10个免费视频训练，帮助你在家里变得健康和强壮

通过雷切尔格莱斯 更新2020年3月16日,
来自 奥布里贝利，PT，DPT，CHT

正因为健身房被关闭，你的日程安排是疯狂忙碌或者你就不能鼓起动力头，你最喜欢的工作室并不意味着你必须把你的健身锻炼上的停顿。在家里工作了对于获得的，同时避免其他人的病菌你的汗水完美的解决方案。

准备好进入你的生活中最好的形状和有乐趣，而这样做！
图片来源：diego_cervo / iStock /盖帝图像

这也是livestrong网站的团队发起“更强大的挑战”的原因之一。他们在八周的时间里推出了一系列免费的健身视频，目的是让你得到与流行的DVD健身套装类似的效果。

阅读更多：放弃健身房而在家锻炼的10个理由

什么是更强的挑战?

更强的挑战包括由前职业足球运动员和名人的教练在10 35分钟的锻炼尼基Holender。

你可以用下面的日历跟着或者通过下载报名参加挑战rayappMyPlate应用。每天的锻炼视频列在下面，免费的强效膳食计划、购物清单和食谱也将在应用程序上提供。

您选择我们？加入我们livestrong挑战Facebook群组得到提示，鼓励和鞭策留在轨道。

这里有较强的锻炼日历。点击获取更大的尺寸打印或下载：

按照这个日程表承担这项健身挑战。
图片来源：LIVESTRONG.com创意

阅读更多：想工作，每周6天？这里是如何做到这一点没有燃烧出

8上周增加了挑战日历

第1个月，第1周

在你开始和/或第一天之前，一定要量好你的尺寸和照片(就是这样）。看到你所取得的进展是很重要的 - 而不仅仅是在规模！

第2周

3周

4周

阅读更多：如何决定做什么在锻炼上休息日

2个月，5周

是时候拍摄你的第二套进度照片和测量数据了，以帮助你了解你已经走了多远。

6周

第7周

第8周

如何订阅较强的挑战

第1步：下载MyPlaterayapp

下载MyPlate应用程序rayappiOS版或Android的并创建自己的帐户。在底部导航“膳食计划”，选择您的开始日期（你只需要开始在星期一选项）和饮食偏好（素食主义者，素食，无麸质或杂食动物）。

在您开始日期，您就可以登录到您的帐户，并有机会获得每天的三餐，以及每周的购物清单。

第2步：开始跟踪

对于每顿饭和每顿零食，通过点击每一种食物或食谱旁边的复选标记来跟踪你的卡路里。如果你需要偏离饮食计划，你也可以手动输入食物从“跟踪”标签底部导航。只要搜索你的食物，然后点击“我吃了这个”按钮。另外，一定要从“跟踪”选项卡跟踪你的水摄入量。

第三步:坚持锻炼

打印出来的STRONGER挑战锻炼日历并与每一天的训练视频跟着一起。然后在MyPlate跟踪。rayapp在该应用的主页，点击练习，然后搜索强。所有训练都将被列举如下。选择这一天进行的一个。

第4步：查找支持和激励

加入我们livestrong挑战Facebook群组获得每日提示，鼓励和鞭策。您也可以参加（在底部导航“社区”）的应用在我们的社区委员会的对话和桌面。做锻炼和我们一起穿越它们关闭日历，并张贴了。我们为你喝彩！

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