我们有很多理由优先考虑蛋白质。它可以帮助修复和生成新的细胞，还能让你在吃东西后有饱腹感美国国家医学图书馆．
蛋白质的推荐摄取量(RDA)是每公斤(2.2磅)体重0.8克。换句话说，如果你体重160磅，你每天需要摄入58克蛋白质。但是，最好把RDA看作是你需要的最低蛋白质量，根据哈佛卫生出版社出版．
几个因素可以导致需要更多蛋白质的人，比RDA，如年龄，怀孕和活动水平。例如，运动员可能会受益于每公斤体重的至少1.2克蛋白质，注意到美国运动协会（高手）。
蛋白质粉是添加蛋白质的简单方法。但如果蛋白质摇动的想法只是没有吸引力，请携带心脏：有很多方法可以将蛋白质粉掺入您的饮食中，这些饮食不需要您鞭打搅拌机。这些食谱包括早餐，午餐和晚餐以及植物的蛋白质粉末替代品的甜味和咸味选择。
我们喜欢的蛋白粉
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1.提拉米苏蛋白煎饼
与你在餐厅吃到的煎饼不同，这些煎饼不会让你感到懒散。你会从煎饼面糊中加入的冷煮咖啡中得到一种提神的感觉，煎饼面糊中还含有香草蛋白粉和燕麦片．
继续跳过枫树糖浆 - 相反，在顶部（或之间）这些薄煎饼的香蕉和奶油奶酪制成的“奶油”档案的甜美的勺子。
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2.噢,是的!蛋白质燕麦片
打电话给所有的燕麦恋恋人：这个工作日早餐是一个微风。微波燕麦和牛奶（你可以使用常规牛奶或一个不含酪蛋白的替代如果你喜欢)。然后，加入你喜欢的蛋白粉。尽情尝试巧克力蛋白粉和覆盆子等能让你味蕾愉悦的组合吧。
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3.椰子银元蛋白煎饼
这对那些遵循植物性饮食或因过敏而避免食用乳清的人来说是个好消息。
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4.富含蛋白质的回收大米和燕麦脆饼干
让米燕麦棒更成熟的第一步是去除棉花糖的粘性和糖分。这个版本的味道来自蜂蜜，香草味的乳清蛋白粉和杏仁黄油．除了谷物带来的嘎吱声，这些美食还包括富含纤维的燕麦片。
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5.肌肉土豆泥蛋白粉
当你决定锻炼后吃什么时，首先想到的可能不是土豆——尤其是那种奶油色的、口感丰富的土豆泥。但如果方法正确,土豆泥可以提供碳水化合物和蛋白质，帮助你补充能量和修复肌肉。
由于包含乳制品以及无味的蛋白质粉末，这种炉排侧面有10克蛋白质。
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6.无麸质蛋白质包装肉桂卷华夫饼干
你觉得很难吗？满足你对甜食的嗜好？这些华夫饼可能就是答案。他们结合了燕麦和杏仁粉、蛋白质粉和大量的肉桂，一份令人满意的早餐含有23克蛋白质(只有365卡路里)。
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7.没有烘焙香草蛋白蛋糕
这个蛋糕食谱从经典的配方开始——把湿的配料混合，然后加入干的配料。但不用立式搅拌机，原料在搅拌机中混合。你也可以不用预热烤箱，因为这个蛋糕是在微波炉里烤的。
你甚至可以用马克杯做小点心。做这个甜点就像一块蛋糕!
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8.世界上最简单的蛋白质煎饼
早上锻炼后需要吃一顿恢复早餐吗?这是最简单的饼子世界上最珍贵的食谱。它只有两种成分:水和蛋白粉。完美早餐的唯一诀窍就是慢慢地加水，因为不同的粉末有不同的吸收力，你要小心不要加太多的水。
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9.蛋白质华夫饼干冰淇淋三明治
可能是巧克力味蛋白粉的添加让这些无麸质华夫饼成为了一个令人愉快的、受大众欢迎的选择。
把华夫饼搅拌好后，把冷冻香蕉和香草精混合起来做成“冰淇淋”。然后，把它夹在两块华夫饼之间。华夫饼三明治可以冷冻后吃，也可以马上享用。
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10.全麦蓝莓蛋白松饼
这些松饼由全麦面粉制成，加入苹果酱、红糖以及香草味的乳清蛋白粉，以增加甜味和风味。每一口令人满意的松饼都充满了蓝莓。
提示
在烘焙之前，检查您的蛋白质粉是否加糖。如果是，减少您包括的红糖量。
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11.简单的香草蛋白奶酪蛋糕
不喜欢这个芝士蛋糕的原因:它蛋白质含量高——每份含有31克——而且脂肪含量低，每份只有2克脂肪。另外，你甚至不需要打开烤箱:只需要把原料加到碗里，然后搅拌和冷藏一下就可以吃了。选择非乳制品奶酪如果你在寻找素食甜点的话，可以选择不含乳制品的牛奶。
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12.百香果蛋白慕斯
尝试这款令人垂涎的慕斯早餐，小吃或甜点。为了制作它，您将使用您的食品处理器将所有成分混合在一起。虽然椰子牛奶和激情的果实是一种令人愉快的风味组合，但您可以选择与季节的任何新鲜水果（尝试桃子，李子甚至浆果）制作这个慕斯。
额外好处:配料中没有添加糖。
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13.蛋白质包装谷物杀伤者
不要在冷麦片上倒牛奶，把蛋白粉和水混合。这是你要记住质地的时候，乳清，细米蛋白粉或酪素粉都是很好的选择，不会导致颗粒状的混合物。用这种液体淹没你的薄片，或者你选择的麦片，成为一种轻松的早餐或零食。
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14.香草杏仁黄油蛋白格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片爱好者们，围过来。这款格兰诺拉麦片含有杏仁黄油，蛋白粉和亚麻还有高纤维燕麦，可以填饱肚子。你可以搭配牛奶或酸奶，也可以自己嚼。只要注意份量，大约是手掌大小。
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15.全美国蛋白质法式吐司
这种法国吐司配方从西泽尔面包开始，然后将蛋白粉添加到鸡蛋和牛奶混合物中，以额外的蛋白质。这个开胃早餐，用切片的香蕉和糖浆，为您的早晨开始令人美味。
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16.蓝莓蛋白蛋白蛋糕
酸奶的蛋白质含量因品牌而异。据报道，一杯受欢迎品牌的酸奶含有10克蛋白质美国农业部．对于更具蛋白质包装的小吃，选择希腊酸奶然后加入一勺蛋白粉。如果想要更多的味道和一些天然的甜味，可以加入新鲜或冷冻的浆果。
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17.无麸质玛格丽特蛋白披萨
希望减少碳水化合物？尝试这个配方无谷蛋白披萨，每份有29克蛋白质，只有5克碳水化合物。地壳由蛋白质粉，花椰菜和Quest蛋白质芯片制成，以及杏仁膳食和蛋白。一旦外壳烤，可以用简单的酱汁和奶酪，再次烘烤然后挖掘！
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18.肉桂蛋白苹果
做这道点心只需要一把切苹果的刀和一个用来搅拌的塑料袋。不需要削皮的苹果事先。这个食谱需要三个苹果，但很容易把它缩减到一个。不管你做了多少，结果都是充满蛋白质，有一种苹果派的味道。
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