用40分钟的跑步机锻炼来打发无聊和燃烧脂肪

为了让时间飞逝(同时让你的有氧运动加速)，教练梅格·塔卡克斯说道Performix房子以及# RunWithMeg这个40分钟的跑步机锻炼可以帮助燃烧脂肪，让你开心。

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这个锻炼的第一部分从一个简单的慢跑开始，逐渐增加你的步伐每2分钟0.5英里/小时。塔卡克斯建议从每小时5.0英里开始，但是要听你身体的声音;你可以根据需要增加或减少你的起始速度。

• 5英里每小时2分钟
• 每小时5.5英里，2分钟
• 时速6.0英里，2分钟
• 6.5英里每小时2分钟
• 每小时7.0英里，2分钟

毋庸置疑，在山上跑步会增加你的锻炼强度(只要试着在上坡的时候进行对话就可以了)。但提高坡度还可以帮助跑步者增强力量和速度，根据美国运动委员会(ACE)。

根据你的舒适度，把跑步机的坡度设置在6.0到8.0之间。然后做:

• 每小时2.5英里，1分钟
• 5英里每小时1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 每小时5.2英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 时速5.5英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 时速5.5英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 时速5.8英里，1分钟

接下来10分钟的目标是在接下来的冲刺期间降低你的心率。把你的跑步机的坡度降低到0，专注于你的姿势和呼吸。

• 5英里每小时1分钟
• 时速6.5英里，1分钟
• 5英里每小时1分钟
• 时速7.0英里1分钟
• 5英里每小时1分钟
• 每小时7.2英里，1分钟
• 5英里每小时1分钟
• 时速7.6英里，1分钟
• 5英里每小时1分钟
• 每小时7.8英里，1分钟

阅读更多:如何做HIIT跑步机锻炼-加上一个25分钟的例行训练

高强度运动和休息之间的交替可以帮助你燃烧更多的卡路里，让你投入到你的锻炼中。每隔一分钟休息一次;限制你的休息可以让你的心率在最后的10分钟内升高。

在休息期间，深呼吸，必要时喝点水。

• 每小时2.5英里，1分钟
• 时速8.0英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 每小时8.5英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 每小时8.5英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 时速9.0英里，1分钟
• 每小时2.5英里，1分钟
• 时速9.0英里，1分钟

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