17种高钙食物，增强骨骼

摄取适量的钙对健康的骨骼和牙齿至关重要——事实上，根据美国的研究，人体内99%的钙都储存在牙齿和骨骼中国家医学图书馆（NLM）。

但是身体也需要钙来维持正常的肌肉和血液功能，钙也有助于促进酶和激素的释放。

由于他们的身体在每NIH的情况下，他们的身体具有更加困难的时光，这些人比较更年期的人比较年轻人更容易发生骨丢失。虽然它们每天需要与年轻人相同的钙，但它们符合他们的日常需求更为必要。

生育年龄与闭经（期间损失），患有乳糖不容忍的人或素食主义者或从他们的饮食中切出乳制品的人也应该注意他们的钙的摄入量。

好消息：钙在大量不同的食物中被发现 - 乳房而不是。以下是钙的完整食品列表，包括在日常饮食中。请注意，FDA计算其日摄取量百分比每天摄入1300毫克的钙

沙丁鱼拥有丰富的咸味，只有1杯罐装鱼提供44%你的DV钙和37克蛋白质。它们也富含欧米茄-3脂肪酸，每个都支持心脏健康梅奥诊所．试试这里面的咸鱼美味的沙丁鱼食谱．

酸奶不仅是钙的极佳来源，而且富含钙肠的健康益生菌．一杯非脂肪酸奶给你38%DV中钙的含量。尽量选择不添加糖的酸奶，并加入自己喜欢的配料，比如新鲜水果、坚果和种子。

是的，橙汁的维生素C含量特别高(一杯橙汁的维生素C含量占你每日所需维生素的93%)，但它也含有维生素C27%你的DV中钙的含量，因为它经常被强化

这种柔滑的意大利奶酪是另一种粉丝的最爱，最常出现在千层面或馄饨中。它也很有营养，富含蛋白质、脂肪，当然还有钙。半杯低脂乳清干酪夸口26％你的DV。

也称为扁豆，海军豆是许多营养素的优秀来源，包括纤维，B维生素和钙。事实上，一份1杯煮熟的海军豆类服务10%DV中钙的含量。它们在汤，素食主义者或牛肉辣椒中美味，并捣碎成豆汉堡。

有几种种子的钙含量很高，但芝麻酱的原料芝麻是最高的。一盎司的烤芝麻含有22％你的DV。在沙拉或吐司上撒上芝麻和牛油果或花生酱，或者在这些食物里试试不是鹰嘴豆泥的芝麻酱食谱．

这种蔬菜包装了一揽子维生素A，C，B6，铁和镁 - 它恰好是钙中最好的非乳制品之一。一杯煮熟的胶林果岭服务21%你的DV。试试吧富含抗氧化剂的食谱．

大豆是营养丰富的营养丰富，往往是钙中高素食食物。一杯煮熟的绿豆优惠21%你的DV。更重要的是，同样的一份含有22克蛋白质，这意味着它包含了所有的蛋白质九种必需氨基酸对于健康的肌肉。

豆腐是最好的高钙素食之一19%1/2杯的量如果你想要更多的钙，一定要看看营养标签和成分表，然后选择一个添加了硫酸钙的品牌——大多数时候，它会包含超过100%的每日所需钙。试试吧什么 - 但是蓝色的豆腐食谱．

这种令人愉悦的意大利面是钙的最佳奶制品来源之一17％1盎司的DV。与软质奶酪相比，它的乳糖含量较低，脂肪含量也相当低，这使得它吸引了许多类型的饮食。

你不必这么做得分三文鱼新鲜的，可以获得所有的营养价值。罐装鲑鱼，尤其是含有鱼骨的那种，富含钙质15%您的DV在3盎司的服务中。

较小的，瘦的西兰花的形式是一个苦味，但它被钙加载 -21%你的DV每杯煮熟。你可以非常类似地煮西兰花rabe，因为你如何煮西兰花，而且，由于其薄的身材，这可能更容易做到这一点。

大多数绿叶蔬菜含有钙的公平份额，但羽衣甘蓝是最高竞争者。这种脆脆芥末蔬菜含有15%你的dv在1杯饭中。

这种富含蛋白质的海鲜非常健康，也是蛋白质的极佳来源，每杯煮熟的海鲜可提供26克蛋白质。尤其是虾罐头，钙含量也很高14%你的DV。

这些种子可能很小，但它们蕴藏着丰富的营养14%你的钙DV在1盎司（约两汤匙）。由于它们的脆脆的纹理和高纤维含量，Chia Seeds对酸奶或冰沙制成了极大的补充。

这种十字花科蔬菜在亚洲菜肴中很受欢迎，富含多种营养物质，包括铁、磷、镁、维生素K和钙，这些都对保持骨骼强健至关重要。一杯熟白菜含有12％DV中钙的含量。

这些松脆的可当零食的坚果富含纤维、蛋白质和健康的脂肪——它们也是我们最喜欢的高钙植物性食物之一6％的DV在1盎司。您也可以通过购买一个罐子享受这个甜螺母的好处杏仁黄油．