开始(并坚持)冥想练习的3个技巧

为此，冥想可以是一个很好的习惯，添加到您的一天。

以前从未尝试过吗？别担心。这里有一个关于它如何能够帮助内幕，对如何启动和坚持一个禅修专家提示一起。

有大量的研究支持冥想的积极作用。

在的2014年3月发表的一项研究JAMA内科,例如，得出冥想可以减少焦虑的结论。

几个月后，在2014年7月，相关研究发表在《公共科学图书馆•综合》发现这种做法似乎可以减少炎症。2016年6月纽约科学院编年史报道了一项研究显示，经常冥想提高机体的免疫反应。

特别值得注意的是有这么多我们的郁闷关于取消出行计划：冥想可以有比减少在度假放松压力更持久的效果，根据哈佛卫生出版社出版。

特别是当我们的社会规范和规则的程序已经被新型冠状病毒颠覆，专家一致认为，冥想的津贴不应该被低估。

“冥想可以帮助平息在你的头上的意念，让您倍感清醒和专注，”说海蒂麦克贝恩,LMFT在阿灵顿，得克萨斯州，面积谁与妇女工作，以最大限度地冥想的治疗效果持牌顾问。

米歇尔·伯宁格，一名助产师和客户体验主管Expectful一款专注于孕期和初为人父期间冥想的应用补充道，“改善睡眠质量可能是冥想目前最重要的好处。”It can both help you fall asleep and go back to sleep if you wake up in the middle of the night, she says.

准备找你的禅？冥想纳入到你的生活方式是极为重要的长期成功，麦克贝恩说。这里有三个步骤如下：

1.选择一个时间每一天，并坚持打坐吧。“关键在于一致性，”McBain说。你选择的时间不那么重要，很大程度上是个人喜好的问题。

伯宁格说:“早晨的冥想是一种很好的方式，可以为接下来的一天设定目标，做一些有活力的呼吸。”“一个夜间冥想，在另一方面，是完美的平静心灵。”

2.启动小。“我建议我的客户从每天的短时间开始，然后以此为基础，”McBain告诉livestrong网站。

多短?这取决于你的冥想方式。如果你听的是引导冥想，那么从每天5到10分钟开始，你可能会感觉良好。然而，如果你在做一个安静的冥想，你设置一个计时器，专注于你的呼吸，超过两到三分钟可能会觉得有挑战，”McBain说。

3.选择一个舒适的姿势。就像一天的时间一样，这里没有正确或错误的答案。“它可能是坐着，躺着，移动轻柔舒展甚至采取通过自然散步，” Berninger说，‘更轻松，放心你的身体，就更好了。’

作为一个新手，冥想，你可能会遇到一个或多个以下的陷阱，根据麦克贝恩。但是你可以用一点准备击败他们。

你对选择一种冥想方式感到困惑，甚至在你开始之前就停滞不前了。冥想的方式并不都是一样的。正念，引导意象，身体扫描4-7-8呼吸是很受欢迎的品种。作为一个初学者，选择一条球道可能会让人感到不知所措。

教育自己的冥想技术之间的差异，然后尝试吸引你一对夫妇。“我喜欢的人尝试各种冥想类型的，他们投身于一个之前，”麦克贝恩说。

有相当多的引导冥想应用程式在那里，太;除了Expectful，你也可以看看顶部空间要么洞察力计时器。

“虽然(应用程序)对某些人来说是件好事，但它们并非适合所有人，”麦克贝恩说。“很多人更喜欢短时间、安静的冥想，而固定的呼吸技巧可能适合其他人。”

当你失去注意力时，你会感到沮丧，无法“关闭你的大脑”。“这很正常，尤其是在一个全新的冥想练习开始的时候，”McBain保证道。“冥想是一种习得的技能。”

请记住，总有那么几天你会比其他时候更难集中注意力，不管你已经这样做了多久。“每次你走神的时候，温柔地提醒自己重新关注你的呼吸——现在在这个领域挣扎的不止你一个人!”

你开始为没有时间找借口。设置一天的时间和优先这个“约会”与自己会把你跳这一关出了大门的最佳位置。

如果你仍然很想跳过您的会话，它可能不是因为你太忙了。

“这是很难的新的每一天提交的东西。也许这个借口实在是约需要思索的能量？这是不容易的把自己放在一个脆弱的常规空间，尤其是在你还没有有信心，”麦克贝恩说。

解决方法很简单:坚持下去，你就会变得更舒服。“通过练习，它变得越来越容易，”McBain说。

很快，你就会期待下一次冥想，而不是找理由逃避。