什么是伦哥和拆分蹲之间的区别？

和弓步蹲分裂是两个可以做，以加强和建立你的腿和臀部的最有效的练习。因为他们都在一瞬间完成的姿态，人们往往将两者混为一谈。然而，有区分从另一个细微的差别。

对于一般的眼睛，有没有太大的区别弓步和分裂蹲。腿的位置基本相同，并且该技术是非常相似的。但有一个根本区别：在一个弓步，你要么加紧向前，向后或侧身进入弓步，而与分裂蹲下，双脚不动。

为了充分了解两者之间的差异，有助于每一个尝试为自己。下面是关于如何正确地执行每一个引子，根据ExRx.net：

移动1：弓步向前

1. 与你的双脚并拢双手放在你的臀部立场。保持直立躯干胸部稍膨化和你的背部和肩膀下来。收紧你的核心肌肉的稳定性。这是你的起始位置。
2. 以一个大步向前用一只脚，就脚跟落地轻轻，滚滚向前所以整个脚平放在地板上。
3. 弯曲双膝到90度，让你的背部脚后跟站起来。你的后膝应几乎接触地面。
4. 记者通过你的右脚，用力过你的膝盖和臀部延伸到回到你的起始位置。
5. 重复所需的重复数，然后换腿。

移动2：分割蹲

1. 与你的双脚并拢双手放在你的臀部立场。保持躯干整个演习勃起，并保持你的核心肌肉收缩。
2. 以前进了一大步，因为你在做弓步。这是你的起始位置。
3. 弯曲双膝，并允许后脚脚跟上来。你的后腿膝盖几乎要接触地面。
4. 通过在你的膝盖和臀部延伸返回到起始位置。
5. 重复所需的重复数，然后换腿。

这两个动作的是化合物的练习，这意味着它们使用多于一个的肌肉群在一个时间。随着这两项工作，所有的在下半身肌肉和臀部的工作，和核心肌肉被激活以提供稳定性。

但是，一个肌肉群做比别人更多的工作 - 这就是所谓的“原动机”或“激动”，根据美国运动协会。在这两个举动，ExRx.net标识沿大腿原动机的战线股四头肌。如果你正在寻找腿部一天的练习瞄准四边形，无论是这些将是一个不错的选择。

但其他几个肌肉群的工作，太。这些措施包括臀大肌 - 最大的三个臀肌的，根据达特茅斯医学院。据ExRx.net，它也可以在收肌肌肉的大腿和内部比目鱼- 小腿肌肉较小，重视跟腱。

最后，某些肌肉起到较小，但仍然很重要的角色作为稳定剂。在弓步和分裂蹲二者，这些是沿大腿，较大的小腿肌肉后面的腿筋（在腓肠肌）及臀中肌和按蚊。

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当你掌握了基本的技术，你可以继续增加重量，并试图一些更具挑战性的变化。包括体重和各种锻炼会促进持续增长，并防止你停滞不前。

与你胳膊长身体两侧持哑铃，与整个上背部，或在你的胸前，拿着壶杠铃：您可以在几个不同的方式增加重量。您也可以按住一个权重板块的双手你上面扩展 - 只要确保你对板良好的抓地力，所以你不要砸在你的头上。

最后，您可以使用电缆该机增添阻力。对于拆分蹲，你会定位自己所面临的配重块，并与手中的手柄你前脚对面。保持你的手臂伸展，你下沉到深蹲起来反对的阻力。该电缆将尝试着拉你，所以用你的力量来抵抗，并保持你的躯干直立。

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要做到电缆弓步，站在面临的配重块，但捧手柄。从砝码退一步几英尺。弓步向前，然后站起来回到你的起始位置。

您也可以使动作更加不稳定，这将测试你的平衡并进一步挑战小稳定的肌肉在你的腿和核心。在分割下蹲，把你的回踩了凳子或台阶上。使其更通过将脚放在一个稳定的球或悬挂教练挑战。对于弓步，用平衡缓冲你的静态脚下，或站在平衡板上一个更大的挑战。

您可以通过双方之间的过渡做弓步一个增强式训练（跳跃训练）行使跳跃。相反，步进回到开始位置，有力地通过你的膝盖和臀部伸展和跳跃起来，你鞭子在空中和陆地的腿到另一个弓步。保持你的臀部尽可能保持稳定，并在移动过程中你的躯干直立。

同样，你可以做的增强式分割蹲跳。降低到蹲，你通常会，然后与力通过你的膝盖和臀部伸展和跳跃到空中。土地轻声并返回到另一个重复。