7耐乐队练习，以取代笨重的机器重量

没有健身房会员资格吗?没有问题。你不需要高科技的健身器材来锻炼肌肉。输入:阻力带。这些小小的松紧带看起来可能不大，但你可以用它们来模仿健身器械的动作，并看到类似的效果。

不服气？研究表明，使用阻力带相对于传统的重量训练时，促进了实力相当的收益，根据2019年2月发表的评论中圣人开放医学。

当谈到力量训练时，阻力带是一个很好的工具，原因有很多，Ryan Fairman说，acsm认证的私人教练，运动生理学家和教练HYLETE。

其一，他们是便携。不同于大型健身器材，阻力带搞不掂一吨或占用很多空间，这样你就可以抱膝他们进入你的运动包，手提箱或办公桌的抽屉里，并挤压在锻炼时的动力罢工。

此外，它们都是通用的。从肱三头肌扩展到胸部或腿部按压，可以用乐队几乎任何运动都可以。相反，你需要重机的整个主机来实现相同的全身锻炼。

锦上添花?他们负担得起的。一套抗压腕带的花费远低于一家豪华健身房一个月的会员费。

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所以，不管你是不是重机的粉丝或者你更喜欢方便在客厅里工作了从Fairman这七个阻力带练习将从头到脚调你，并提供了坚实的力量训练替代使用笨重的健身器材。

取而代之的是：收机，做的事:蛤壳采用带

1. 环周围双腿略高于膝盖阻力带。
2. 在你侧卧，双腿叠和膝盖呈45度角弯曲。
3. 让您的双脚并拢，你提高你的膝盖顶高，你可以。不要让你的小腿离开地面。
4. 暂停和在运动的顶部挤压你的臀部，然后慢慢放下。

代表:在每一侧上为8〜12

取而代之的是：线机坐姿划船，做的事:坐行随着乐队

1. 坐直，并把长的阻力带左右两只脚。
2. 手掌朝内握住腕带的两端。
3. 在不移动躯干的情况下，将带子拉向胸部，保持肘部向后靠近身体。
4. 挤压你的肩胛骨，然后慢慢回到开始的位置。

代表:8至12

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取而代之的是：腿压机,做的事:杀鸡取卵深蹲

1. 环周围双腿略高于膝盖阻力带，并站在双脚与肩同宽。
2. 弯曲你的膝盖，向后推你的臀部，然后向下蹲。
3. 挤压你的臀部如你突破你的脚后跟站立。

代表:8 - 12

取而代之的是：坐姿推肩机，做的事:单臂带肩压

1. 你的脚与肩同宽站立。
2. 在你的右手中，握一根长带子，带子绕在你的右脚下面。
3. 让你的腹肌向下拉动你的肋骨，并塞到你的尾骨。
4. 按你的右臂开销。
5. 保持你的肩膀从你的耳朵远扯了下来。
6. 慢慢放下你的手臂回到开始的位置。

代表:在每一侧上为8〜12

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取而代之的是：坐式胸压机，做的事:杀鸡取卵俯卧撑

1. 经历了漫长的阻力带勾你的拇指，然后把它开销，在你身后，以便它在您的背部运行。
2. 开始在高板，用在你的肩膀上的手，朝前手指。
3. 从保持你的头到脚跟成一直线，降低远下来，你可以没有你的肩膀向前弹出。
4. 在运动的底部挤压你的肩胛骨和向下。
5. 保持你的腹肌紧绷，肋骨向下拉，这样你的下背部就不会弓起。
6. 把你的肩胛骨分开，把你自己推回到开始的位置。

代表:8至12

代替：线机锤式弯举，做的事:常委会杀鸡取卵二头弯举

1. 步骤到中间长阻力带和保持的到用双手的端部。
2. 锁定你的肘部到你的肋骨。
3. 然后，掌心对方，卷曲带（没有让你的肩膀向前弹出）和挤压你的二头肌。
4. 慢慢地、有控制地将你的手恢复到开始的位置。

代表:8至12

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代替：拉索机的三头肌回扣，做的事:杀鸡取卵肱三头肌扩展

1. 步骤到中间长阻力带和保持的到用双手的端部。
2. 提起带的两端向上在你的肩膀，让你的肘部向前尖。
3. 双臂向上伸展，直到伸直，然后缓慢地、有控制地将手臂放回肩膀。

代表:8至12