开始(并坚持)瑜伽练习所需要知道的一切

如果你的头脑中的图像是瑜伽的“假设”看起来像是狼人模特蔑视他们的身体进入不同的形状，那么你就是错了。事实上，瑜伽的做法是关于找到的灵活性和毅力在里面——不是一个值得在instagram上展示的运动能力。

无论你是在练习哈他瑜伽还是串联瑜伽，所有的教导都是基于帕坦贾利斯的瑜伽经这本书是由圣贤斯瓦米·萨奇丹南陀所著，书中引用了瑜伽的八肢来实现有目的的生活。这八种肢体包括呼吸法(呼吸)和Dharana(专注)，这两种肢体都是应对压力、挑战生活时刻所必需的。

但是瑜伽不仅仅是减压。这也是一种锻炼，可以增强你的肌肉和关节，改善你的活动范围，提高你的整体健康水平。以下是你需要知道的将其融入日常锻炼的所有信息。

坚持练习瑜伽可以帮助缓解压力、焦虑和肌肉紧张——但它也可以帮助你晚上睡得更好，站得更高。

如果您是新手的锻炼（或已经有一段时间），瑜伽是一个伟大的低冲击场所。基本瑜伽姿势将构建功能强度培训所需的身体意识，如蹲下，横向和俯卧位。

但对于有经验的运动员来说，这也是一种很好的方式横梁从艰苦的训练中恢复，并提高活动范围、灵活性和力量。

既然你已经接受了瑜伽练习，那么你该如何开始，从哪里开始呢?在你报名参加瑜伽课程之前，了解不同类型的瑜伽是很重要的(是的，瑜伽不止一种)。

例如，如果你是瑜伽的新手，哈他瑜伽课对你来说是理想的，因为它分解了很多基本的瑜伽姿势节奏较慢的练习这侧重于索拉斯（姿势）之间的过渡呼吸。

哈他瑜伽是身体练习的总称，所以其他类型的瑜伽，比如串联瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，都是哈他瑜伽的形式。各种类型的瑜伽以更快的速度教授，或者对耐力和力量有更大的要求，所以每个人都有适合的瑜伽。

据介绍，瑜伽有800多种哈佛卫生出版社出版．了解有关以下四种流行类型的基础知识。

说到瑜伽，“哈他”通常是脑海中浮现的练习;它是所有瑜伽的基础。这种冥想风格强调用你的呼吸来保持姿势。事实上，你可以期望保持姿势至少五次，慢慢地吸气和呼气。

哈达瑜伽对所有的健身水平都很好，但初学者尤其受益，因为你可以按照自己的节奏运动，同时教练会提供大量的修改。因为哈他瑜伽迫使你调整你的呼吸，它可以帮助你放松和减压，同时提高你的灵活性和活动范围。

还有其他类型的瑜伽运动速度更快，感觉更像一个有氧运动而不是恢复实践，而Ashtanga瑜伽是其中之一。Ashtanga瑜伽同步移动呼吸，它充满了动态流动，挑战你的平衡，肌肉力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽课程分为两类:阿斯汤加迈索尔和阿斯汤加主导课程。如果你是阿斯汤加瑜伽的新手，专家建议你参加迈索尔瑜伽课程，因为你会从教练那里得到更多的个人关注，他会指导你的姿势，给你更具体的提示。阿斯汤加领导的课程坚持一定的节奏，你将跟随教练通过三个不同的顺序，根据你的实践水平，较少的一对一指导。

像舞蹈锻炼一样，串联瑜伽可以无缝地从一个姿势到下一个姿势。因为你在不断地运动，串联瑜伽会提高你的心率，挑战你的肌肉耐力。当你建立姿势，你也将提高你的力量，并学习如何使用你的呼吸带你通过过渡。

类似于Ashtanga Yoga，Vinyasa也同步移动呼吸，并以快速的速度授课。但与Ashtanga不同，Vinyasa课程不遵循相同的顺序，教练可以以任何方式构建他们的课程。

好消息是，在每堂课上，你至少可以进行两次令人放松的伏尸式(Corpse pose):一次是在开始时集中思想，一次是在结束时冷静下来。

高温瑜伽是一种在加热到华氏105度、湿度为40%的房间里进行的高温瑜伽。虽然高温是高温的一个重要元素，但瑜伽练习集中在一套26个瑜伽姿势上，这些姿势是按照精确的顺序来教的，以温暖肌肉和关节。

比克拉姆的支持者声称，它可以增加灵活性，提高核心稳定性，并减轻压力。高温训练课程时长为90分钟，所以在长时间的高温锻炼中，尤其是对热敏感或有特定心脏疾病的人来说，需要采取一些安全措施。

一定要保持水分在整个课堂上喝水，穿轻便的吸湿衣服来帮助你保持凉爽。你还应该咨询你的医生，看看高温瑜伽对你是否安全。

瑜伽不需要太多的设备;所有你真正需要的是垫子。但是使用其他瑜伽配件，如瑜伽块，皮带和毯子，可以帮助提高您的练习并协助各种需要更多灵活性的姿势。

举个例子，瑜伽积木是很好的保持稳定的工具平衡的姿势，像半月，三角形和乌鸦。该块不仅添加了支持，而且可以帮助加深伸展。如果您的灵活性并不是它需要的地方，瑜伽绑带有助于绑定和曲折。

痴迷于热瑜伽?买一条由超细纤维材料制成的瑜伽毛巾是个好主意，它可以吸收瑜伽垫上的汗水，并提供握力，这样你就不会在整个课堂上滑来滑去。