再按下止闹按钮?经常在健身房休息?如果你一周锻炼七天不休息，你可能会出毛病过度训练的迹象。当你感觉不舒服的时候试图通过你的锻炼来增加能量会破坏你的健身目标并导致更严重的问题。
1.你停止了你最好的表现
特里普说，如果你没有恢复时间进行训练，你很可能会遭遇适应能力的急剧下降，或者你的身体吸收训练负荷的能力急剧下降。他说，当这种情况发生时，你通常会感到疲惫、虚弱和“持续数日的过度疼痛”。
当你感觉自己像个废物，不能表现出最好的自己，你更容易伤害自己。24/7的猛兽模式和不遵循适当的恢复协议可能会导致过度使用损伤，如肌腱炎或应力性骨折，根据美国医学协会梅奥诊所。
更重要的是，总是太用力也会让你的荷尔蒙陷入混乱。过度训练会导致肾上腺和荷尔蒙失衡，从而导致慢性疲劳新物理疗法杂志。
2.你的减肥计划慢慢停止了
“就像我们可以看到身体适应能力的停滞一样，我们也可以看到过度训练导致的减肥速度的减缓，”特里普说。运动使你的身体负担过重，过度劳累会增加压力荷尔蒙像皮质醇。2017年2月发表在《纽约时报》上的一项研究表明，皮质醇水平持续升高与肥胖和腰围增大有关肥胖。
更糟糕的是，长期的压力会增加你的食欲和对高脂肪高糖食物的渴望哈佛卫生出版社出版。相反，有些人可能会因为过度训练而在压力下失去进食的欲望，特里普说。他说，饮食不足会迫使你的身体进入保护模式。也就是说，它保护自己不挨饿，并且在这样做的同时，阻止了减肥的进程。
3.你的压力反应会进入超负荷状态
特里普说，心率变异性(HRV)的大幅下降或稳定下降是压力的迹象，说明某人一直在消耗健身蜡烛的能量。HRV是测量每次心跳之间时间变化的指标，它由自主神经系统调节，负责身体的战斗或逃跑和放松反应哈佛卫生出版社出版。
当你训练过度时，HRV较低，表示你的系统处于战斗或逃跑状态，而HRV较高则表示更放松的状态。换句话说，当你经常在健身房过度锻炼时，你身体的压力模式仍然处于开启状态。长期的压力会增加一系列健康问题的风险，从心脏病到消化问题和认知障碍梅奥诊所。
阅读更多:对抗压力导致的腹部脂肪的8种方法
4.你的情绪下降
不能从沙发上爬起来?特里普说，缺乏动力是过度训练的另一个危险信号。事实证明，把自己逼得太紧不仅会让你身体疲惫，还会让你精神上和情感上疲惫不堪。事实上，根据2012年3月发表在《科学》杂志上的一篇评论，过度训练与抑郁情绪有关体育健康。
特里普说:“如果你开始感到锻炼乏力、全身疲惫、对锻炼没有热情，那就应该休息几天——甚至一周——来恢复。”“一周的恢复可以集中在轻微的有氧运动、活动、清洁的营养和睡眠上。”
5.你的睡眠有
早上挣扎着从床上爬起来?睡眠对肌肉的修复、生长和增强至关重要。这是因为锻炼——尤其是举重——会在你的肌肉中造成微小的撕裂，你需要休息来愈合和重建肌肉。
特里普说:“如果你在连续几周非常活跃的情况下睡眠不宁，你可能在过度训练的边缘徘徊。”不幸的是，在健身房过度锻炼所带来的压力并不能改善你的睡眠质量。2015年11月的一篇评论就是一个很好的例子睡眠科学失眠与压力荷尔蒙皮质醇的高水平有关。
阅读更多:7个锻炼小贴士，让你睡个好觉
那么，你应该多久锻炼一次呢?
特里普说，这取决于你的健康水平和健康目标。当前的美国人的体育活动指南建议每周进行至少150 - 300分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75 - 150分钟的高强度有氧运动，加上每周两天或更多天的中等或更高强度的肌肉强化运动。
但是“休息日也应该是每个人每周锻炼计划的一部分，”特里普说。“一般来说，如果你有过度训练的问题，那是连续过多的高强度训练和没有足够的轻松时间的结合。”
主要的外卖吗?不要每天都开足马力，当你出汗特别厉害的时候，用休息日或积极恢复来抵消。特里普说，可以进行一次轻松的徒步旅行，上一节瑜伽课，或者专注于呼吸和冥想。
总是听从你的身体。每个人都有休息的时候，但是如果你觉得每次锻炼都很辛苦，是时候休息一下了。