减少卡路里摄入是减肥的第一步也是最重要的一步。虽然每天摄入1500卡路里是一个可以帮助你减肥的流行目标，但它的效果取决于你的整体饮食计划的质量。
如果你正在将你的食物摄入量减少到每天1500卡路里，选择正确的食物，每一口都要精打细算，这将帮助你在达到减肥目标的同时保持饱腹感。
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第一步:询问专家
如果你的目标是减肥或改变你的饮食管理健康状况，明智的做法是告诉你的医生，寻求营养师的意见。营养师可以设计合并特定的能源需求，食物偏好并能适应这个计划来管理任何健康状况或减少健康风险的饮食计划。您还可以得到关于如何在必要时与补充剂补充你的低热量饮食，指导。
一个1500卡路里的饮食计划可能会帮助你成功——只要这个卡路里水平能帮助你实现循序渐进、安全的减肥。根据疾病控制和预防中心每周减1到2磅是与长期成功联系最紧密的。
所以，如果继1500卡路里的计划，让你饿了，或弱 - 或者，即使这个计划导致体重迅速下降 - 那么你可能需要更多的热量，或者在你的饮食更加均衡。在另一方面，如果你是以下一个1500卡路里的减肥计划，而不是减肥，也许你需要更少的热量 - 但更多的锻炼和更高质量的食物，可以很好的帮助。
阅读更多:一个健康的1200卡路里的减肥饮食计划
第二步:制定计划
大多数膳食中的热量来自碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及每个人的饮食会从这些宏量营养素的一定量的能量。虽然最佳的饮食 - 在碳水化合物或低脂肪或高或低是否高 - 是激烈的争论中，美国国家科学院提供了相当灵活的指导方针，规定了在健康饮食中可以找到多少微量营养素。
根据指引，一个健康的饮食计划可以包含来自碳水化合物的热量的百分之45 65之间，从脂肪20〜35％，而从蛋白10％到35％。因此，一个1500卡路里计划可含有这些营养素相当宽的范围 - 克160 244之间的碳水化合物，33〜58克总脂肪和38至131克蛋白质。
值得庆幸的是，减肥成功不完全取决于计数和测量！饮食质量的问题，也因为在发表在2018年2月发行了为期一年的研究说明《美国医学会杂志》。研究人员发现，无论研究参与者是遵循低碳水化合物还是低脂饮食，那些吃更多蔬菜和减少添加糖摄入的人加工食品失去了更多的重量。这些发现呼应了《科学》杂志的关键信息2015-2020年美国人膳食指南该组织将最佳饮食定义为在健康的饮食模式下包括多种营养丰富的食物，而不是限制性的或难以遵循的饮食。
第三步:去杂货店
减肥成功的一个重要策略是未雨绸缪。该营养和饮食学院建议你做三两件事：
- 根据你即将计划的食物和零食列一张购物清单。
- 用这五种食物中的每一种来储存你的食品柜和冰箱。
- 列一个购物清单，并在购物时严格按照清单去做。
不要忘了囤积的水果和蔬菜，并添加低热量,营养丰富的食物大多数你的正餐和零食的。新鲜和冷冻产品是一个不错的选择，虽然西红柿罐头，豆类罐头，光水果罐头和干蘑菇是好的茶水主食，太 - 只要确保他们低钠！保持粗粮，如燕麦，大麦，藜，FARRO和手头上的糙米。
阅读更多:新鲜农产品和冷冻农产品:哪个更健康?
你还需要在购物清单中添加健康的蛋白质来源，如无盐坚果、种子、干豆和瘦肉蛋白，如鱼、贝类、豆腐、鸡肉和瘦肉牛肉或猪肉。罐装金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼也是食品储藏室里的主食，更不用说，这也是一种添加蛋白质和美味的简单方法。
把含钙丰富的食物，包括低脂或无脂牛奶，低脂白干酪，原味或清淡的酸奶，或不加糖的大豆，腰果或杏仁奶也放进你的购物车里。随时准备一些新鲜的香草、醋和你最喜欢的香料，让你的饭菜充满风味;准备一些健康的油，在沙拉或烹饪中适量使用，比如特级初榨橄榄油。
7天1500卡路里的饮食计划
虽然你的饮食计划可能适合许多你最喜欢的食物的适度份量，样餐是一个有用的工具，可以增加种类或加强份量。我们为期一周的菜单样本展示了1500卡路里的计划，但你完全可以根据自己的口味偏好和饮食限制来调整。
说到你要喝什么，一定要喝水，不加糖的热茶或冰茶，或者苏打水。适量的咖啡也是可以接受的——只要你不加奶油或糖。(是的，这意味着你也得戒掉星冰乐。)
提示
对于链接食谱，要注意每份食谱的大小和分量——因为正确的分量是一份。此外，低卡路里饮食可能不能提供正确数量的维生素或矿物质来满足你的身体需要。和你的营养师或医生谈谈，了解哪种维生素或矿物质补充剂适合你。
周一
早餐(489卡路里)
午餐（476个卡路里）
零食（77个卡路里）
- 1个小苹果
晚餐(392卡路里)
零食(64卡路里)
周二
早餐(400卡路里)
- 猕猴桃酸奶早餐碗
- 1片全麦吐司1汤匙花生酱
午餐(432卡路里)
零食(78卡路里)
晚餐（430个卡路里）
零食(160卡路里)
星期三
早餐（330个卡路里）
- 熏鲑鱼早餐三明治
- 1/2介质香蕉
午餐(421卡路里)
零食（150个卡路里）
晚餐（530个卡路里）
零食（73个卡路里）
周四
早餐（322个卡路里）
- 鸡蛋，菠菜和贝罗早餐三明治
- 1个草莓片
午餐（567个卡路里）
- 墨西哥土耳其汤
- 一杯芒果丁
零食（80个卡路里）
晚餐（343个卡路里）
- 烤猪肉里脊
- 半杯烤山药
- 芦笋与磨碎的帕尔马干酪
- 1/2杯切成薄片的梨
零食(193卡路里)
星期五
早餐(353卡路里)
- 核桃酸奶
- 1杯混合浆果
午餐（429个卡路里）
零食(102卡路里)
- 1介质油桃
- 5杏仁
晚餐(573卡路里)
零食(64卡路里)
- 1个覆盆子
周六
早餐（362个卡路里）
午餐（428个卡路里）
零食(102卡路里)
- 1个葡萄
- 10个开心果
晚餐(553卡路里)
- 烤牛肉配土豆和西兰花
- 凯撒风情甘蓝沙拉
- 1个小橘子
零食（67个卡路里）
星期日
早餐(312卡路里)
- 鳄梨早餐三明治
- 1杯西瓜
午餐(478卡路里)
零食(144卡路里)
晚餐（350个卡路里）
- 给烤鸡烤宽面条
- 1/2杯蒸西兰花
零食(160卡路里)
警告
如果你正在接受医生的治疗，在开始限制饮食之前要寻求建议。此外，如果你的孩子或十几岁的孩子超重，不要让你的孩子节食。相反，与他或她的医生讨论健康的体重策略。
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期待障碍，知道如何去克服它们
当你尽力减少你每天的卡路里摄入量时，渴望和饥饿会妨碍你的努力。为了应对这一问题,玛丽娜Malkani，RDN他是美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人，也是美国营养与饮食学会(theWholitarian生活方式，建议将更多的高容量，低热量食品，如汤，沙拉，蔬菜和水果。她还建议吃均衡的饮食，多喝水，并纳入其他高纤维食物，如粗粮，豆类和小扁豆。
摄入高热量、低营养的食物也会阻碍你的进步。所以远离含糖饮料，包括碳酸饮料和含糖咖啡饮料，减少油炸食品、甜点、糖果和零食。“如果你选择限制卡路里，重要的是要让每一口都有价值，”Malkani告诉LIVESTRONG.com。
但是，即使你要削减卡路里背部勤奋，你不一定会以相同的速度在相同的饮食落锤你的朋友呢。
“脂肪损失依赖于众多因素，除了饮食，能量值”萌Schlachter，RD和发言人营养德州学院和营养学及总裁休斯顿家庭营养解释说。“这些因素包括饮食的营养质量与能量消耗，脂肪细胞的刺激，激素信号，年龄，性别，疾病，药物，遗传，和这么多一起。”
虽然认为国家的受欢迎的学校，如果一个人创造的每天500个卡路里热量赤字（通过少吃，多做运动），他们可能会失去1磅一周 - 但减肥不是预测的。虽然有些人可以在短短几个星期减掉5斤，也可以采取其他几个月就失去了相同的金额。在饮食计划可以帮助给予部分大小的估计卡路里目标，根据Schlachter。但他澄清，“这些卡路里的目标不应该被用来作为饮食的能力，培育减肥的主要基准。”
即使是高质量、限制卡路里的饮食，减肥也会很有挑战性，除非你的体育活动也增加了。Schlachter说，锻炼对于1500卡路里的饮食很重要。
“如果运动是目的，那么热量目标(和饮食的营养质量)应该被设计成支持足够的运动。”Aim to include 250 minutes a week of exercise in order to boost your odds of weight loss success.
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