没有什么法术舒适像一个典型的烤奶酪三明治。虽然ooey-糊糊的美国奶酪黄油和面包的想法可能会让你所有的温暖和模糊内，事实是这些成分不会提供太多的营养价值。
但你不必对烤奶酪放弃自己的妹妹：“随着一些修改，你小时候最喜欢的三明治可以成为你饮食的健康部分，”营养师劳拉·布拉克，RD，CDN告诉LIVESTRONG.com。
这六个面向向上，良好的适合你烤奶酪菜谱打你的老派夹心现场，但都挤满了蛋白质（19克以上）和其它营养丰富的食物，让你在更长一段时间。
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1.佛罗伦萨烤奶酪三明治
- 热量：439
- 蛋白：28克
格鲁耶尔奶酪取代了美国，并给出了这个主食烤三明治美味的改造。
“菠菜提供超级绿色这反过来UPS在这个三明治营养因素，升压”布拉克说。但是，如果你宁愿在莴苣，羽衣甘蓝和芝麻菜，那也没关系咀嚼。“任何果岭将提供额外的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，”她说。
结合蛋增加蛋白质的三明治（28克！），这将减缓消化，让你更充分的时间越长，根据布拉克。而且，最糟糕的是，代替富集白色的东西提升纤维和维生素B内容的使用的全麦面包。
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2.长大了的烤乳酪配罗勒蒜泥蛋黄酱
- 热量：236
- 蛋白：21克
该长大了烤奶酪将让孩子们高兴，但也是复杂的足够一个成年人腭由于增加美味罗勒蒜泥蛋黄酱为。
新鲜菠菜和西红柿多汁拨打了营养和纤维偷偷并增加了丰盛的卷三明治。在顶部的樱桃：准备做饭时只需要总共10分钟。
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3.土耳其和青苹果烤奶酪三明治
- 热量：385
- 蛋白：42克
“通过削减奶酪的部分，并在土耳其加入，这个三明治成为具有更少的热量传统的烤奶酪轻型版本，更少的饱和脂肪和蛋白质较多，”布拉克说。
包装你的盘子上更多的蛋白质中被链接到提高饱腹感，而且能减掉脂肪多的保存瘦肌肉减肥，根据在2014年11月研究营养与代谢。而这个夹层提供了高达42克（这是短每天只有9克推荐的蛋白质摄入量对于一个40岁的女子主动体重140磅）。
此外，澳洲青苹苹果片，不仅打气这种咸味的三明治的体积和纤维的因素，但也给它淡淡的甜味，布拉克说。
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4.烤乳酪三明治牛油果，芝麻菜和煎鸡蛋
- 热量：563
- 蛋白：20克
“心脏健康的橄榄油，鳄梨和鸡蛋把这个版本的烤芝士到一个全新的营养水平的组合，”布拉克说，并补充“的填充蛋白而这三个大国的主食脂肪会保持你的身体感到满意，而一个普通的烤奶酪可能不会。”
本日热门全麦面包，这些健康的成分，你会得到你的营养降压更爆炸。粗粮含有的色域好适合你的营养物质，包括膳食纤维，这可能有助于减少血液中胆固醇的水平，你的心脏疾病，肥胖症的风险和2型糖尿病，每USDA。
另外，他们正在与B族维生素这是强制性的健康的新陈代谢和神经系统爆裂。
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5.花椰菜烤奶酪
- 热量：311
- 蛋白：19克
这各式的三明治供应三倍cheesiness - 意大利干酪，巴马干酪，切达干酪 - 三次的gooiness。
与制造面包的菜花，在烤奶酪这道美味的扭曲证明，你仍然可以消耗你的经典舒适的食物，并坚持一个低碳水化合物饮食。通过开沟奇迹面包为十字花科蔬菜，你削减碳水化合物和热量的转换，布拉克说。
而且，在同一时间，添加健康的营养物质堆。和通用的，只是其中的一杯富含维生素的生菜花包含你的日常增强免疫力的维生素C的值的57％
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