不要叫外卖，试试这15个不需要烹饪的早餐、午餐和晚餐食谱吧

有时你不想将烤箱上，并获得在厨房工作。

在漫长而疲惫的日子之后，或者在温暖的夜晚，当热饭的想法似乎不那么吸引人的时候，手边有一些不用烹饪的食谱，在几分钟内就能做出一些东西，这是很好的。

当然，还有外卖，但该选项可以把一个凹痕在你的钱包，让你吃更多的热量，糖和脂肪比，如果你扔在一起在家吃快餐2017年2月，英国《金融时报》的一项研究发现美国预防医学杂志。

“不需要烹饪的食谱应该放在每个人的口袋里，”玛吉Michalczyk, RD,告诉LIVESTRONG.com。“它们很棒，因为比起传统的烹饪食物，它们花费的时间更少，但它们仍然充满了味道和营养。”

从奶昔碗到冷汤再到低碳水化合物包装，这些早餐、午餐和晚餐不需要烹饪的食谱向你展示了一顿多么健康、简单又美味的饭菜。

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保存在这些与时间上午没有煮早餐食谱。

前一天晚上，只要10分钟就可以把这些材料混合在一起，早餐就做好了。在这里指出“前一天晚上”是至关重要的，因为这意味着你的早晨变得不那么兴奋了。

小奇异籽是做布丁的原料。我们喜欢他们是因为他们的健康脂肪-大约60%来自-亚麻酸(ALA)，一种欧米伽-3脂肪酸，根据哈佛大学公共卫生学院。

如果你喜欢冒险的感觉，试试交换罗勒种子对于嘉种子。它们具有几乎纤维，铁，钙和钾的两倍。

这碗奶昔富含纤维(13克!)多亏了浆果和亚麻籽。

我们的纤维不足。我们大多数人都知道纤维对健康的好处认为2017年1月发表在the杂志上的一篇论文称，我们得到的已经足够了，但事实上，95%的人都没有达标美国杂志生活方式杂志。

那么，我们还有多远呢?根据2014年9月的数据，我们平均每天只摄入16克USDA数据。女性应该得到每天和男人至少25克，最低为38天克。

花生酱醪听起来像一个孩子的零食，但它是成年人的梦想编织而成的早餐。

想想奶油酸奶、麦片和花生酱。这里的关键是使用麸皮谷物，这样你就能获得纤维的所有好处。(一个冷水浴大约有7克。)

而对于PB，寻找自然型，无添加油和糖的购物时。你需要仔细阅读配料表是肯定的。保持列出的成分来花生酱和盐(可选)是你最好的选择。

这个配方是挤满了健康的脂肪和蛋白质，将填补你。

“如果我没有金枪鱼罐头，我会用三文鱼罐头来代替，”Michalczyk建议道，并补充说这个食谱用途广泛，而且便宜。

请记住，由于汞含量高，长鳍金枪鱼每周只能吃一次，而光鳍金枪鱼或鲣鱼每周可以吃两到三次，因为它们的汞含量较低食品和药物管理局。

用这些不用炉子的午餐方法让午餐变得简单。

有没有从附近的熟食店或超市买到的包装几乎全是包装?最坏的!这里，我们用羽衣甘蓝代替了谷物包装袋，这意味着它不会那么干，包装袋也不会那么大。

这顿午餐的想法是含蛋白质丰富的金枪鱼包装内的完美平衡的一部分。

我们应该根据目标每周海产品至少8盎司2015-2020年美国人膳食指南。(孕妇和哺乳期妇女应选择汞含量较低的来源。)金枪鱼很棒，因为你可以买到罐装的，这样吃起来更方便。

这种玻璃瓶沙拉是午餐的完美选择，因为它已经打包好了，随时可以吃。它的碳水化合物含量不高，所以你的血糖水平不会飙升或暴跌，这会让你在下午感觉无精打采。

西红柿保持这种新鲜和附加番茄红素，属于类胡萝卜素组（同β-胡萝卜素）的抗氧化剂。

一些研究表明，番茄红素可以降低血压，富含番茄红素的饮食可以降低患某些癌症的风险国际食品信息理事会基金会。

这个混合了鸡蛋沙拉和三明治。无论哪种方式，你都会满意的。

它得到与升级长面包和在。这是什么意思?嗯，发芽的谷物(刚开始发芽的全谷物)含有较高的蛋白质和纤维，以及维生素B和维生素C。

微绿色植物的情况与此类似。它们是介于萌芽阶段和幼苗生长阶段之间的绿色植物。他们也是集中在特定的营养素（取决于绿色），如铁，叶酸和维生素A，C和K.

这是一种简单的沙拉，如果你手边没有需要的蔬菜，你可以用不同的蔬菜来交换，所以根据你冰箱里的蔬菜来随意选择。

“鹰嘴豆,一个便宜的的蛋白质来源和纤维，应该一直在你的食品柜，”Michalczyk说。你可以换其他豆子，比如黑豆。

豆腐的蛋白质和使用最后一分钟简单的高。

“这是一个简单，植物为基础的餐这完全不需要时间来组合。它清爽，富含蛋白质和纤维——这两样东西应该是每顿饭的一部分，以保持你的能量，”Michalczyk说。

此外，您可以用不同的敷料玩味豆腐，因为它吸收调味料好。

跳过外卖和享受这些顿饭真够非蒸煮晚餐来代替。

墨西哥玉米卷加墨西哥层酱能让你健康吗?我们也会在旋转中加入这些。

它们是素食主义者(不需要烹饪)，用的是素食主义者的炸豆泥。你也可以用素食主义者选择的希腊酸奶和奶酪来做这道菜——或者你也可以不吃它们，加入鳄梨来代替健康脂肪。

每个玉米卷只有185卡路里和12克蛋白质。谁知道会遇见你植物性饮食对蛋白质的需求有这么容易吗?这也并不意味着要依赖人造肉——只要提前做一点计划，储备一些全植物蛋白的食物就可以了。

忘记站在沸腾的面条锅。去这些非蒸煮zoodles代替。

这个超级简单的菜达到只需要三个步骤你的盘子。西葫芦面条是，如果你监视你的任何摄入比普通面食热量和碳水化合物低。

希腊酸奶和羊乳酪使这道素食菜肴富含蛋白质——每份20克。一个希腊酸奶20克蛋白质提供的蛋白质几乎是蛋白质的两倍普通酸奶拥有大约每杯11克。这道菜对卡路里的光，从而考虑沙拉配对，或与一些松子或大麻种子摘心。

当你想享用一顿清淡清爽的晚餐时，看看这道明亮的汤就知道了。

Michalczyk说:“鳄梨是这里的英雄，它给这个食谱带来了绝佳的口感和营养。”

汤似乎费时又铺天盖地地做，所以掀起了这个寒冷的版本是享受一碗没有所有的麻烦很大，没有做饭的方式。而其富有质感可能只是填补你得更快。

羽衣甘蓝是这样的未充分利用的蔬菜。

“用新鲜的土豆来做保鲜膜是一种非常营养丰富的方式，可以将其他食材包裹在一起。此外，它的碳水化合物含量比传统包装低得多。姜Hultin，RD，和代言人营养和饮食的学院。

如果你喜欢的话，可以加入一些奶油酱，比如鹰嘴豆泥，来获得光滑的口感，也可以加入其他的蔬菜或蛋白质。

全麦大饼使一个伟大的“比萨”的基础在这里，你可以玩美味的浇头。

胡尔廷说:“这道菜的顶部是美味的、富含纤维的鹰嘴豆泥和各种蔬菜，既能填饱肚子，又能提供大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。”

西班牙凉菜汤是不煮汤的典型代表。虽然大多数食谱都是清淡的，通常只有蔬菜——西红柿、黄瓜、辣椒和洋葱——但这个食谱因为有鹰嘴豆、玉米和鳄梨而更有魅力。

这三种食物的添加有助于达到这一目的，添加健康的脂肪(鳄梨)，有益健康的碳水化合物(鹰嘴豆和玉米)和蛋白(鹰嘴豆)。这个汤提供10克纤维和9克蛋白质。