4个原因低碰撞练习对每个人来说至关重要，而不仅仅是老年人

如果你想从你的日常锻炼中获得效果(不管“效果”对你来说意味着什么)，那就去做吧低冲击练习对你来说可能不太划算。任何以“低”开头的内容听起来都不那么硬核，所以它的效果肯定较差，对吧?不完全是。

“这种误解是，低冲击运动对改善或维持健身无效，”雷蒙德佩拉塔，DPT他是一名整形外科理疗师NYU Langone健康,告诉LIVESTRONG.com。“但如果运动强度正确，就有可能保持体形失去体脂低冲击运动。“

在谈论运动方面谈论“影响”时，我们真正得到的是一定的动作施加了多少力量。

对关节施加很大压力的动作包括跳跃、跑步，跳过 - 基本上，你把一个或双脚从地面上拿走，然后再着陆。当你降落时，你的关节从地面上占据了很多冲击力。

“低影响基本上只是意味着在关节上放少的身体压力，”Pete McCall.他是一名经过认证的力量和健身专家(CSCS)，也是该项目的主持人所有关于健身播客。任何不受地面带来关节的动作都可以被认为是低影响的。

佩尔特拉说，另一种思考低影响练习的方法：在地面上至少有一只脚的运动将具有较低的影响，而佩尔特拉说。和练习双脚留在地面的情况下都会产生最低的影响。

一个很好的例子就是低影响分裂蹲，你在地上有两脚，只需弯曲膝盖并再次伸直它们。比较它到一个高冲击分裂刺跳，你从一个分裂蹲下开始，跳下地面，再次落地并重复。

“这可以在行走和运行之间的差异中说明，其中行走的影响通常是体重的1至1.5倍，而运行范围的影响从体重的2〜3倍”，“佩尔特拉解释说。

低碰撞练习的其他例子包括游泳那骑自行车，使用椭圆机，划船和瑜伽．

低强度运动有什么好处?很多!减少对关节的影响可能是一件好事——对所有年龄和健康水平的人都是如此。以下是你应该停止在低强度运动中睡觉的四个原因。

低强度锻炼的最大好处是，比起那些让你跳起来，跳起来，或者把你的脚抬离地面，然后用力把它们摔下来的锻炼，它们对关节更容易。这是一个加分的原因有很多。

“它允许有限制的人，如关节炎关节疼痛或受伤恢复，以获得运动的好处，同时最大限度地减少高冲击运动的风险，这可能会加剧受伤的关节疼痛或延迟恢复，“Peralta说。

老年人比如，与肥胖的人生活在一起的人，身体状况不佳的成年人，以及患有肥胖症的人新的锻炼也可能受益于低冲击运动 - 它可以帮助他们进入运动常规，同时降低对关节伤害的风险。

“低强度训练可以让你更持久、更频繁地进行长距离训练，而不必花那么多时间来恢复。”

但对想要留下移动的人和较少的影响也有利于保持他们的关节健康从长远 - 即使他们没有受伤或预先存在的联合条件。

“即使是健康的人 - 意味着没有受伤或预先存在的联合条件的人 - 在持续的基础上做高影响力的练习最终会导致这些关节的磨损，”杰森帕克，全国体育学院（NASM） - Cerrified Personal Trainer，美国举重认证的体育绩效教练和共同拥有者达到健身波士顿．

这使得低冲击练习更加可持续。减少关节上的磨损和撕裂对于保持它们随着年龄的增长而保持健康和功能非常重要。

无论您联合健康，都是一个很好的主意，使您的大部分锻炼低影响力劳伦Pak， nasm认证的私人教练和达到健身波士顿．她说，对于大多数人来说，她训练的训练，他们的锻炼约75％到80％的低影响力。

因为如果你可以获得一个伟大的锻炼，燃烧卡路里和增强肌肉(一分钟后会有更多)用最小的关节压力，为什么不呢?

尽量减少锻炼的影响是一种很好的方式坚持你的日常生活， 也。“你所做的更高撞击运动，你的身体需要越多，”杰森帕克说。“较低的锻炼允许您为长途运输更加持续培养，而不必花费尽可能多的时间恢复为高影响力。”

但是，如果你是举重重量并且真的很大，你想确保你在锻炼之间充分休息，让你的肌肉恢复-无论有多大的影响。不同之处在于，低强度的运动可以减少你需要休息的时间，以避免关节疼痛和其他在锻炼过程中使用的力量造成的伤害。

低碰撞不会自动意味着低强度。（尽管如此，低强度锻炼通常将是低抗冲击的。

例如，战斗绳索对您的心血管系统非常挑战，但由于您的脚在地上留在地上，因此劳伦帕克说没有涉及的影响。kettlebell波动是另一个很大的高强度，低冲击运动。

力量培训，在最纯粹的形式，是极低的影响。任何能让你保持静止和举重的东西蹲那僵持要么卧推-对你的关节来说会更容易，但同时也会很紧张。

杰森·帕克说，这是因为简单地增加体重会让任何力量锻炼变得更激烈。他说，事实上，“增加强度”通常就是“增加体重”的同义词。尽管对关节的压力较小，但举重会对你的肌肉和心脏产生更大的需求，导致更高的卡路里燃烧，更有可能增强力量。

贾森·帕克说:“你可以通过低冲击力的力量训练来锻炼更多的肌肉，而这反过来又能提高你的代谢率。”高强度的运动是典型的只有体重，因此增加强度的主要方式是移动更快。他说，虽然可能导致更多的卡路里燃烧更多的卡路里燃烧，但他说，这不是构建肌肉质量或力量的最佳方式。

锻炼肌肉的方法是逐渐过载肌肉，这使您能够将肌肉持续到挑战性的负荷。

杰森帕克说：杰森帕克说：杰森帕克说：简单地抬起重量或使用电阻带在不同运动飞机中调平体重练习。

您也可以通过减慢速度来放慢肌肉的更一致和恒定的紧张。将肌肉放在更紧张和/或增加它们的紧张时间是推动它们以适应和变得更强的推动。

相比之下，高冲击活动将肌肉放在较小的紧张状态下，因为你不断地移动或跳出并出于萎缩而留下来，他说。

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很多低影响的练习都很好移动性McCall说。虽然许多人忽视了移动性，但如果你想让你的身体像一台油箱一样工作，这很重要。

“低撞击，身体重量练习让你在所有方向和运动飞机上移动你的身体，而不会在关节上施力，”麦克尔说。

当你从锻炼中取出影响时，你可以真正专注于通过全方位的运动和专注于形式。髋关节移动性工作，加强术练习和脊柱扭曲都是联合友好的动作，这将有助于您的身体功能更好。

一种移动性锻炼McCall说，也是完美的主动恢复选项。“如果你星期一努力锻炼并希望搬到第二天但是有点痛，那么在周二的身体重量锻炼中猛烈锻炼，周二的锻炼是完美的，”他说，因为它促进了血液流动放松酸痛，让你有点出汗，让你的肌肉和关节穿过全方位的运动。

例如，考虑做一个温和的瑜伽流．紧张缓解的姿势让你的肌肉通过他们的全部范围移动，并在不跳跃的情况下挑战你的力量。

“低强度、灵活性的锻炼是一种很好的方式缓解压力”,考尔说。如果有一件事是我们都同意的，那就是我们都比以往任何时候都感到紧张。

根据2017年12月的审查体育人文学科研究，运动对心理健康有积极影响，以及一个人应对具有挑战性的情况的能力。

虽然研究还没有确切指出哪种运动最有助于缓解压力(2017年的综述特别关注有氧运动)，但普遍共识是，让你的身体以某种方式运动可以带来生理和心理上的好处。

如果您觉得您每天需要移动和汗水，以保持您的心情检查，低冲击锻炼是一种很好的选择来避免过度训练．当你已经感到压力的时候，你最不想做的事情就是加剧任何已经存在的关节问题，给自己更多的担忧。