重叠的方式在顶部安排超薄切片的英国黄瓜切片。这美国饮食指南建议在享受更多蔬菜的转变，包括在零食时 - 这个小吃店提供了一种美味的方式来做。

经典的辣椒 - 马铃薯组合是一种温暖和舒适的小吃。为了使其制作，烘烤中型马铃薯，可以在微波炉中在五分钟或更短的时间内完成。将土豆和顶部与您最喜欢的素食主义者辣椒和有机，低脂肪酸奶油，普通希腊酸奶或夸克的素食主义者。别忘了吃土豆皮;它载有健康促进抗氧化剂，2017年2月在学习中微生物学与生物技术杂志CHINESE发现。

得到素食辣椒土豆配方和营养信息这里．

阅读更多:10个微波炉，让健康烹饪微风

不需要烘烤的能量球是很受欢迎的零食。有一种美味的方法可以让你吃到嘴里就能吃到开心果，将略带盐的开心果、去核的干枣和不加糖的可可粉扔进食品加工机，然后搅拌成酥脆的糊状。想要一个美味的比例，以约三倍于开心果的重量为目标。所以，试试半杯开心果(2.5盎司)，一杯包装好的枣(7.5盎司)，几汤匙无糖可可粉。用手紧紧地挤压和滚动成球。由于开心果和椰枣中的一些纤维，它们含有大量的植物蛋白。把这些零食放在冰箱里随时可以吃，包括锻炼后．

罐子里的零食很聪明 - 你可以在渴望罢工时提前制作并藏起它们。试试这个：在一个杯子罐子里，层普通希腊酸奶，切片新鲜的香蕉和可可尖。今晚让它在冰箱里存放在冰箱里，并抓住明天快餐。这种健康的小吃良好的碳水化合物和蛋白质平衡，以及来自香蕉的大量钾 - 所以认为它为您的锻炼后挑选。

据怀疑，破解鸡蛋 - 它是最容易养成的食物之一，以准备任何时间。谢天谢地，饮食胆固醇不再被认为是“坏人”曾经是。另外，整个鸡蛋富含亮氨酸，这是一个必需的氨基酸，这是建造肌肉的关键，根据2017年12月的研究美国临床营养杂志．所以，炒一个鸡蛋，把它包在一个完整的或发芽谷物玉米饼里，并配上几汤匙新鲜鳄梨色拉酱。这种组合比鳄梨酱和薯条提供了更均衡的营养。把它放进特百惠保鲜盒里，放在办公室冰箱里直到绝食抗议!

获得迷你蛋卷配方和营养信息这里．

根据2019年6月出版的研究，每四名工人每四名工人每周吃近1,300次额外卡路里，仅从Office零食和饮料中出版营养与饮食学会杂志．那些小吃常在钠和加入糖中高。所以在你击中办公室休息室之前，请准备好！通过将平等的羽毛芯片，有机冷冻干燥的玉米和有机烤的鹰嘴豆组合，将电能混合在办公室咀嚼到咀嚼。制作大批次与同事分享！

阅读更多:8个典型友好的小吃，任何人都应该尝试