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“在腿部锻炼中添加阻力带可以使您模仿某些健身机的运动，而哑铃或杠铃通常是不可能的。”Tatiana Scott，CPT，私人教练，创始人适合曲线。
通过Scott的锻炼，您当然不会错过体育馆的机器。通过整个序列进行两轮，在练习之间休息20至40秒。您不会感到完全休息（就像锻炼前一样），但是您应该准备好应对下一组。
1.阻力带下蹲
套
2
代表
10
- 在膝盖上方放置一个迷你电阻带，并在臀部宽度距离处站立。
- 支撑核心，使背部直立并直立。向后和向下推臀部，直至深蹲，直到大腿平行于地板，或者尽可能舒适地以良好的形式进行。
- 从蹲下的底部，穿过脚以伸出双腿，然后向后站起来重复。
提示
为了使此移动更轻松一些，您可以卸下乐队并与空气蹲一起粘贴。作为进展，请尝试向每个次数添加一个小脉冲。从深蹲的底部，中途上下，下蹲向下。
2.电阻带划分蹲
套
2
代表
10
- 用右脚，踩在迷你电阻带的一端，并用左手握住另一端。
- 用右脚站在前面，左脚站在几英尺后方。
- 下蹲，直到膝盖弯曲到90度。您的左膝盖应悬停在地面上方。
- 暂停，然后开车穿过前脚返回站立，一直保持脚部静止。
- 在切换腿之前，请在一侧进行所有代表。
3.电阻带面
套
2
代表
15
- 坐在地面上，在膝盖顶部放置一个迷你电阻带。
- 用臀部稍微按下膝盖以增加对乐队的阻力。
- 躺在地面上，在整个练习过程中保持张力。这是起始位置。
- 双手在对面的肩膀上，呼气和弯曲，将肘部伸向膝盖。
- 慢慢逆转运动并返回开始位置。
4.阻力带硬拉
套
2
代表
10
- 站在乐队的中间，双脚分开。用双手抓住乐队的自由端。
- 当您向后推臀部并降低躯干时，请支撑核心，使膝盖弯曲很小。
- 保持双手靠近身体，降低直到它们的身高约为胫骨高度。
- 暂停，然后按下高跟鞋，挤压臀部以站起来。
- 重复。
提示
当你做你的硬拉，使肩膀向下并远离耳朵。