感激你所拥有的一切并不能解决所有的问题，但对一些小事情心存感激——比如找到一个完美的停车位或者享受一份美好的生活一杯酒-会对你的幸福感产生惊人的巨大影响。
在这里，治疗师Michelle P. Maidenberg博士他是韦斯特切斯特集团(Westchester Group)的总裁和临床主任，著有《柳叶刀》(the柳叶刀)一书让你的孩子远离暴饮暴食:一本帮助孩子和青少年的手册,解释为什么感恩对你的身心有好处。她还分享了一些简单、高效的策略来培养和培养这种积极向上、健康的习惯。
感恩对心理健康的益处
感恩一直以来都与此有关减压。“当我们思考我们感谢什么,副交感神经,或镇静神经系统的一部分,被触发,可以保护对身体的好处,包括减少皮质醇水平(即应激激素)和增加催产素,结合激素参与,让我们感觉积极的关系,“Maidenberg说。
“通过减少压力荷尔蒙和管理自主神经系统功能，感恩能显著减少抑郁和焦虑的症状”，并提高你的能力应对压力,她补充说。
实际上，关注积极的东西有助于调整和训练你的大脑过滤掉消极的思考。Maidenberg说:“通过仅仅承认和欣赏生活中的小事情，我们可以学会用更多的意识、更广泛的感知和更少的忧虑来处理当前的情况。”
6种培养感恩之心的方法
如果你是一个玻璃半空型，也不必担心：“感恩是你可以学习，如果它不来天生，” Maidenberg说。
你可以试着做以下六件事，让自己变得更积极、更感恩，并从中获得精神上的好处。
1.写感谢信
Maidenberg说:“当我们发送和接收感谢信时，我们的大脑会自动转向关注我们所拥有的，产生内在的动机和对当下的强烈意识。”
事实上，仅仅写下你的感激之情就会产生积极的身体反应。迈登伯格解释说:“在神经化学层面上，感恩是神经递质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的催化剂，这些神经递质管理我们的情绪、焦虑和即时应激反应。”
这种感觉良好的反应可能在某种程度上有助于解释，为什么人们在写感谢信时体验到生活的更大意义，正如2015年6月在the杂志上的一项研究中指出的那样积极心理学杂志。另外，通过向别人表达你的感激，你可以加强和培养你们之间的联系哈佛卫生出版社出版而这种社会联系在幸福和寻找生活目标方面发挥着巨大的作用加州大学伯克利分校。
Maidenberg建议每周指定一天给某人写一封感谢信。她说:“在你能够有效地停下来反思下一周的工作之后，把工作安排在周五是很不错的。”
2.给予赞美
我们都知道，接受赞美会让人感觉很好，但是给予赞美也会有同样的回报。
那是因为要赞美别人，我们必须首先注意并欣赏别人的优点。我们做得越多，就会在我们周围和整个世界看到更多积极的东西。换句话说，它帮助我们培养乐观。
提示
Maidenberg说，在给予称赞的时候，一定要关注某人的特点或行为，并明确、直接地表达出来。例如，你可以说，“吉尔，你真是体贴周到。当你问我祖母的感受时，我真的感到被认可了。我感谢你和我们的友谊。”
3.开始写感恩日记
要养成每天感恩的习惯，关键是要有一个特定的空间来表达你的感激之情。事实上，根据2017年5月的元分析，经常把一些感恩的方式——比如写日记——融入到日常生活中，人们的幸福水平会提高基础和应用社会心理学。
所以，记下每一件让你感到快乐的事情——从你的爱人到你今天早上煮的那杯咖啡。感恩的思想没有什么是太小或微不足道的。
迈登伯格建议每天在同一时间写一篇文章，比如，在睡觉前，以加强你写日记的习惯。她说，如果你需要一点灵感，你可以买一本感恩日记，里面有预先做好的思考提示。每天有不同的提示有助于保持过程的多样性、互动性和参与性。
Maidenberg说，和伙伴、孩子或朋友一起写日记也可以是一种有意义的经历，它会增加责任感，从而增加你坚持练习的机会。
4.为别人做点好事
帮助别人实际上可以帮助我们找到更多的快乐。
同2015年6月的研究中积极心理学杂志研究发现，参与更多利他行为的人会有更大的使命感。也就是说，为他人做一些好事会提高我们生活的意义。Maidenberg说，这就是为什么我们应该学会持续不断地给予，而不仅仅是在某个场合、假日或别人对我们做了好事的时候。
不管是大的还是小的，经常做一些好事——从照顾朋友蹒跚学步的孩子到做志愿者到捐钱给有价值的事业——可以给你带来更多的快乐和满足感。
5.慢下来，注意一下
“停下脚步，闻闻玫瑰的芳香”听起来像陈词滥调，但这也是在日常生活中培养满足感的明智建议。想想看:当我们以翘曲速度移动时，我们怎么能欣赏周围所有积极的事物呢?
但是你也可以每天以一种小的、非结构化的方式来留心。例如，与其漫无目的地走着去查看邮箱，不如有意识地去慢悠悠地散步，注意你在外面所看到的、听到的和闻到的东西。
同样的，像洗澡这样的日常琐事也可以成为冥想的另一个机会。当你洗澡时，观察身体的感觉，注意水从你的身体倾泻而下的感觉。活在当下能让你看到那些能带给你快乐的小事情。
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6.戒烟比较
没有什么比拿自己和别人比较更能阻碍我们的感恩之心了。当我们将自己与那些我们认为更聪明或更成功的人进行比较时，我们很容易忘记我们所得到的祝福，也会失去对未来的看法。迈登伯格说:“攀比提醒我们‘应该’或‘应该’是什么样子”，而且“经常让我们感到不安全、不足和沮丧。”
她建议，当你陷入比较陷阱时，“先背诵‘比较’这个词，然后温和地、不评判地、富有同情心地把自己带回到当下”。
你也可以问问自己，“谁是我最好的自己？”这可能有助于保持你的注意力放到你 - 和你的积极属性，让你感激 - 与行了吧别人和你没有什么。