当你每天做HIIT锻炼时，你的身体会发生什么

很容易上瘾高强度间隔训练（HIIT）锻炼。他们很短，他们融化了脂肪锻炼肌肉．此外，它们能给你带来终极运动的快感，让你感觉像跑了一场马拉松。虽然每天都要养成HIIT的习惯很有诱惑力，但这并不总是对你的身体最好的主意。

当你进行HIIT训练时，你的身体会释放皮质醇——一种压力荷尔蒙——它会“导致心跳和呼吸频率、脉搏频率和血压增加，”说雪利酒A. Ross，MD，董事会认证的产科医生 - 妇科医生和妇女在加利福尼亚州圣莫尼卡保健中心的妇女健康专家。这使得它成为一个良好的物理压力源，因为它激活了你的身体的战斗或飞行反应，而不会致命你的健康问题。

但如果你做得太多，HIIT实际上会让你的皮质醇水平在与其他生活压力混合时飙升(你好，COVID-19大流行）。这就是你陷入困境的地方，因为它将你的身体放在慢性应力状态，这可以导致体重增加，心脏病和糖尿病。

无论你是加入一个团体Zoom健身或做一个快速在你自己的情况下，当你每天都有HIIT，这就是你身体发生的事情。

hiit，它的本质，是一个有氧运动锻炼，它自然增加了您的心率和对血液中氧气的需求。

在HIIT期间，你的心脏工作得更努力，也就是说你的血压心率高于低强度，稳态练习的速度增加，“Satjit Bhusri，MD，MD上东区心脏病科，告诉livestrong.com。“较高的心脏输出可能导致动脉扩张增加，”血管扩张并增加血液流动。

在运动过程中增加对氧气的需求，然后是休息，有助于心脏变得更有效率。所以心脏不仅能更好地输送血液，还能输送血液更多的每一次跳动都有血液-所有这些都能减少压力，最终降低压力血压．

此外，Bhusri博士说，HIIT还能提高你的精力和耐力水平，从而降低心脏病发作的风险。事实上，根据《每日邮报》2019年7月的一篇文章，HIIT是满足体育锻炼指导、降低心血管疾病风险的好方法世界心脏病学杂志．

虽然HIIT对你的心脏大有裨益，但你不想每天都这样做。“关键是要做各种各样的运动，不要每次都做同样的运动，”布尔西博士说。

如果您有心脏状况，请在开始高质量的例程之前与您的医生联系。他解释说，您可能必须调整锻炼的强度。根据，您可能会在锻炼过程中推动自己的迹象包括呼吸短促，胸痛和灯头哈佛卫生出版物．如果你有任何这些症状，你应该停止锻炼并打电话给你的医生。

Bhusri博士建议使用心率监测器来记录你的运动强度。他说:“开始以较低强度的计划锻炼，然后在你能忍受的情况下逐步提高强度。”

“在HIIT锻炼期间，您的身体激活快速抽搐的肌肉纤维，”Shayla Cornick，Owner和首席幸福办公室说骑车!工作室．供你参考，你有两种主要的肌肉纤维:I型(慢收缩)和II型(快收缩)。

你的II型肌肉纤维，更密集，[比慢速 - 抽搐]，“用于让您接近疲惫的短，强大的练习，”Cornick说。思考爆炸性的运动，如Sprints，而骑自行车或骑自行车，伯爵和盒子跳跃 - 所有这些都是经典的HIIT运动。

虽然快速抽搐的肌肉纤维快速产生功率，但它们也疲劳更快，需要更多的复苏。这就是为什么你不能破坏蹲坐的跳跃，就像明天一样。据此，您的身体在努力工作之后，您的身体需要一分钟的休息时间为您的肌肉补充燃料，并在准备好的情况下，根据美国运动协会（高手）。

虽然HIIT的基础是有氧运动的，但挖掘你的快速抽搐的肌肉纤维也鼓励肌肉生长和力量，Cornick说，给你心脏和强度的效益。

但要小心，不要过火;最好每周只进行两到三次HIIT训练塔拉A. Nicolas.，耐克培训师和教练fhitting房间是纽约市的高度高级工作室。

“每个人都不同于独特的优势和劣势。并非每个人都可以在每天造成这种情况而不会受伤。有意义的是，每周散步三到五次的意思是散步，而其他人可能需要一个尼古拉斯解释说，每周两到三次的程度不那么少。

花时间休息（思考：48到72小时）给予疲劳的肌肉足够的时间来恢复。也就是说，如果你在星期一和腿上混合肌肉群体，周二和腿部在周二和腿上都会在背靠背的日子里训练可能很好。只要倾听你的身体，如果你不感觉到它，就会休息一天。

毫无疑问，HIIT是一个卡路里破碎机。这被称为运动后过量耗氧量(EPOC)，你的身体会经过一个后燃效果当您进行高度锻炼时，因为它创造了氧气缺陷。

在激烈的锻炼后，您的身体需要额外的氧气来返回正常的代谢状态，在此过程中，在锻炼结束后24至48小时燃烧更多的卡路里。

“锻炼的强度越高，需要更多的氧气来恢复，这意味着你的系统在你离开健身房很长一段时间后还在工作，”相比之下稳态有氧运动尼古拉斯说。

当你在磨损区时，你也是吨脂肪。您的锻炼的高强度部分的目标是从有氧毒素到厌氧区，这有助于燃烧脂肪，解释雷切尔亨德森，米德他是阿拉巴马州伯明翰安德鲁斯运动医学和骨科中心的一名非手术运动医学和骨科医生。

事实上，2017年6月审查肥胖评论表明，有三次HIIT的每周会话有助于减少肥胖的人们的整体脂肪和腰部大小以及那些超重的人与中等强度锻炼一样，但您可以在更少的时间内进行高利于，并获得相同的脂肪损失效果。

尽管如此，您还想避免每天都避免使用HIIT过度训练和伤害。根据这一点高手，做出太多的高强度运动，或任何形式的运动，过于没有适当的恢复也可能导致代谢问题，包括过度统治综合征和乳酸累积 - 所有这些都可以在您与您的目标之间进行主要距离。

大量研究表明，锻炼可以帮助支持你的免疫系统，但锻炼太多，尤其是每天进行HIIT训练，可能会适得其反。

根据2017年5月的研究应用生理学杂志在美国，没有适当恢复的高强度运动会导致你的整体免疫力下降，使你更容易受到感染。如果你继续以低免疫力进行训练，就会有更多感染的机会。

“你必须找到一个平衡，以便你的身体能够有效地工作，”Annie Mulgraw说：“CITYROW副总统和创始教练。“拥有均衡的健身常规，包括休息日，并与均衡的日常食物常规联系，大量的水和其他水合液体，如非含金茶和肉汤，将使您的身体保持健康和能够抗击疾病。”

由于HIIT迫使您在最小的休息中努力工作，因此您需要在您的会议之间进行一些恢复日，以便您的肌肉重新收费。每周两到三次做高度，而且在不落后的情况下就足以获得它的好处。

亨德森说，如果操作正确，HIIT通常是安全的，但它有一些固有的伤害风险。因为HIIT经常充满plyometric运动，它可以对你的关节施加一些压力。

根据亨德森博士的说法，与HIIT锻炼相关的最常见的伤害发生在下肢，如膝关节或踝关节扭伤和肌肉或肌腱菌株，这也可能发生在其他高冲击活动，如跑步和跳跃。“

“还有背部和肩膀受伤的风险，这可能与重复弯腰或举重有关，”她说。

根据2019年7月的审查运动医学与身体健康杂志在传统的hiit训练中受伤(比如burpees)很大程度上是因为缺乏锻炼灵活性、流动性和核心力量．

亨德森博士说，帮助保持海湾受伤，“保持良好的形式或神经肌肉控制，特别是在疲劳的情况下。”“开始”低，缓慢，“然后在时间上建立速度和耐力”也是关键。Cornick说，适当的恢复和伸展也是必不可少的。

因为HIIT将您的身体放在强烈的身体需求下，因此伤害更有可能。一个简单的解决方案是每一天都没有完成HIIT。相反，在其他类型的锻炼中编织，就像运行那瑜伽和力量培训．通过改变负载，速度和速度，务必改变强度。（l， 任何人？）

外观，hiit很棒，它有很多惊人的好处。但不幸的是，太多好事可能是有问题的。如果你在没有适当的休息没有适当的休息，那么你可能会在过度训练和伤害方面的快速追踪。持续的疲劳和疼痛可能会导致性能差，所以在你努力工作时，你可能不会变得更强大。

Bhusri博士说:“恢复对于从日常锻炼中获得健康益处和保持健康避免受伤来说同样重要。”只有当你的身体恢复、修复和适应时，那些HIIT对你有益的收获才会得到巩固。

底线:马格鲁和尼古拉斯说，每周进行两到三次HIIT训练是没问题的，但如果超过这个时间，你就是在为失败做准备。