他们给你的身体和心灵的时间来恢复，让你的肌肉修复和加油。但是，什么是处理一个休息日的正确方法？如果你休息一天完全关闭或仍腾出时间来活跃起来？什么是吃你的日子过的最好的事情？考虑一下这个您的A到Z导轨到适当的方式，采取负载关闭。
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如果你运动对休息日？
虽然你绝对不应该安排任何形式的为你的日子过艰苦的锻炼，休息日可以涉及对不同的人不同的东西。有两种类型的恢复：被动和主动。
- 在被动运动恢复后，完全没有运动发生。
- 在积极恢复的日子，您可以瘦成一些轻运动，如瑜伽课，在圈池或周围街区散步。
有两个时间和地点，以及变异您选择在很大程度上取决于你的身体在告诉你说，亚历克西斯Dreiss，创始教练Rowgatta在纽约。你是否觉得前一天的锻炼让你筋疲力尽?休息一天。你的身体想要活动吗?走了!
亚历克斯银费根，耐克培训师和培训师建国说时，如果你选择一个更积极的方法，要温柔镜子。“在你移动的强度和量应采取倒在休息日的缺口，”她说。“你可以在某些无疑增加恢复性瑜伽或伸展运动但是要记住你之前训练的强度。你想做一些恢复精力的事情。”
当银费根说，恢复，她的意思轻柔的动作，有助于让血液流动，可以将氧带给你的身体最需要的部位，缓解胸闷和减少乳酸积聚在肌肉。
当然，多久这些恢复会话最后完全取决于你和你个人的舒适度。虽然60分钟的瑜伽班可能会觉得对你很好，有些人可能需要较少的运动。根据2019年8月发表的评论中杂志强度和空调的研究，积极恢复的甚至6到10分钟分钟，显示出期望的对性能的影响。
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什么那些普通的日常任务中？
你可能听说过一次经典的日常运行推荐时间和时间：每天走一万步。对于一些人，10000步看上去好像是一个大的努力。对于其他人，这是现状。
西尔弗-费根说，在休息日，倾听你的身体，做你觉得对的事情。“运动中的物体总是在运动，”她说。“如果你觉得舒服的话，应该继续搬家。”
至于其他典型的家务清单上的事项，如园艺或家务，在休息日可以自由活动，Dreiss说。“在家里做点工作，在休息日做点运动完全没问题，但如果你已经筋疲力尽了，也不要强迫自己。”If at any point you feel like you're pushing yourself too much, take a load off. "Be mindful, and listen."
休息日你应该吃什么?
根据世界卫生组织的数据，大多数人平均每天需要2000卡路里的热量食品和药物管理局（FDA）。这是营养成分标签通常作为日常营养价值的百分比的基础上使用量。当然，这个量因人而异，根据各种因素，包括体育锻炼，性别和年龄的量。
不过，在休息日，你消耗的热量可能不如剧烈运动时多。但是无论你是否运动，你的身体都需要碳水化合物、脂肪和蛋白质的热量，注册营养师营养师说斯蒂芬妮McKercher。“你可能会注意到，你觉得在休息日不那么饥饿了，但每天仍然是重要的重新焕发活力早餐，午餐和晚餐。”
注册营养师苏珊·鲍尔曼(Susan Bowerman)说，虽然有些人可能会在休息日选择减少摄入的总热量，以为这样就不会消耗那么多热量，但这并不一定是一个成功的策略。她说:“如果你减少(尤其是如果你减少太多)，可能会影响你下次锻炼的表现。”“你的饮食应该在休息日或多或少保持不变。”
有一个例外，鲍尔曼说。“如果你一直走在运动后的恢复餐或加餐，这是你可以在休息日跳过的事情。”
McKercher说，如果你在休息日选择吃零食，那就重新思考你吃东西的方式。“营养成分会有点不同。而不是提供简单的碳水化合物电解质，日常零食最好应包括碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养平衡，”她说。
确保不管活动水平，使你的食物包括水果，蔬菜，全谷类，功能性脂肪和蛋白质的植物基源，以最大限度地提高你的营养摄入麦乐文说。
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