想要减肥，但似乎不能保持你的饮食轨道?如果这听起来很熟悉，你可能会从尝试减肥计划中受益——也就是会员制计划，它提供了一种更有条理的减肥方法。
要知道:一个漂亮的网站和一些聪明的Instagram帖子并不一定意味着一个程序是可信的或有效的。在你投入你的时间和金钱之前，以下是如何选择一个能带来你想要的结果的项目。
1.寻找一个促进健康高于减肥的项目。是的，你去那里是为了减肥，但是你的健康应该是你的首要任务。一个好的计划促进全面的健康习惯，例如得到足够的睡眠降低压力水平，从而使减肥更容易。事实上，2018年10月发表在《科学》杂志上的一项研究分子生物化学杂志发现在压力管理项目中，当他们的压力水平较低时，他们会做出更健康的饮食决定。
2.选择一个依靠平衡饮食的计划，包括所有的食物组。不吃所有的食物会让你很容易营养不良。比如，不吃碳水化合物会导致你缺乏纤维，而纤维对心脏健康至关重要哈佛卫生出版社出版。
3.采取一种缓慢而稳定的方式。除了那些严重超重的人，健康的减肥速度是每周1到2磅梅奥诊所。这能确保你减掉的是脂肪而不是水或肌肉，研究表明，使用这种方法更有可能长期保持体重。如果一个程序承诺你会在短时间内减少更大的数字，要小心了。
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4.避免不包括体育活动的项目。你可能不锻炼就能减肥，但如果你不让体育锻炼成为你生活方式的一部分，你的体重很可能会反弹回来。
5.有专家支持吗?注册营养师成为营养专家是有原因的。他们在提供减肥咨询时，会全面考虑健康问题。如果项目在董事会或专家小组中有RDs或MDs，那么您就走对了路。如果唯一的“专家”都是拿了钱的名人?或许最好还是避开。
6.找到一个你可以坚持的计划。有些程序有非常具体的规定，比如用特殊的容器分配食物，或者确保你在应用程序上记录下所有的食物和小吃。如果这对你来说像是一场噩梦，那就避开它，找一些更可持续、更适合你生活方式的东西。请记住，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，一个好的减肥计划是在你减掉体重后专门为你制定的，以确保你能保持体重。
7.选择一个能帮助你失败的计划和维护。并不是每个减肥计划都能让你长期保持体重。根据2017年12月发表在《纽约时报》上的一项研究，体重循环，或体重上下波动，可能会增加你患高血压、2型糖尿病、饮食失调和抑郁症的风险肥胖和代谢综合征杂志。
总而言之:人们很容易被前后对比的照片和在某一特定节目中被认为减掉了难以置信体重的人的故事所吸引。但是记住你妈妈告诉你的:如果事情好得让人难以置信，那它很可能就是真的。
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如何开始
所以，你已经选择了你的梦想减肥计划，你将在周一开始你的减肥之旅。这意味着你在周末暴饮暴食，吃下所有你再也不会吃的食物，对吗?错了。像那样突然放弃一个计划会让你失败。
相反，在你开始之前，采取以下步骤:
- 通读整个程序。了解哪些食物是推荐的，哪些是你应该限制的，这样选择正确的食物就成了第二天性。
- 如果你的计划包括自己做饭而不是预先包装的食物，去杂货店买一些健康的食物。
- 与此相关的是，花点时间清理你储藏室里的不健康食品，它们可能会诱惑你戒掉酒瘾。
- 为你的一周计划一些新的健康习惯，比如准备饮食和锻炼。把这些事情安排到你的日历中会让它们更有可能发生。
- 如果你不是这个房子里唯一的一个，让每个人都同意你的健康生活方式的改变。和你生活在一起的每个人都与你的成功息息相关，当你遇到困难时，他们可以成为你的支持系统。
