浇灌5“种子”的秘诀是长期健康生活

任何园丁可以确认新的种子需要水，肥料和日常注意绽放。您的个人种子 - 也就是说，睡眠，饮食，运动，医嘱和自我保健 - 也不例外。他们需要参加每一天，如果你想保持健康和生活健康的生活。

毕竟,自我保健是必需品，而不是奢侈品。遵循这五种策略，每天给你的种子一些TLC。

就像你可能有一个早晨例行公事或锻炼计划，你的睡眠需要一些关注。睡眠需求因年龄、活动水平和个人偏好而异国家睡眠基金会。但是你每晚至少要睡7到9个小时。

为了找到一个理想的睡眠时间，可以考虑有一天到一天的因素，国家睡眠基金会建议。你觉得昏昏沉沉的在驾驶？你觉得白天非生产性？你依靠咖啡因？如果你点头你的头，你可能需要你的时间。

每晚获得充足睡眠的最好方法是制定一个一致的睡眠时间表，米莉察波波维奇芝加哥罗盘健康中心的创伤治疗师告诉LIVESTRONG.com。

挑选的作品甚至在周末就寝时间，波波维奇建议。醒来和临睡前在大致相同的时间，每天都会帮助你的身体使舒适的睡眠习惯，而不是偶尔治疗。

然后，在你的卧室里创造一个有利于睡眠的氛围，Popovic说:

• 保证你的床追赶仅zzzs和亲切感。
• 避免在床上看电视或工作。
• 睡觉前一两个小时把家里的灯调暗。
• 睡前几小时也要限制使用电子产品。

在办公室一整天后，外卖特别诱人的方便。但是，大量的健康食品助长你的身体每天浇水你的种子的重要组成部分。

没有两个人具有相同的饮食，但一旦你找到的东西，为你工作，坚持下去。找到健康的食物，你喜欢吃，并在不同的配方将其纳入，波波维奇说。或者，如果你很难坚持大体稳定一致的计划咨询营养师。

“晚餐准备这也很有帮助，尤其是在忙碌的日子里，”Popovic说。“你可以在路上带点东西，在家里享用一顿美味的晚餐。”

如果你在忙碌的日子是有罪不吃饭的，日程安排特定的时间只是为了吃，波波维奇建议。就像一个会议或约会，安排在当天20或30分钟的用餐休息时间。如果你真的没有分钟的时间，计划你的改签窗口，白天的最简单的任务。

与你的睡眠，你理想的运动计划将根据喜欢你的空闲时间，年龄和目前的健康水平，以及其他因素而有所不同。底线：有没有一个锻炼的方式。

波波维奇说:“把这部分看作是运动，而不是锻炼，可能会有帮助。”“在社交媒体上，人们可能觉得只有一种特殊的方式才能正确地锻炼身体，但事实并非如此。”

实验与练习并找到运动的形式，你真正享受，无论是走，游泳的，拳击或普拉提。用你喜欢的方式来完成你的每周锻炼计划，以帮助你保持在锻炼的轨道上。换句话说，如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己去跑步。

波波维奇说:“在你所在的地方认识你自己。”“只要在你的街区里散步，或者做一些低强度的瑜伽或伸展运动，就可以开始浇灌这种种子，这没什么好羞愧的。”

如果您需要一点额外的动力或不知道从哪里开始，考虑聘请一个“问责好友，”她建议。问一个朋友，以满足散步或参加一组类，每周一次，并分支出来，你变得更加舒适与运动。如果你是社会距离，你仍然可以与朋友共同出几乎从你们各自的家。

每天给种子浇水是很重要的，尤其重要的是不要忽视这一点。尽可能地听从医生的指示，无论这意味着服用处方药，参加计划的访问波波维奇说，改变生活方式以及在这两者之间的一切。

波波维克建议，为了充分利用你目前的医疗保健经验，在去看医生之前，先列一个问题清单。在医生办公室怯场是很常见的，有一个清单可以帮助你停步。“如果你经常感到医生繁忙的日程安排让你很匆忙，或者在这种情况下感到焦虑，这可能会很有帮助。”

一旦你有你医生的建议，像留心地了解他们之后，波波维奇说：

• 例如，如果你开始服用一种新的药物，准备一个药盒，在手机上设置提醒，并记下你所经历的任何副作用。
• 考虑在你的冰箱或任何容易拿到的地方保存你的医疗服务提供商的相关电话号码。
• 熟悉当地的紧急服务和位置了。

第五颗种子可以代表对你最有价值的东西。Popovic解释说，对一些人来说，它可能是自我照顾、节制、灵性或社交。考虑一下你的价值观是什么，你怎样才能朝着那些能帮助你过上更平衡、更健康的生活方式的目标前进。

也许这需要调查你所在地区的匿名酗酒者会议，或者寻找一个虚拟的支持小组。或者，也许你有一个繁忙的工作日程，需要优先照顾自己的电视时间。对于其他人，最后的种子可能是试验呼吸练习或开始冥想练习。

“就像带接地，这种个性化的种子可以让你创建一个程序，你会想这样做，不喜欢你有这样做，”波波维奇说，‘这可以使之成为一个日常习惯有帮助的。’