如果你是新手(或者已经有一段时间了)，最好的初学者训练

让我们这个直，一劳永逸：健身不必进行复杂和混乱。事实上，这是运动之美 - 它可以（也应该）是什么您需要它是。

但是当你刚刚起步，知道你需要什么，导航锻炼的世界是艰巨的。这就是为什么我们已经打破，你需要知道的一切，你需要开始使用步骤任何新的锻炼计划——不管你是否有兴趣运行，学习如何使用健身器材，尝试了普拉提课或者只是理解你的同事的痴迷CrossFit。

第一个技巧：从小事做起。尝试一些不同类型的运动，看你喜欢什么，只记录10，15或20分钟的活动。最终，你可以以你的方式到推荐150分钟中等强度的有氧运动每星期（我们喜欢把它作为一个每周五天30分钟的锻炼），根据美国人身体活动准则和每周两班全身的力量会话。

现在让我们来看看最受欢迎的健身方式，这样你就可以找到适合自己的锻炼方式并开始锻炼了。

最佳：谁渴望一致性，不介意高影响力的锻炼（可在关节强硬）人。

跑步是一种相当自然的运动，而是把它变成一个一致的锻炼需要一点提前规划和战略。从本质上讲，有三个步骤，就可以看到运行之前采取：

1. 设定一个目标。跑5公里，减肥或改善你的整体健康都是不错的选择。
2. 找到一个培训计划。有针对过渡大量从走路到跑步或特定距离的训练。
3. 投资的服装和装备的几个关键部分。跑鞋可能是当你开始使用的唯一绝对必要的，但正确袜子运动短裤、运动胸罩和手表都有帮助。

在这个过程中，你可以完善你的跑步形式(提示:站高，保持你的脚在你的臀部以下)，交叉训练，以防止受伤(说，换一个椭圆锻炼一周一次)和创造完美运行的播放列表（选择约为每分钟120次歌曲向前推进你）。

但是没有必要让这些细节压倒你。您可以只需10分钟从简单的开始。

“我希望人们爱上这项运动，有一定的时间来享受它，然后开始逐步随距离挑战自我，”总经理和教练卢卡斯拉尔森说，心碎希尔公司运行在芝加哥。

最佳：谁有权访问各种锻炼的机器，并享受在团队中工作了的人。

从有点“健身房-timidation”的任何人都痛苦可以把这些担心是多余的。“不要害怕或不舒服，在健身房傻看，有最肯定有人来帮忙的，”詹妮弗Emge，谁创造的个性化的锻炼计划教练说：勇于汗水。

通常，当你注册成为健身房会员时，这种帮助会以免费的个人训练课程的形式出现。“我会利用你和教练的第一次训练来设定目标，并通过步态分析和运动分解来确定你的优势和劣势，”她说迈克尔·穆迪，私人教练和播客的主机存在的要素。

从那里，你可以浏览所有你的健身房所提供的，包括找到自己喜欢的心肺机（在跑步机上行走是一个伟大的地方开始），掌握举重房（保持滚动更多关于初学者力量训练），并与团体健身课程实验（像一个有趣的，快节奏尊巴舞蹈课)。

最适合:每个人!力量训练对健康长寿至关重要，有一种方式对任何人都适用。

除了建设肌肉质量，并帮助你看起来无论是色调还是“swole，”这取决于你的日常和目标，力量训练建立，很好，力量来完成日常任务的免伤，增加您的生活很长，独立生活的可能性。

你可以只用你的体重让很多进步则进入举重像以前一样哑铃，壶铃或杠铃。

• 体重锻炼如深蹲，弓步和俯卧撑，不需要任何花哨的装备，让你可以在任何地方做他们。
• 哑铃是你可能最常看到的自由重量(两个重量的边由一个通常握在一只手上的手柄连接)。一旦你掌握了正确的姿势，它们是你开始增加体重的最简单、最安全的方法。
• Kettlebells大型球形哑铃，顶部有弯曲的手柄，在某些运动中可以代替哑铃，或者在一些特殊的运动中可以代替哑铃壶铃摆动和抓举。
• 杠铃通常重35至45磅，可用于锻炼，如胸部按压和硬拉具有或不具有添加到该长条的端部配重板。

最佳：人谁已经挤满时间表和喜欢开关的事情了。

最大的振作高强度间歇训练（HIIT）是你在短时间内得到一个惊人的锻炼。通过努力（认为：短跑）全出脉冲串之间的交流和休息或积极的恢复（如散步），你在稳态的一小部分时间最大化你的热量燃烧（读：更长，更一致的强度）锻炼，根据在2017年12月研究运动生物学。

另一个HIIT最大的吸引是它的多功能性。“有没有限制各种HIIT培训课程就可以完成的有设施齐全的健身房或者用最少的设备。贴合身体的Boot Camp兰乔科尔多瓦，加利福尼亚州。

例如，你可以做体重下蹲20秒，休息10秒，然后做20秒俯卧撑，然后再休息10秒。重复4轮，你就有了一个完整的身体Tabata锻炼(HIIT的一种类型，以20秒工作/10秒休息的比率为中心)。或者你可以跑30秒，然后步行30秒，重复15分钟。就这么简单!

最佳：人们寻求挑战和不断变化的强度为重点的锻炼。

的时候CrossFit第一次出现 - 今天甚至在某些圈子 - 它是谁想要的人预留的锻炼“得顶进。”但它现在找到了一个更广泛的受众，包括初学者，这要归功于它强调的介绍类和机动演习专注于健康的关节运动。

你不必只走成箱（什么CrossFitters调用它们的健身房），并跳进WOD（一天的训练)。最有信誉的子公司拥有初学者的斜坡方案，其中包括一系列的课程，教你的基础知识。您将学习CrossFit的基本走势，预计其他类什么和如何解码CrossFit行话。

由于CrossFit的设计是锻炼身体，你可以扩展到符合你的健身水平，最重要的是要慢慢开始，并没有把自己太辛苦。

“的批评和问题CrossFit都来自谁把前面一切的强度的人，这是一个巨大的错误，” ACE认证的私人教练乔纳森罗斯告诉LIVESTRONG.com。

最佳：寻找一个低影响（又名关节型）的锻炼，是伟大的人民的核心。

普拉提是最容易开始的锻炼方式之一，因为你所需要的只是一块垫子或一块正方形的地毯，以及学习的意愿。感谢互联网，你可以找到一个影片财富和流类，你可以在家里做或其他地方这是方便。

更妙的是，它是满足你，无论你是一个锻炼：“每个普拉提运动可以被修改或高级，这意味着有增长无限的可能性，而且它并没有被恐吓的人谁以前从未尝试过，”米歇尔院子里，在认证的普拉提教练说：城市体位。

所有的普拉提练习源于自己的核心 - 这普拉提信徒称之为“重地” - 使其成为一个具有挑战性的AB锻炼，也击中所有其他主要肌肉。而不管你是否做在地板上垫类或改革者普拉提（上进行提高，移动与带床），它是用膝盖或背部疼痛的人有很大影响较小的选项。

最适合:人们修复受伤，工作的灵活性或寻找一个低影响交叉培训锻炼。

当你刚开始练习瑜伽，你要弄清楚你喜欢哪种类型的类。“我会建议初学者是要找到具有初学者系列工作室，”总部位于华盛顿的瑜伽老师说卡拉麦克林。下面是一些最常见的类型瑜伽的：

• 流瑜伽：这是美国最常见的一种，this form of yoga involves linking together a string of poses and moving with your breath.
• 比克拉姆或热瑜伽：这种姿势的特点是一组26个姿势，在一个温度为105华氏度、湿度为40%的房间里完成。
• 阿斯汤加：预计一系列的姿势是建立在自身作为您的实践进展。
• Iyengar:老师们会花额外的时间来讲解如何调整姿势，如果你对每个姿势的技巧感兴趣，这是一个不错的选择。
• 阴或修复：这些类集中在动作缓慢的每个姿势度过帮助你放松更长的时间。