Posture-Improving举重练习

姿势不好是一种很常见的情况。姿势问题通常是由肌肉不平衡引起的，肌肉要么太紧要么太弱。不良的姿势可以表现为许多不同的情况;最常见的是背痛。根据美国脊椎治疗协会的数据，70%到85%的人都有背部疼痛的经历。做正确的举重练习可以大大改善姿势。

硬举锻炼了腿部、下背部和核心部位的大部分肌肉。它通常与锻炼力量和力量联系在一起，但是根据TheDeadlift.com网站，正确地进行硬举可以增强脊柱，从而改善姿势。在你面前放一个杠铃，两脚分开与肩同宽站立。手放在腿外握住杠铃，臀部向下，直到背部与地面成45度角。挺起你的胸部，直视前方，保持腹部绷紧，通过伸直你的膝盖和臀部来抬起杠铃。完全直立，然后以同样的方式将杠铃放回地面。每周做五组，每组五次，专注于完美的技巧。

上十字综合症通常被称为驼背，是由非常紧张的胸部肌肉和上背部肌肉无力引起的。要做面部拉扯，请站在一台拉力机前，将绳柄固定在滑轮的头部高度。伸直手臂抓住绳子末端，然后开始练习，将肩胛骨拉到一起，将手伸向脸，直到距离脸3英寸。慢慢回到开始的位置。每周做两到三次，每次重复12次，三组，以加强你的上背部，防止上十字综合症。

核心肌肉薄弱会导致身体前倾和姿势不佳。平板支撑是一种非常有效的核心锻炼，改善和姿态。从俯卧开始，肘部和脚掌放在地板上。绷紧腹部肌肉，尽量保持背部挺直。用好的技巧尽可能长时间地保持这个动作。每周做两次最大保持。

杯状深蹲可以加强腿部和核心肌肉。它们还会拉伸髋屈肌、内收肌和腰椎，这些肌肉绷紧时会导致不良姿势。双手举哑铃放在胸前，双脚稳稳地放在地上，与肩同宽。臀部向后推，膝盖弯曲，同时保持背部挺直。在保持良好姿势的情况下，尽可能地慢慢下降，然后用力向后推回到开始的位置。每周做2 - 3次，每组4次，每次10次。