使用饮食日记的10个注意事项

无论您想减肥或刚开始吃的健康，保持食物日记可以帮助你留在轨道与你的目标。为什么？因为食物日记带来的认识到什么，有多少，你实际上是在吃东西，这样你就可以检测模式和作出适当的改变触发你想要的结果。

“知道你在吃什么，什么时候吃，这对坚持减肥非常有帮助，”说苏珊·狄克逊总部设在俄勒冈州波特兰市注册营养师。

当谈到获得在处理食物日记是非常有用的“部分蠕变，”狄克逊补充说，她形容为趋势的份量要慢慢增加时间 - 一个万无一失破坏任何健康饮食计划。

在该杂志上的2019年2月的研究JMIR Mhealth Uhealth研究人员让105名超重的人在几个月的时间里通过智能手机应用跟踪他们的食物摄入量。即使是那些没有遵循特定饮食计划的人，在这段时间里也有显著的体重减轻。

而另一项研究，发表在同一个月中肥胖研究发现，在参与研究的142名超重和肥胖人士中，那些记录食量最稳定的人减重最多。

但是，即使减肥是不是你的目标，而你只是想清理你的饮食，跟踪你的食物可以帮助你留在循规蹈矩。

不管你是选择数码方式还是用纸笔记录，这里有一些营养师推荐的小贴士，可以帮助你最大限度地利用这段经历。

“你可能会意识到，‘啊哈，我每次坐下来平衡支票簿或支付账单的时候，我通过厨房翻箱倒柜开始。’”

是的，热量是很重要的，当谈到减肥和保养，但它也注意到你感觉如何吃某些食物，以及你发现任何基于情感图案之前是个好主意，当涉及到你的膳食或零食。在你的日记中，创建一个指定的空间，旁边的列表每种食品的选择你的心情。

“有些人想更好地了解他们的食物选择是如何被他们的情绪受到影响，反之亦然，”狄克逊说。“即使你只是事后记录这些信息，你可以检测你可能不看，否则重要的模式。”

例如，你可能会发现你用食物拖延或舒缓压力。“你可能会意识到，‘啊哈，我每次坐下来平衡支票簿或支付账单的时候，我开始通过厨房翻箱倒柜’，”狄克逊说。在这种情况下，你的食物/心情记录可能是：“心情吃之前：害怕支付账单食品：薯片。”

如果你发现食品和某些情感链接对你来说，你可以学会处理与更健康的方式比深远的零食，如练习瑜伽，冥想，甚至听音乐的情绪，Dixon说。

阅读更多：最佳应力消除技术的25

“虽然在热量赤字很可能会造成减肥，我鼓励大家看看所有营养物质，如脂肪，蛋白质，纤维和糖是，”解释娜塔莉·里佐总部设在纽约注册营养师。“如果你吃400个卡路里值得甜点，不吃早餐的，很可能你会觉得蹩脚，是缺少蛋白质和纤维，吃太多的糖。”

目的是定期选择低热量和营养丰富的食物，如水果，蔬菜，全谷类，奶制品和瘦肉蛋白，Rizzo说：，这有助于支持健康不仅仅是减肥。

想减肥或更健康？加入rayappMyPlate卡路里计数器今天获得免费的膳食计划，健康食谱和在家锻炼！

记下你的食欲有助于你更好地理解它，而试图忽略饥饿的痛苦会扭曲你的数据。Rizzo说:“例如，如果你认为现在不是吃饭的‘正确时间’，因为你一个小时左右前才吃过东西，你可能会忽略饥饿，试着拖延。”

这里的问题是双重的：现在忽略饥饿会导致你成为贪婪和暴饮暴食以后，它也会让你不太可能在你的食欲通知模式，可在饮食计划有所帮助。

你必须跟踪部分大小的饮食日记是有效的减肥工具。毕竟，卡路里和营养含量会根据你摄入的食物量而有所不同。

对于包装食品对同类酒吧，你可以轻松地扫描营养成分标签。里佐，谁建议在食品规模为此投资说，但对于生产和蛋白质，如蓝莓或鸡肉，你要测量或权衡他们准确地确定它们的营养含量。

“这是很容易错过卡路里 - 霜在你的咖啡飞溅，甜甜圈的会议期间咬伤，硬糖掀起了同事的办公桌上，”狄克逊说。她建议写下来一切即进入你的嘴30分钟吃它的，这将帮助您识别很多否则可能会忘了空热量之内。

这对于液体的卡路里尤其如此，她补充道。如果减肥是一个目标，你在高原，有时只是切割出的是汽水或果汁的位可以产生巨大的变化。考虑饮料就像在你的日记食物一样重要。

阅读更多：10个让你度过减肥高原期的秘诀

保持饮食日记的动机是内在的还是外在的?

“已经有人告诉你，‘你必须保持食物日记与X，Y或Z的营养目标，成功吗？’如果答案是肯定的，这只是一个在你的努力，以改善您的健康，是不是固有的你的积极性负担，”狄克逊说。

如果有人是医生或营养师，你被鼓励写日记对健康原因，通过各种手段保持，听从这一建议。但要确保你知道为什么你这样做，并致力于这样做对你自己的原因。如果没有内在的动力来跟踪你的进步和维护所需要的纪律，你就可能会开始后不久烧坏。

这不仅和你吃什么有关，还和你什么时候吃有关。写下你进餐和吃零食的时间可以帮助你发现规律为什么你吃。是在“午餐”时间，尽管你并不饿，但因为你习惯了这个时间?是当你感到无聊或者在深夜看电视的时候吗?

“这对减肥尤其重要，”解释道达纳安杰洛白总部设在费尔菲尔德，康涅狄格州注册营养师和营养顾问“如果你临时抱佛脚所有的热量进入一天中的一个部分，这可能会导致减肥的问题。”白建议全天间隔出来的热量，让您的活动帮助燃烧他们。

根据2019年4月的一项调查发表在杂志食欲，大多数人都无法估计的大部分食品的卡路里含量。研究人员发现普通食品的图像，以840个个人，发现高热量食物的35％的人错觉，以为它们低热量食品。

也就是说:你的饮食日记会有所帮助，但可能不完全准确。“如果你停滞不前，处于减肥平台期，就开始把你认为自己摄入的卡路里乘以1.1到1.2。这可能会让你更清楚自己到底在吃什么。”Dixon说。

阅读更多：如何计算自制食物的卡路里

饮食日记是超刚性并可能造成食物不健康的固定。

“我总是提醒人们，如果你有任何过去的饮食失调的历史，限制和暴食，强迫症或“控制”的倾向，食物日记可能不会对您的权利，” Dixon说。相反，她建议与营养师会面，帮助你找到正确的方法来体重减轻或维护。

一个普通的笔记本电脑可以很好地工作，在其中保持运行，你的食物消费的日常理货，手写出来。它还提供了易于定制，因为你可以根据需要采取尽可能多的空间，并添加特定兴趣点 - 根据需要 - 像饥饿或过饱的感觉。

但是，如果你喜欢一个集结构或更精通技术，一个应用程序可能会更适合你。“我喜欢数字食物日记，因为他们让你扫描食品和跟踪营养素真的很容易，”里佐说。

如果你喜欢数字的便利，Dixon推荐以下流行的应用程序:

• MyFitnessPal
• 失去它!卡路里计数器
• rayapp
• 但是FatSecret
• SparkPeople

“我的首选是MyFitnessPal因为它是免费的，它很容易使用，你甚至可以将它设置为与其他MyFitnessPal的用户份额，”她说。“如果外界的问责是对你有帮助，那么这个功能是非常宝贵的。让您的轨道上。”