5种类型的阻力带和如何选择最适合你

至于调味料，还有市场上的阻力带品种无尽的金额，每增加自己的味道来锻炼。但是，就像你不会折腾随机香料到一个菜，你不想只是任何合并阻力带你的锻炼。

在购买之前，先问问自己一些预备问题，并考虑所有的选择。

阻力带几乎是每个国家的主要产品家庭健身房。而且这并不奇怪，因为他们是相对便宜，易于储存和用途极为广泛。虽然他们直接使用，买了一套带并不总是那么容易，考虑到有相当多的款式可供选择。

购买之前，问问自己的运动类型，你会用带做，建议K. Aleisha脚镣，CSCS的作者适合50岁以上的人。这将有助于你缩小最大的变种：带长度。如果预计做多为上，身体一动，你可能要考虑与拉手带，例如。所有下半身的练习，你可能想要一个小型乐队。

也问问你自己，你想要怎样抓牢这个带子，你想要怎样把它固定住，以及你希望这个带子有多厚或多结实。然后，找到符合你标准的风格。

就通用性而言，长环形带(也称为上拉辅助带)是最好的，Fetters说。这些带子大约一英寸宽，两到三英尺长，有各种各样的颜色，表明了不同的阻力水平。

长环阻力带是一个极好的适合几乎任何锻炼，让你做更多的运动比短环可能。虽然没有一种方法来使用长环带，但通常你会把环带的一端固定在脚下或固定在一个稳定的结构周围，然后用手握住另一端。

这些乐队大放异彩复合练习，像一蹲开销推，硬拉或木印章，脚镣说。但你也可以双层或三层环路这些频段来重新练习，你通常会做一个更短的波段，像侧带行走或带状glute桥。

脚镣说，尽管任何橡皮筋在用力过猛的情况下都有断裂的可能，但在使用长圈橡皮筋时要特别小心，因为在某些拉伸练习中，你可能会让橡皮筋碰到你的脸。

“正因如此，有些培训师坚决告诉人们不要做脸拉阻力带，”她说。“我很少有学员进行面部拉[背部和肩膀的运动]与乐队，除非我很令人难以置信的信心，他们有厚，质量的频带，他们将在磨损或破裂的第一个迹象退休的乐队。”

Fetters说，买一副长环往往是最划算的选择。产生于各种抗性水平，这些条带往往比短条带稍贵，因为它们通常更持久。你可以花30到40美元买一套长长的环形带。

小的环形阻力带，有时被称为迷你带或战利品带，通常是9英寸长，约2英寸宽，有各种颜色和阻力等级。

小环带是最好的训练下半身脚镣上说，尤其是臀大肌和臀部。虽然有很多有创意的方法来使用所有的阻力带，你通常会把迷你带圈在膝盖或脚踝以上。避免任何直接环绕膝关节的带子。

小环带派上用场的侧带散步或动态热身期间更臀肌带状桥梁肌肉活动预锻炼。或者，一个循环过程中上述膝盖带你臀部手臂一个挑战。

如果有一些创意，你也可以用这些橡皮筋来锻炼上半身，尽管它们不是万能的，Fetters说。较长的带子更适合上身或全身锻炼。她说:“不过，(小圈)带子是你能找到的最便宜的。”“我强烈建议所有人都买一套。”

这些手环以三个或三个以上的包装出售，包括几个不同的阻力水平。通常，一个轻、中、重带的背包售价在10美元左右或更低。另外，它们几乎不占任何空间。

像短环带，带手柄的运动管是一个少动选项。在力量训练的预哑铃阶段经常使用，这些条带是长几英尺与安装在橡胶的任一侧的手柄。

这些管子可能是最直观的阻力带使用:所有你需要做的是在每只手握住一个把手，锚定的带在你的脚下或一个稳定的结构。

手柄是最大的画在这里，因为他们感觉更自然的照片上身锻炼阻力脚镣说，就像二头肌弯曲，肩部和胸部一样。虽然你可以用长环带无缝地进行这些练习，但手柄绝对提供了额外的舒适感，防止橡胶刺激皮肤。

脚镣解释说，虽然把手增加了舒适度，但也削弱了这些手环的多功能性。如果你专注于上身锻炼或者可以承受几个不同的阻力带，这些都是一个很好的选择。但出于一般锻炼目的，她建议跳过这种风格。

你可以买到有各种颜色和电阻等级把手的电阻带。然而，这些通常是最昂贵的类型带，花费在30到50美元之间，取决于设置。

当您使用更厚的带，可提供更高水平的阻力工作，橡胶可以开始挖掘到你的皮肤，引起一些不适。

布圈带是一个伟大的解决方案，特别是如果更厚的小圈带给你的悲伤。这种风格看起来很像小圈带;然而，它们通常只有几英寸宽，由有弹性的织物制成。

有时也被称为臀部带，臀部圆或glute循环，这些是最好的下半身乐队练习。它们的使用方法与小环形带完全一样:在锻炼时，将臀部的圆圈放在膝盖上方，避免与实际的关节接触。

脚镣解释说，布带比橡胶环更结实，对初学者来说不是最好的选择，因为它们可能会感到张力太高。尽管如此，一些布带确实有一个调整选项，使您可以手动收紧直径和增加或减少阻力。

布带有不同电阻等级的包装，价格从20美元到30美元不等。

Fetters说，这些橡皮筋也被著名品牌TheraBand所熟知，是大多数理疗实践的支柱。不像其他的阻力带风格，这些是不循环的，通常出售的卷，让你削减橡胶长度到你的喜好。

这些乳胶带都处于紧张比其他所有的阻力带通常要更轻更薄，使他们通过物理治疗师规定行使康复的理想工具。您可通过各年末，你的脚或周围的结构固定，中间部分使用这种风格。或者，你也可以自己结它们，并创建自己的短环形带。

虽然它们用途广泛，可以像短环和长环一样使用，但在实际锻炼中并不太实用。脚镣解释说，因为它们非常轻，而且通常是手工打结的，所以很容易折断，增加了你被带子折断的机会。

乳胶带定价的范围可以在任何地方在$ 10至$ 100取决于你是否购买由辊或一组。