到那个时刻低影响的有氧锻炼，它比游泳更好。
毕竟，游泳锻炼包装所有的好处心血管锻炼- 一种更强大的心，钳工肌肉和割炬卡路里 - 没有所有可以带来高冲击锻炼的休克。
“为人关节炎，骨质疏松症或某些自身免疫条件，游泳是最好的行使方式之一，“Creaderied Swishing讲师Erin Trumbach说。她说，这些条件可以让人们的骨骼和接头在跑步期间的更高兴奋活动中受伤。
然而，在游泳池中，水支持身体的重量，以消除骨骼和关节上的重力力。Turumbach说，没有敏感关节的人的影响或身体的力量“击中路面的力量，”敏感的关节能够在没有潜在的陆地上的不适的情况下获得巨大的锻炼。
奖金：根据疾病预防与控制中心（CDC），许多人享受基于水的锻炼，而不是其他形式的运动，这可能会鼓励他们锻炼更长，更频繁。我们都知道最好的有氧运动是你将坚持的锻炼。
如果您可以访问池，请跳入一些低影响的有氧。这个游泳常规肯定会给你的心脏，肺和肌肉所应得的锻炼。
如何做这种低冲击游泳锻炼
本次会议有三部分：热身，间隔和冷却时间。根据Trumbach的说法，如果您可以在大约2分钟内游泳50米，这是大约30分钟的时间将需要30分钟。（标准圈为25米，或奥运大小池的长度。）
快点？慢点？没关系！如果您可以在90秒或更短的时间内游泳50米，请尝试将间隔距离上升25米。如果你的50米游泳比2分30秒超过2分30秒，你可能想要为这个锻炼45分钟来分配或切割50米的游泳游泳，游泳拯救一些时间，她说。
需要一种进修你的笔画？
专家分解了五个最常见的游泳中风这里。
热身
通过在50码自由泳之间的交替游泳和摇动踢球板上，逐渐提高你的心率并热身肌肉。
做：
- 50码自由式（简易速度）
- 50码扑踢（用踢球板;简单的速度）
- 50码自由式（简易速度）
- 50码扑踢（用踢球板;简单的速度）
间隔
自由泳，仰泳和蛙泳之间的交替或选择您发现最舒适的中风。您将以适度的速度进行四个50米游泳，随后四个25米以激烈的速度游泳。间隔之间休息30秒。
做：
- 50米的游泳（适度的速度）
- 30秒的休息
- 50米的游泳（适度的速度）
- 30秒的休息
- 50米的游泳（适度的速度）
- 30秒的休息
- 50米的游泳（适度的速度）
- 30秒的休息
- 25米的游泳（强烈的速度）
- 30秒的休息
- 25米的游泳（强烈的速度）
- 30秒的休息
- 25米的游泳（强烈的速度）
- 30秒的休息
- 25米的游泳（强烈的速度）
- 30秒的休息
冷却时间
当您在主集中完成所有间隔时，通过完成温和的100米自由式冷却时间，帮助您的身体恢复。
做：
- 100米游泳（简单的速度）
关于游泳安全的纸条
虽然游泳很有趣，但是，Turumbach鼓励人们记住它带来了风险并应得的尊重。“不要过度甚至或推动自己太努力，”她说。“你真的必须了解你在游泳池里的极限。”
她说，人们经常低估了物理能力游泳锻炼所需的锻炼，这可能导致技术差，过度疲劳和潜在危险的事故。
抛弃“它不会发生在我身上”的心态，并在游泳时密切关注你的身体。虽然您的心率和呼吸应该在锻炼时增加，但您应该觉得自己完全控制您的身体。如果你开始感到过于疲惫，头晕或弱，休息或停止。
“如果你可以，请带一个伙伴，如果你不舒服，你还需要呼吸比你需要甚至坚持踢到踢球板。”