心血管活动，如慢跑或使用椭圆机提供了多种健康益处。这活动是最有利于你取决于几个因素，包括你的健身目标和任何人受伤，或者你有身体条件。你的医生也可以帮助你确定一个适当的健身养生。无论是慢跑，椭圆形或其他心血管活动，医学专家推荐的一周对身体健康的锻炼大多数时间30分钟。
燃烧的卡路里
如果您的目标是燃烧脂肪与心血管锻炼，选择最有效的燃烧卡路里的活动。多少卡路里，你最终燃烧在跑步或使用椭圆30分钟取决于您的会话的强度和你的体重。通常，使用椭圆机燃烧更多的卡路里比慢跑时，HealthStatus网站计算。A 150磅。人将一个基本的30分钟椭圆锻炼期间大约238个卡路里的热量慢跑30分钟，但387个卡路里的燃烧。您将需要每小时7英里或更快的速度运行，以燃烧更多的卡路里比你有一个基本的椭圆训练，在此期间，你的工作你的手臂大力拉动连接杆。
关节的压力
参与运行和使用椭圆腿部动作是类似的。但是，当你慢跑，每次你从一个阶梯平台，你的脚踝，膝关节和髋关节的冲击吸收应力。因为你的脚保持在所述椭圆形踏板，不存在这样的冲击，因此没有应力你的关节。因此，这些谁以前有过脚踝，膝盖或臀部受伤可能更愿意使用椭圆机。
骨密度
缺乏冲击对椭圆手段它不是用于改善骨密度的有效活动工作时。当你的骨头和对我们的骨骼拉肌腱承受的压力，组织适应，并提高其密度和强度。对此，美国运动协会解释说，品牌慢跑在发育中的骨骼密度有效。当你降落在慢跑时，你的脚，小腿和臀部的骨头都受到影响，从而可以刺激增加密度。这是特别感兴趣的中年女性，因为荷尔蒙的变化谁，自然开始看到骨密度降低，患骨质疏松症的风险增加。
心血管健康
无论慢跑和使用椭圆是在开发心血管健康，只要你适当的心脏速率范围内培养有效的。你的心脏率应该在你的心脏的最大速度50％到85％，而你锻炼。为了确定这一范围，减去你的年龄从220得到的每分钟心跳的最大心脏率，然后乘以该值由0.50和0.85找到你的目标范围。提高或降低速度或阻力位，而在椭圆形，以保持你的心脏率在适当的范围内。慢跑时，加冲刺的时间间隔，倾斜或丘陵工作你的心脏在最佳的范围内。