7每天早上的事情要做强壮的骨骼

你的骨头做令人惊奇的事情,每天为你努力工作。他们允许你移动,保护你的大脑和重要器官储存必要的矿物质。

但是随着你的年龄,你的骨骼密度可以降低——导致弱,骨质疏松——这可能会导致受伤。

幸运的是,您可以保留,甚至提高你的骨骼的健康通过添加一些你的晨间日程。

“我亲眼看到骨骼健康的重要性,”说克里斯托弗•Sforzo医学博士在有执照,整形外科医生在萨拉索塔,佛罗里达州。“永远不会太早或太晚开始照顾你的骨头。”

这里有七件事你可以做每天早上你的一天从健身开始,根据骨骼健康专业人士。

是否你喜欢冷或室温,喝一杯早上的第一件事是一个重要的不仅仅是你的整体健康的一部分,但你的骨骼健康。

证明,你的骨骼部分由水组成,他们需要水来做具体的工作,像储存矿物质和血红细胞在骨髓内,每美国地质调查局。事实上,没有适当的水合作用,你可能最终与骨质疏松或骨质疏松症,每2022年6月审查骨的报告。

更重要的是,水运输的99%食物中的钙你吃你的骨头,每国家医学图书馆(NLM),所以良好的水合作用等于强壮的骨骼。

目的用一杯水开始你的一天,记住每天喝更多。你应该每天大约11.5到15.5杯的水,通过饮用富含水分的食物,每梅奥诊所。

钙是骨骼健康最重要的营养素之一,它的矿物质,使骨头硬和强大,它有助于骨骼修复,每克利夫兰诊所。几乎所有你的身体的钙是储存在你的骨头,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

这就是为什么每天钙是很重要的,理想的情况是通过吃富含钙的食物或通过钙补充剂如果有必要的话)。

你可以找到钙奶制品如牛奶、奶酪和酸奶。其他来源的钙包括强化橙汁、绿叶蔬菜、杏仁和富含脂肪的鱼类如鲑鱼。

富含钙的早餐,然后,去与牛奶和麦片一杯橙汁、酸奶和杏仁水果或与熏鲑鱼和奶油乳酪烤面包。

我们都知道运动不仅仅有益于你的骨头,但具体的练习会加强你的骨骼和刺激经济增长。

特别是,负重运动和举重可以帮助加强你的骨骼,帮助你维持骨质密度和降低患骨质疏松症的风险,每美国国立卫生研究院的(NIH)。这可以包括走路,跑步,打网球,跳舞或做任何运动,你在你的脚上,以及使用自由重量器械,重量机器或做的事情体重练习。

“所有年龄和条件的关键是得到一些负重运动,也适当信号你的内分泌系统分泌的酶可以确保适当的骨骼健康,”说马克Slabaugh博士在有执照,整形外科医生在巴尔的摩,马里兰州。

吸收太阳不仅仅是对你的精神健康有益,也对你的骨骼有好处。

这是事实:当你的皮肤暴露在阳光下,化学反应在皮肤合成维生素D,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

没有足够的维生素D,你的身体是一个贫穷的工作从你的食物吸收钙,而是把它从你的骨矿物质的商店。这削弱了你的骨骼和防止新骨细胞的形成。

而过多的阳光照射会对你的皮肤是危险的,早上有点阳光(通常有一个低紫外线指数)没有防护服或防晒霜能有积极的效果,每疾病控制和预防中心。

所以更多的维生素D(和更强的骨头),试图让到每天早晨的太阳,无论你是遛狗,散步或坐在你的阳台。

练习良好的姿势为你的骨骼做伟大的事情。它减少了你的骨骼和关节的磨损,降低压力对你的肌肉和韧带——所有东西都支持骨骼健康,根据克利夫兰诊所。

“每天保持良好的姿势可以帮助减少开发风险postural-related骨和关节的问题,”说Lalitha麦克加拿大卡尔加里的理疗师运动理疗。

“坐和站直、肩膀和脊椎对齐可以帮助支持健康的骨骼,”她补充道。

试着关注你的姿势走路时,还坐在椅子上的时候,尤其是如果你坐长时间工作。

咖啡是必不可少的一部分就是许多人每天早晨的例行公事。然而,太多的好事并不总是好的。

众多科学研究考察了咖啡因的效果用在骨骼健康,结果喜忧参半。

根据梅奥诊所,喝咖啡因与轻微增加钙失去了通过尿液排出,但这种影响通常出现在的人在健康饮料喝过多的咖啡或苏打水。

每天喝2到3杯可能不会妨碍钙的吸收,只要你的饮食富含钙,梅奥诊所。

有时,人们建议推迟喝咖啡,直到吃完,因为担心咖啡因干扰钙的吸收,但其他专家不同意。

“没有特定需要延迟咖啡因的摄入,直到吃富含钙的食物,”麦克说。

“然而,重要的是要注意,过度咖啡因的摄入可能会干扰钙的吸收,所以最好食用适量的咖啡因,确保一个适当的从食物中摄取的钙来源或补充一整天,”她补充道。

是有原因的伸展的感觉很好只要你在早上起床。

”伸展运动在早上可以为骨骼健康是有益的,”麦克说。事实上,伸展运动,如瑜伽和太极可以提高灵活性和平衡,减少跌倒的风险和骨折或瘀伤,她补充道。

除了早晨伸展,记得前跑后的伸展运动锻炼,任何时候你已经坐了一会。