假设你决定去游泳。在清晨的阳光下，你戴上新的泳镜和泳帽，进入游泳池。的图片迈克尔·菲尔普斯与姬蒂·雷德基通过你的脑袋上运行。但是，你完成第一圈之前，你无法呼吸。
别担心。“游泳比其他任何运动需要更长的适应时间，”说格里·罗德里格斯，一个总部设在洛杉矶游泳教练是谁在执教了30年。“我们已经习惯了移动我们的身体上的土地。但我们有也是很少的实践活动在水中。”
即使你马拉松选手或已登录的楼梯，登山者无数的时间，你必须适应新环境新的呼吸方式游泳要求，以及失重活动的原因。
如果你经常游泳，你会看到在一个月内取得进展。“承诺三个多星期的过程中做的游泳10块，你会在身体的适应不可思议的能力感到惊讶，”罗德里格斯说。准备潜水吗？这里是游泳初学者的基本步骤。
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掌握正确的游泳表
当然，你可以直接跳进泳池，然后就可以尝试了(前提是你有先下水的基础知识)。但是游泳是一项特殊的技能，在这项技能中，良好的姿势可以带来巨大的不同。
首先，如果你从未学过游泳，成人游泳课程是必不可少的。即使你的划水感觉有点生疏，或者你已经有一段时间没有游过泳了，你最好的办法是和教练一起练习。你当地的泳池可能会提供成人团体泳池或私人泳池。通过寻找一个你身边的程序美国大师游泳该组织为年满18岁的人提供有组织的锻炼和诊疗服务。
“游泳需要更长的时间来适应比其他任何运动。我们已经习惯了把我们的身体在陆地上，但我们有也是很少的实践活动在水中。”
如果你决定单飞，从自由泳开始(看起来像爬泳)。你要让你的头，臀部和脚形成一条长线。如果你的腰部下垂或者你的脚踩得很低，你就增加了阻力，这会减慢你的速度并且浪费能量。如果你的脚在拖拽，试着把头往下一点，或者如果你的腹部在陆地上下滑，试着做一些核心工作。
“放松”几乎是每项运动中每一位教练的首选词，这是有充分理由的——它可以防止不必要的紧张消耗你可以用于运动的能量。但对于游泳，罗德里格斯将其修饰为“运动放松”。他说:“你的身体必须有一种紧绷感，才能保持一致。”
当你游泳时，每次划水都拉长身体。每次划水时，保持手臂与肩在一条直线上或稍微向内。当手和手臂入水并在水中移动时，它们不应该越过你的身体中线。即使是精英水平的游泳运动员也要经常练习技术，所以要多花点时间。
当上半身在游泳中是动力的来源时，不要忽视下半身技术的细微差别。“新游泳者犯的最大错误就是踢得太多，”Rodrigues说。
踢几乎没有提供推进力，但吸收了大量的能量，并发送你的心脏率暴涨，因为你移动的大肌肉群，如四边形。你想踢仅够维持腿部窗口。光，轻轻拍打应该做的伎俩。
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设置一个初学者游泳锻炼
坚持不懈是学习任何东西的关键，所以在三周的时间里开始10次轻松、稳定的游泳，你会觉得你的身体已经适应了这项活动。
在每一个阶段中，尽可能地游泳，需要休息多久就休息多久。至少重复20分钟。罗德里格斯说，每个人都是不同的，所以如果隔壁车道上的人一次跑两圈，而你在30秒后喘不过气来，也不要气馁。游泳,休息,重复。毅力会来。
在这10个阶段之后，你就可以开始锻炼了。游泳训练通常包括热身，然后以不同的速度进行一段距离，中间休息。做快圈提高你的耐力。
大多数圈池通常是25或50码（或米）长。搭接超出和背部，一个长度为一个方向。因此，100只意味着你畅游在一个25米长的泳池两圈或一个在50米长的游泳池。有无尽的锻炼变化，但罗德里格斯建议初学者以下程序：
- 暖身：游易10分钟。再游的一个或两个长度更硬，休息10至15秒（最池具有在两端大时钟）。重复10分钟。
- 间隔：100 x 15，在10次努力中有8次休息20秒。换句话说:以一种感觉困难但可以控制的速度，连续游100米/码(或两圈)。休息20秒。重复15次。
目的是维护三张游泳一个星期，但如果你想提前不低于两滴。
股价上涨的基本游泳装备
游泳运动员最宝贵的财产就是他们的风镜。你需要一套室内游泳用的透明镜片，户外游泳用的有色镜片。可调节的鼻甲将提供更好的配合。大多数游泳者的最佳选择花费在10到20美元之间。“通常情况下，越贵的也不会好到哪里去，”Rodrigues说。“但如果你花的钱少于10美元，你可能会拿产品质量冒险。”
如果你需要一个帽让你的锁控制之下，去与硅版本。它会$ 8和$ 20和去年比乳胶更长之间运行你。
此外，池工具可以帮助你建立耐力和改善你的形式。您可以自己购买或找到一个游泳池，可以让他们的成员使用他们的。浮板让你的上半身休息而你的工作你的腿。拉浮标（数字8形状的泡沫装置您将你的双腿之间，上述膝盖）支持您的下半身这样你可以专注于中风。
罗德里格斯最喜欢的教学工具是游泳浮潜 - 这就好比除了管经常潜水坐在你的面前，而不是安装在侧。该装置能够在保持你的身体在最佳的游泳位置，你不断地呼吸。
“一旦你把你的头呼吸，它很难保持一致，”罗德里格斯说。“呼吸管让你体验到什么样的感觉有适当的机制，而无需你的呼吸后顾之忧。它使你更容易在自己的后复制。”
坚持下去!
罗德里格斯鼓励他的游泳者设定新目标每10周。报名参加的公开水域游泳或冲刺距离铁人三项可以给你一个长远的目标而努力奋斗。并加入游泳俱乐部可以把锻炼变成社会事件，同时通过你周围的人谁将会帮助你保持负责提供动力。
毕竟，如果你知道有朋友会在比赛等着你，你就更有可能把在工作中得到了起跑线。
