当你忙，一个健康的午餐似乎很难要他们来。无论你是想在会议之间一口挤压或抗拒的诱惑，从你的孩子的盘子来挑去，似乎永远不会有足够的时间（或能量！），使营养餐。并能造成严重破坏你的减肥或体重维护工作。
但是，这就是一顿值预用武之地。
“许多最终目标餐或食物准备是有食物准备去当饥饿命中，”说希拉里·普莱德，RDN, CPT。“体重控制成功的一些常见障碍可能是不吃饭，限制食物，不选择提供饱腹感和满足感的食物。”
事实上，当你没有各种手头的健康选择，它是太容易，你会顾不上吃饭还是告诉自己“抢东西以后。”而且，过于频繁，这“东西”最终被快餐。事实上，美国人吃的日常总热量超过11％，从快餐中，疾病预防与控制中心(CDC)发现。
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午餐前的准备不仅能帮你避免这些快餐陷阱，但它也可以节省您的时间和金钱，以及减少与决定吃什么，或通过制作饭菜冲带来的压力，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。准备好开始？
一顿午饭准备技巧
膳食预学习似乎在第一压倒性的，但是当你进入贯之变得更加容易。当你习惯了周末预备的午餐为提前一周，你会开始注意到你喜欢吃什么，你的菜单将变得更加一致。还是老话说得好，“熟能生巧”，适用于餐预学习呢！
为了帮助您上手，阿尼卡基督的RD生活的时间，给出了一些有用的建议。
- 购买梅森罐或玻璃容器。“我喜欢在星期天[制作]克罗克一锅辣椒和灌装5个梅森罐子在为即将到来的一周工作午餐，”她说。“这让每天早晨容易包装我的午餐和可行的，而且我不工作周期间午餐的冒了出来。”
- 事先清洗和切好农产品。你更可能当他们洗净，切块，准备吃多吃水果和蔬菜。“你的冰箱顶部货架上的容器储存您的产品，你看他们当你打开门收拾午餐和他们不迷失在产品抽屉内的方式，”基督说。
- 不要目标来准备了整整一个星期。相反潜水头朝下的，旨在掀起了三个健康的午餐一周，并挑选第二日的一周来准备休息。
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买什么
健康的午餐主食，如以下所列，可以帮助您创建简单，可口的饭菜，把在旅途中。这些添加到饭准备当天把事情变得更容易一些你的购物清单提前：
- 蔬菜，如绿叶蔬菜和土豆
- 豆类和豆类为主的面食
- 糙米
- 瘦肉像家禽和草饲牛肉
- 股票低钠盐
- 蛋
- 起司
- 罐头鱼像金枪鱼或鲑鱼
- 坚果黄油
本周准备健康午餐的注意事项
1.素食辣椒土豆
豆类和马铃薯提供蛋白质和纤维的组合拳，使得素食辣椒酿土豆智能化妆提前午餐选择。另外，它的美味的方式来肉类削减。
你会从豆类和马铃薯获得的纤维还可以帮助你管理你的体重。一个2012年2月发表的研究中肥胖发现，多吃可溶性纤维 - 类型豆满 - 发挥降低体脂肪的作用。
提前做好土豆，要么周末在烤箱里烤，要么周末在厨房里做慢炖锅过夜。辣椒，也可以是一个周末的项目，特别是如果你喜欢让它慢炖在炉子上。但你也可以让它在慢炖锅做饭过夜。
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2.超级食品蝶形沙拉碗
冷意面，即使是煮好的，也可以在冰箱里放好几天——这就是为什么这道法尔沙拉如此受欢迎的原因。事实上，意大利面会吸收调料，随着口味的混合，每天都会变得更美味。
使一批面食沙拉在星期天 - 或者只要你有一个免费30分钟 - 而且每天抽出一个杯子吃午饭。芝麻菜，但是，将枯萎，如果它的存储与面食，所以把它分开，直到你准备吃的午饭。
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3.甜辣土豆汤，椰子
当选择化妆提前午餐汤，选择相应的选项，你将无法获得通过第三天很烦的。麻辣番薯糖水属于这一类，而且很容易两倍甚至三倍。这会派上用场，如果你想额外的午餐为您的家庭或单份为未来数周的饭菜冻结。
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4.铁板牛排沙拉
沙拉是去到午餐选择，因为，只要你不包与敷料生菜，他们会保持很长一段时间。但问题是，沙拉可以得到令人难以置信的无聊，如果你吃他们的日常上。
“食品的满意是对许多关键的，当谈到体重管理，”笔记骄傲。牛排风格的沙拉，然而，很容易准备，由于饱腹牛肉中的蛋白质和纤维在蔬菜会让你期待分叉进去。
到膳食制备此沙拉，洗涤，撕莴苣和干燥莴苣（与蔬菜脱水器或在纸巾上），剁洋葱和PAN-烤焦的牛肉。组中每个成分在一个单独的容器中，存放在冰箱里，直到早晨起床时可以迅速在玻璃容器结合的组件。
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5.牛排卷饼罐
跳过精制面粉和玉米饼层中的玻璃玻璃瓶所有卷饼的成分来代替。到保持成分新鲜的关键是要适当地层：夹心之间的微妙生菜黑豆还有糙米，因为它们不会让生菜变湿。在米饭上放上牛排，这将为淋上沙拉酱、鳄梨色拉酱和酸奶油等湿性配料提供坚实的基础。
当您填写多个梅森罐子，很容易在每天早晨的路上出了门抢单。
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