6个早晨伸展运动，让你的一天充满活力

如果你和大多数人一样，当你的闹钟响起，你要么打打盹或立即通过电子邮件和社交媒体达到你的手机滚动。即使在那之后，它可能需要一些努力让自己下床。但是，承诺每天早上拉伸，可以大大提高你的感觉和举动仅仅五分钟。

凯瑟琳•施密茨博士运动医学的美国学院和领先的运动肿瘤学研究员在宾夕法尼亚州立大学的校长是经常运动的好处声乐的支持者，并坚持认为早上拉伸是一个功能补救措施，可以促进强度，运动和一般的范围感知幸福感。

注意做这个简单的例行公事每一个早晨施米茨医生保证，这样你会感觉年轻五岁，并享受更多的灵活性。从简单的肩膀伸展开始，然后通过练习完成双手绑在背后的动作。整个过程大概需要三到五分钟，不需要任何设备。每天都这样做，最大限度地提高效果。

如果你睡的姿势奇怪或者睡的时间太长低头看手机，这个简单的拉伸本身就会打开紧绷的肌肉，导致颈部疼痛。

1. 站直(是的，这次你应该起床)，肩膀向前伸，就像在你面前接吻一样。
2. 胸部向前压，肩胛骨向后靠拢。
3. 重复此五倍。

这种拉伸是一个动态的动作，号召肩胛骨、三头肌、胸肌和三角肌的肌肉。它可以提高机动性发展上肢力量。

1. 面对几英尺外的一堵墙站直。双脚分开到臀部的距离。
2. 双手平放在墙上，肘部弯曲成90度角。
3. 只有使用您的上背部和肩膀的力量，从墙上推你的胸部走了几英寸。
4. 然后回到开始的位置。你的手肘不应该动。
5. 继续通过这个移动约15至30秒。

斜方肌是沿颈部向下，穿过肩膀，进入背部中部的大块肌肉。打开它，你会呼吸得更轻松，甚至感觉缓解紧张性头痛。

1. 站直，双臂放松放在身体两侧。
2. 轻轻地耸起你的肩膀，以一个大的圆周运动向前滚动它们。
3. 这样做10次。
4. 停止动作，向后转动肩膀，做大圆周运动，大约10次以上。

这种伸展运动对那些经常坐着的人来说非常理想，而且也很有帮助提高平衡性和协调性。

1. 身体站直，双脚并在一起，双臂放在身体两侧。如果平衡是一个问题，你的空间，双脚分开了几英寸，直到你稳定。
2. 摆动你的手臂，然后将它们举到你的头上。年代
3. traighten你的手臂，在腰间系带你的手指，弯曲侧身向右画出你的双臂成深拉伸。
4. 保持这个动作15到30秒。
5. 慢慢地回到中心位置，然后重复同样的动作，将手臂向左转，保持15到30秒。

作为身体中最活跃的关节，保持肩膀的灵活性至关重要。这种拉伸可以扭转你的懒散和趴在桌子上的效果，同时提高你的活动范围。

1. 从之前的拉伸，回到中间，将左臂拉过胸部。
2. 用右手握住左上臂的后侧(超过肘部，不超过肩膀)。你的肘部保持轻微弯曲(左臂可以垂过右肩)。
3. 保持这个动作15到30秒。
4. 与其他ARM重复。

请务必深呼吸这个最后阶段感到解脱交叉于胸前的所有道路。这片将太多的休息后，打开你的胸肌。

1. 在小你的背部与双脚伸直站在一起，联锁你的手指。
2. 把你的手臂向后拉——你会感觉到你的上背部在肩胛骨、胸部和肩膀之间的拉伸。
3. 保持这个动作15到30秒。