17种你最喜欢的舒适食物食谱让你变得更健康了

压力大的时候，你会对你最喜欢的安慰食物产生渴望。毕竟，一盘黏糊糊的布朗尼蛋糕是为了放松和怀旧而付出的小小代价。

虽然你应该绝对优先考虑让你感觉良好的食物，但舒适食谱可以高不健康的脂肪和糖。结果，您的消化可能会被扰乱，可能会让您感觉比以前更糟糕。

然而，您仍然可以通过制作一些简单的调整来沉迷于您最喜欢的食物。从捣碎的土豆到冰淇淋日子，这17个闪烁的版本拥有你的去舒适食品的所有风味和舒适，只需更具营养的成分和更轻的卡路里的负荷。

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完美的娱乐，这道菜的蔬菜满足了对奶酪的渴望，同时仍然保持它的清淡。帕尔马干酪和马苏里拉奶酪让人感觉放纵，但花椰菜提供了所需的营养剂量，包括钾、维生素C和B6。干酪和健康吗?听起来不错。

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寻找更轻的富含巧克力果仁巧克力的版本？特色牛油果这些迷你布朗尼富含纤维和有益心脏健康的脂肪。它们是完美的早餐(或午间小吃)，可以让你在下一顿饭之前不饿。

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甜土豆是不是你的平均屁股。橙皮蔬菜吹嘘了β-胡萝卜素，一种强大的抗氧化剂，身体转化为眼睛和皮肤保护的维生素A.更不用说，它们也是纤维，钾和维生素C的甜蜜来源！！

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这种富人的四分之四的食谱将在瞬间满足您的糖渴望。更重要的是，可可的抗氧化剂可以给你的皮肤辐射发光，并且研究还表明，黑暗巧克力上的麻醉是为了降低心脏病风险，根据哈佛卫生出版物。

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这促进了经典的博洛涅塞，呼吁低脂肪牛奶，省略葡萄酒，油脂（减少近550的总热量），把火鸡换成碎牛肉，这意味着较少的饱和脂肪。使用瞬间锅“Sautée”设置为土耳其和蔬菜添加了味道，而压力烹饪使肉湿润丝质咸味酱。

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这个惊人的素食版的奶酪通心粉非常适合孩子和成年人。这种营养丰富的酵母散发出浓郁的奶酪味。它也是一种完整的蛋白质，富含纤维，帮助你有饱腹感，同时吹嘘许多有益的营养，包括B族维生素，铁，硒和锌。

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纯素食法式吐司食谱以新鲜草莓为特色含有大量的抗氧化剂据2014年5月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，它有助于对抗致癌炎症农业和食品化学杂志。

为了制作一个瘦霜，使真实的东西竞争，您只需要一种基于植物的希腊酸奶替代品（我们使用椰奶赠送的替代品）和枫糖浆。

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我们的版本党友好，新鲜出炉的烤宽面条特征全麦面团坐落在土耳其层面，菠菜蘑菇，粉碎的西红柿，低脂肪的马苏里拉和无脂肪白软干酪。

虽然它可能看起来像我们的食谱需要相当几步，但这一个实际上很容易。只需准备每层的成分，做分层，烘烤 - 你已经完成了！

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这款美味的树皮凸显了时尚的枸杞浆果，它与抗氧化剂和β-胡萝卜素一起包装，用于皮肤健康。还已知这些灰泥浆果可以增强免疫系统，并用纤维进行。

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普通的烤奶酪没有任何营养，它富含味道和健康的成分，比如部分脱脂、纯天然的马苏里拉奶酪和富含纤维、维他命的菠菜宝宝。

为高纤维玉米饼交换白面包有助于让您填满，并在海湾保持那些Carb渴望。大蒜AIOLI借给这种煮沸的三明治一个复杂的味道，将它整合在一起。

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加载着多彩的蔬菜，地面土耳其和丰富的口味，如大蒜，伍斯特郡酱，超锋利的切达干酪和新鲜的草药，保证满足您的美味舒适食品渴望。

随着瘦蛋白，健康脂肪和富含纤维的碳水化合物的平衡，这些迷你料理将帮助您构建瘦肌肉，提升您的能量并保持食欲。

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这种冰沙包括传统苹果酥脆的所有味道，没有多余的脂肪和卡路里。香草蛋白粉在整个燕麦和苹果的同时增加了肌肉建筑蛋白质的增强，帮助您提出日常纤维要求。

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这种低卡路里，奶油花椰菜泥就像传统的土豆泥一样丰富和令人满意，没有所有的脂肪和碳水化合物。富含维生素、抗氧化剂、纤维和抗炎物质，这种花椰菜土豆泥与瘦肉蛋白搭配完美，就像烤鸡一样。

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通过交换奶油欧洲酒窖的Carb-Loaded Mashed土豆来减轻这种经典的舒适食物。这种根菜植物提供了土豆缺乏的独特甜味，以及纤维，叶酸，钾和锰。红葡萄酒，西红柿酱，炒蔬菜和新鲜的草药在没有所有多余脂肪的情况下提供深刻，丰富的味道。

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虽然罐装番茄汤严重依赖盐和高果糖玉米糖浆等加工原料来调味，但这种更健康的自制番茄汤使用的是纯天然的新鲜番茄。在上面撒上一汤匙奶油马斯卡邦奶酪，然后尽情咀嚼。

提示：因为西红柿是这个食谱的明星，所以要使用成熟，多汁的方法很重要。

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随着寒冷和流感季节，在手上有一个简单但令人满意的鸡汤配方很重要。这个打火机版本平衡蛋白质，碳水化合物和脂肪，给您的身体保持健康，保持您的能量。

在烹饪过程的最后，加入柠檬汁和少许糖，就能形成美味的潘趣。即使你没有生病，这种美味的肉汤也是一整年美味健康的主食。

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这款配方用奶油淋浴，甜美的冰淇淋互补，替代品较高。顶部与敬酒的心健康杏仁，维生素-C-富含草莓，也是一丝抗氧化剂包装的黑巧克力。最终结果是一个颓废和健康的甜点那不会把你压垮。

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