7种科学支持的方法帮助预防关节炎

超过5400万美国人有关节炎，据此疾病预防与控制中心（CDC）。这是5人超过1人。虽然有一些可引起这种常见条件的危险因素，但许多 - 如人的基因 - 在我们的控制之外。

但不是全部。“有些(关节炎)是可以预防的，有些是可以改变的，”他说丹尼尔·华莱士,医学博士，风湿病学家和发言人volaren.．

还有许多策略可以帮助改善您的整体联合健康状况。这是重要的，因为健康的关节允许您轻松移动并帮助保护您的骨骼国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所(NIAMSD)。

以下是一些科学支持的策略，可以帮助降低关节炎的风险因素，以及促进良好的联合健康。

“肥胖是骨关节炎的大风险因素，特别是在负重区域，如膝盖和腰部，”Saad Tariq，MD，一种风湿病学者伊利诺伊州,告诉LIVESTRONG.com。

膝盖的压力增加了最高1.5倍你的体重哈佛卫生出版社出版- 这是级别的地面;斜坡（比如步骤）甚至更高，当你蹲下时，可以达到你的体重五倍，说，搭配你的鞋子。

这就是为什么肥胖的人更有可能在这些地区开发OACDC．由于多余的脂肪会导致导致炎症的蛋白质在体内循环，肥胖抵抗你的风险每个人都在手中开发OA关节炎基金会．

“试着改变饮食，试着运动减肥可以预防终末期骨对骨关节炎和慢性疼痛，”塔里克博士说。(更多关于饮食和锻炼的内容稍后见。)

目前还没有一种饮食可以预防关节炎(就此而言，也没有一种饮食可以治愈这种疾病)。也就是说，健康的饮食可以帮助你控制体重。

有一种饮食可能特别有用:“地中海饮食一直被证明是有益的减少炎症，“塔里克博士说。这是关键，因为ra和oa都涉及关节中的炎症。

后,地中海饮食这意味着吃大量的蔬菜、水果、鱼、全谷物和健康脂肪，同时限制红肉梅奥诊所．根据2019年3月发表在《科学》杂志上的一篇综述，它与减肥和较低的BMI有关营养物质．

地中海饮食有助于控制风湿性关节炎患者的症状，但在2017年12月发表的一份系统综述中，没有足够的证据支持这种饮食可以预防风湿性关节炎风湿病国际．

但根据9月2020年9月出版的研究，这种饮食可能有助于预防前和目前的吸烟者关节炎与风湿病学．2018年8月发表在该杂志上的一篇综述承认了研究的一些局限性营养物质注意到在高度坚持地中海饮食的人群中OA发病率较低。

关节炎是一种炎症性疾病，其症状来自于关节炎症。

塔里克博士说，食用高纤维饮食可以减少炎症，改善骨关节炎。根据2017年5月的一项研究，摄入较高的纤维水平与较低的发生症状性膝关节骨性关节炎的风险相关《风湿病年鉴》．

水果，蔬菜，全谷物和豆类都是很好的来源纤维,每梅奥诊所．

限制或避免炎症性食物也会有帮助，因为这些食物会使症状恶化。据介绍，这些食物包括精制碳水化合物(比如白面包和糕点)、油炸食品、苏打水等含糖饮料、红肉、加工肉类和人造黄油哈佛卫生出版社出版．

甚至很难统计戒烟的原因，因为这个习惯几乎对你健康的每个方面都有负面影响。

每是CDC，吸烟是开发RA的危险因素。

塔里克博士说，骨关节炎的可预防危险因素也是因为吸烟会导致骨质恶化。

塔里克医生说，养成良好的牙齿卫生习惯——每天刷牙几次，用牙线清洁牙齿——可以帮助预防可能导致风湿性关节炎的牙龈炎(牙龈疾病)。

研究肯定显示了牙龈炎和ra之间的联系。与牙齿和嘴有关的炎症可能“在大规模审查中可能”在类风湿性关节炎的发展中发挥作用“目前看来风湿病学．2016年12月的一项研究科学翻译医学发现参与牙龈炎的细菌也触发了ra的人们发现的炎症反应。

然而，这里需要更多的研究克利夫兰诊所注意，要完全了解一个条件是否触发另一个条件。尽管如此，由于口香糖疾病也不是一个理想的结果，因此需要照顾珍珠白人是一个好主意。

Kaplan博士说，随着帮助您保持健康的体重，运动也很好地保持肌肉和关节健康。

“任何一种不会拉伤肌肉的运动都是有益的，”他说，并告诫人们要循序渐进——尤其是如果有这种情况的话自从你活跃起来有一段时间——建立更高的耐力和耐力。

你的肌肉越强壮，它们就越能更好地保护你的关节并潜在地预防骨关节炎爱荷华大学医疗保健．此外，据《每日邮报》报道，体育活动有助于防止关节僵硬罗切斯特大学医学中心．

“总的来说，我建议进行范围运动练习——保持关节活动的运动，比如走那游泳那骑自行车Kaplan博士说。

骨关节炎通常被认为是一种伴随年龄增长的疾病——随着关节的频繁使用，软骨被磨损，导致摩擦和可怕的骨与骨的接触。

但是，OA也可以是由身体活​​动或事故造成的伤害的结果梅奥诊所．

当然，你不能退到泡沫中去避免伤害和事故。但你可以采取一些合理而谨慎的策略来保护你的关节:

前交叉韧带(ACL)损伤的人在以后的生活中患膝关节骨性关节炎的风险增加3到6倍骨关节炎行动联盟(OAAA)。而是通过做神经肌肉训练练习OAAA——包括平衡培训那plyometric跳和核心加强- 您可以将ACL或其他膝关节损伤的风险降至80％。

如果你从事的是一项运动，比如足球或足球，这是值得考虑的，因为前交叉韧带受伤很常见。

我们都听说过:用腿抬东西，不要用背。但塔里克博士说，这个建议对于保护你的背部是可靠的。

正确地举起物体，根据美国脊椎按摩疗法协会，遵循以下最佳实践:

• 保持物体靠近你的身体
• 弯曲肘部
• 抬起头，伸直脖子吗
• 挺直你的脊椎，用腿抬起身体(弯腰抬起腰部会锻炼你的下背部肌肉，可能会受伤)

塔里克博士倾听你的身体推荐 - 如果有些东西伤害，请避免这样做。

塔里克博士说，避免长时间的坐着(先是坐在电脑前，然后是在沙发上)，这样会占用一个人的一天。为什么?根据美国脊椎治疗协会的规定，如果你保持一个姿势一段时间，关节受伤会更常见。

“每隔一小时，试着站起来伸展一下身体，改变一下你的姿势，”塔里克博士建议。这样做可以减少疼痛和僵硬。

取一个看看你的姿势他说，当你坐在你的桌子长时间或长时间的驾驶时，他说。有一个中立的姿态帮助减轻疼痛和预防疼痛。