最适合女性的钙补充剂

骨质疏松症这种骨病影响着成千上万的女性，可能导致骨折、骨折和脊柱支撑不良。成年女性平均每天需要1000毫克钙，直到51岁，到51岁时，她每天需要1200毫克钙。如果你不能通过饮食摄入达到这个剂量，钙补充剂可以帮助你。如果商店货架上的几十种钙产品让你感到困惑，不要担心——健康专家已经确定了一些市场上最好的钙产品。

如果吃钙片的想法让你的嘴里留下一种奇怪的味道，或者如果你只是讨厌吞下一大块的药片，试试钙糖。Real Simple网站推荐Caltrate's Soft chew软糖，并指出它们的口味很糟糕——“松露巧克力”就是一个例子——但它们能给你补充的钙质相当于你喝几杯牛奶。另外，每咀嚼一次都含有维生素D，这可以帮助你的身体更好地吸收和利用钙。

为了帮助读者浏览各种各样的保健品，《更好的营养》杂志组织了一个由10位健康从业者组成的小组，其中包括自然疗法和内科医生。该小组将Country Life的钙片评为2010年最佳补充剂之一，称其为“天才”，因为它提供的矿物质比例“你的身体认为与自己的骨骼成分最接近”。推荐的每日摄入量为1011毫克钙。

考虑到精打细算的人，《消费者报告》推荐了柯克兰的钙补充剂，可以通过好市多(Costco)的仓库线购买。该杂志指出，你不需要花很多钱就能得到高质量、纯矿物质的维生素D。与出版物中测试的其他钙质补充剂不同的是，这种产品没有受到铅污染。

这些糖果味的钙补充剂提供了你每日所需钙的100%，以及每日所需维生素d的125%。这种钙补充剂获得了《女性健康》杂志的推荐，有四种糖果味，包括巧克力薄荷味和焦糖味。该杂志指出，Viactiv钙咀嚼片不含来自珊瑚的钙，虽然有很多健康宣传，但实际上可能对你的长期健康有害。

钙是一种必要的矿物质，在身体许多区域的发展和维护中起着重要的作用。50岁以后，女性患骨质疏松症的风险随着她们对钙的需求而增加。骨质疏松症的发生是由于低骨密度和骨量恶化。如果不及时治疗，可能会导致致命的骨折。向注册营养师咨询专门针对你的情况的营养指南。

钙是人体中一种丰富的矿物质，具有许多重要的功能，但主要是支持骨骼和牙齿的结构和功能。钙还负责正常的肌肉收缩和激素分泌。在老年人中，特别是绝经后的妇女，骨质流失增加，导致骨质疏松的风险增加。根据疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每天摄入推荐量的钙可以支持健康的骨骼，并降低患骨质疏松症的风险。

美国疾病控制与预防中心指出，一名50岁的女性每天至少需要摄入1,000毫克或毫克的钙。然而，50岁之后，女性的钙需求量跃升至每天至少1200毫克。莱纳斯鲍林研究所还建议，老年妇女每天额外摄入10微克或400国际单位的维生素D，以促进钙的吸收，减少骨质流失。每天的钙需求应该从饮食和补充剂中获得。

钙天然存在于各种食物中，并被添加到某些强化食品中。钙也可以作为液体，粉末和片剂的膳食补充剂。大部分的钙应该从天然食物中获取。然而，如果你无法从饮食中获得所需的量，医生可能会建议你服用膳食补充剂。钙的天然食物来源包括牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪和奶油等乳制品。一杯8盎司的牛奶提供300毫克的钙。深绿色叶蔬菜也自然地提供了重要的钙来源。比如西兰花、甘蓝、白菜、菠菜和卷心菜。半杯煮熟的羽衣甘蓝提供61毫克钙。强化钙的食物包括即食谷物、面包、果汁、大豆和豆腐制品。

根据你的情况或生活方式，你的钙推荐量可能会有所不同。因此，请咨询注册营养师，了解你确切的钙和其他营养需求。除了适当的饮食，定期的体育活动也可以支持骨密度和防止流失。体育活动包括散步、慢跑、游泳、休闲运动、跳舞和举重。美国疾病控制与预防中心建议人们每周至少进行30分钟中等强度的活动或锻炼，以支持健康的骨骼。