获得钳工，更强的终极指南力量训练

已经一去不复返力量训练只是为了健美运动员和职业运动员的日子。事实上，美国人身体活动准则从卫生和人类服务的美国能源部推荐所有我们应加强列车每周至少两次。

我们的目标仍然可以有所不同了很多这两个（或更多）每周实力会议。对于一些人来说，力量训练是所有关于雕刻令人羡慕的肌肉张力和尺寸健身房自拍炫耀。对于其他人来说，它是关于建立平衡，改善流动性或有更轻松地起伏随身携带的手提箱到头顶行李架。

无论与力量训练（也称为阻力训练）你的目标，关键概念仍然是正确的：要变得更强壮，你需要把你的肌肉的负担。刺激它们适应并且变得更强，尤其是当你增加负载或阻力随着时间的推移。

最好的部分：在阻力带，哑铃，壶铃和杠铃一切都取决于力量训练锻炼的强度，你可以只用你的体重很多挑战自己。在这里，找到力量训练以及如何上手的重要性都令人信服的证据。

专家不建议至少举重，每周两次，因为我们都应该向往的鼓鼓的肱二头肌和轮廓分明的腹肌 - 虽然力量训练能够而且将会改变你的肌肉的外观。取而代之的是，该建议来自阻力训练的所有额外的好处，就像一个健康的心脏，更高的自尊和更好的性能，在足球场上，篮球场或轨道。

“的力量造福中等程度几乎所有的活动，无论是运动还是日常的生活的一部分，”在个人培训经理Jason李，中华映管表示，苏荷强度实验室在纽约市。“名称的任何活动和力量训练将最有可能在某些方面是有益的。”

在他们的游戏抽水铁的顶部看到运动员可以使力量训练似乎恐吓初学者。但你并不需要大量的设备或练习一箩筐的;大多数培训师会确保你没有过于复杂的锻炼，尤其是在你的头几节课。

初学者最好的地方开始是与体重的组合（下文！更多关于这两种），哑铃运动和对安全和技术的基本技巧的坚实基础。

许多人想象在健身房的背面夹着当他们认为体能训练不友好的力量房。虽然我们相信在寻找能让你感到舒服做你的事，一个健身房，您会觉得在自己的起居室或车库的舒适性更好的强度训练 - 至少直到它的时间进步到更重的重量比你在找典型的家庭健身房。

悬架系统，像TRX或设置阻力带会派上用场，如果你想在家里力量训练，如在几个不同重量的哑铃意志 - 相对便宜的投资，这将有助于你的锻炼来。

是的，你可以得到零装备更强。体重的运动像深蹲，登山和俯卧撑可以帮助你燃烧卡路里，棚体脂肪并建立肌肉 - 你可以做他们任何地方。

“体重练习一定能帮助你得到适合没有一个健身房，”格雷琴Raddatz，CPT，主教练说：联排别墅。“所有你需要的是一个很小的空间。”

先从你的三个最喜欢的身体重量转移到创建自己的电路，并记得还是休假，8〜10次，Raddatz说。她建议让你的肌肉高强度的身体锻炼重量过48小时的休息时间。

阻力带具有携带方便，价格低廉，适应性强;你可以用它们几乎任何地方，以多种添加到您的力量训练套路，这使你的肌肉通过以新的方式挑战他们成长。

“自由权，力始终是向下的，我们正在争取走高，但阻力带，我们可以改变向上的力线”K. Aleisha羁绊，CSCS告诉LIVESTRONG.com。“此外，阻力带提供可变电阻：我们有多难有工作的变化，因为我们在每个代表，这是另一种方式混为一谈拉伸带。”

一对夫妇在不同尺寸和阻力水平的乐队，你就可以重新建立一个广泛的传统健身运动，比如LAT下拉，早上好和开销印刷机。

由于他们的许多不同的形状，尺寸和重量，哑铃使它（相对）简单，适合初学者和有经验的举重运动员一样，以加强从头部到脚趾。

此外，他们继续为你变得更强壮挑战自己的理想工具，在力量训练世界已知的概念渐进超载。我们的想法是逐渐增加对你的身体，这迫使你的肌肉，以适应和响应发展壮大的压力。

建立那种强度的需要一点微调。当你的哑铃锻炼进步，你就需要调整代表和集的基本结构，继续向着自己的目标。

壶铃赢得了他们的时尚声誉很好的理由：时髦的形权重是令人印象深刻的多才多艺。

“不仅可以锻炼壶铃积聚力量和耐力，但他们都是伟大的平衡，稳定和协调，”凯蒂Kollat​​h，CPT，的创始人Barpath健身。“其实，你可以在一个很好的锻炼与获得只是一个单一的壶铃“。

不要被不寻常的举动的人做他们被吓倒，虽然。“初学者可以和应该使用壶铃，” Kollat​​h说。随着一点点的形式实践 - 和耐心 - 即使是新手可以建立肌肉，增加力量和棚体脂肪用壶铃。