到底发生了什么，你的身体，当你有不良姿势

但现实是，不良的姿势会导致一切从慢性颈部，背部和脚，甚至痛苦，呼吸困难和肚子的烦恼，说：纳撒尼尔·梅伦德斯，ACSM在奥兰多健康国家训练中心的运动生理学家。这里有一个头部到脚趾的指南。

不良的姿势在你的后脑勺拉紧肌肉。这给附近的神经的压力，引发了头分离器，说：雪利酒麦卡利斯特，DC在加利福尼亚州圣何塞按摩师。

但是，你的脑袋，是不是唯一的上肢伤害。2014年11月发表的一项研究手术技术国际文本颈部 - 由在您的手机或平板电脑不断寻找下一个问题 - 发现每英寸您向前倾斜你的头，体重在你的脊柱的顶端放置量几乎翻了一番。（当你在你的肩膀线昂起你的头，它仅重约10磅，现在我往前一英寸，这是20磅。另外英寸，这是40你得到的要点。）“你的脖子采取首当其冲它，”麦卡利斯特说。

“你的关节和肌肉的工作比平时更难弥补你的不良姿势，让你更容易消耗更多的能量和轮胎。”

远期头部姿势看跌紧张在你的颞下颌关节的肌肉，这可能会导致痛苦和烦恼打开你的下巴。

想要证明吗？一个2018年1月发表的研究中中华理疗学发现，纠正姿势帮助解决颞下颌关节疼痛。

不良的姿势通过把对血管的压力会影响你身体的循环系统梅伦德斯说。其结果是，血液不能作为自由流通左右你的身体，这可能会导致低能量和疲劳的感觉。

它也可以只让你感觉筋疲力尽一般：“你的关节和肌肉的工作比平时更难弥补你的不良姿势，让你更容易消耗更多的能量和轮胎，”他解释说。

不良的姿势捏在你的肩袖肌腱，肌肉和肌腱的，你的上臂连接到你的肩膀组，这是被称为肩部撞击的情况，说麦卡利斯特。如果它不及时治疗，它可以导致实际的眼泪，可引起剧烈疼痛和无力在受影响的肩膀。

一个2017年12月的研究发表在国际期刊体育和物理治疗发现，患有肩部撞击是显著更可能有不良的姿势比那些没有条件。

一个健康的背面有三个自然曲线：在你的脖子内侧曲线，在你的上背部和向外弯曲你的腰部内侧曲线，说整形外科医生斯蒂芬·刘，MD董事长和运动服公司IFGFit的CEO。当你坐下或站直了，你帮助保持这些曲线的形状。但是，如果你弯腰驼背，围绕这些曲线的肌肉都在强调，它可以引发疼痛。

如果你有薄弱的腹肌- 让我们面对现实吧，我们很多人做 - 那么，问题会变得更糟，因为他们不能采取一些松弛的。取而代之的是，所有的压力 - 和痛苦 - 的重点是围绕你的脊椎。

发表在2018年4月的一项研究BMC肌肉骨骼疾病超过500人患有慢性脊柱或肩膀酸痛发现，当他们自动直起腰来，他们发现他们的症状得到改善。

不良的姿势 - 特别是当你坐下 - 压缩你的胸部，这意味着，当你呼吸你的隔膜不能完全打开刘博士说。

事实上，2016年1月发表的研究中中华理疗学发现不良的姿势 - 具体地说，头部前倾姿势，或懒散地前倾 - 通过减少肺活量影响呼吸。

结果？你没有得到你所需要的氧气，让你感觉疲乏无力结果。

如果你饭后弯腰驼背，它可以引发胃灼热，因为它可能会导致胃酸水枪在错误的方向你的食道。

“血管在您的胃肠道也粉碎一起，这反过来又可以减缓消化，”刘说。

麦卡利斯特说，当你没精打采，你是前倾和步行稍弯腰，这可能会导致膝关节疼痛。

这里的原因：它使你的关节劳损，包括贫困臀部对准，这反过来又可以防止你的膝盖来自您的股骨，或大腿骨滑动顺畅。它还可以引发足部和脚踝对准关闭，这可能会导致像足底筋膜炎，在那里，你的脚跟连接到你的脚球组织的厚带发炎的条件。

坐在正确的方式。当你坐着，它让你的脚在地板上在任何时候都非常重要梅伦德斯说。膝盖应该是与地面平行的前臂或低于臀水平。如果您无法保持这个位置，一定要配好的靠背的椅子坐，来支持你的低，中回来，让你在正确的位置。

减轻你的负担。任何你随身携带 - 无论它是一个钱包，背包，甚至小的孩子 - 不要超过你的体重的10％以上，麦卡利斯特说。否则，它是在你的上背部压力太大，这会影响你的姿势。如果你周围的卡丁车用于轮式背包或箱子重的东西，选择，或让您的孩子乘坐婴儿车。如果在短期内确实需要携带的东西很重，接近拿着它到你的身体，而不是在你的怀里更远。

分开来。当你在工作，在你的办公桌和电脑所花费的时间可以在你的姿势收费。该美国运动协会建议打破你的工作日了几回，加强锻炼。二尝试：

1. 肩胛墙幻灯片：站在你的脚在一个季度蹲hip-至与肩同宽，背部和头部压平靠在墙上。将你的手臂尽量靠近墙面尽可能在一个90度角。滑动你的手臂向上，直接在墙上，回到中心，然后滑动你的手臂直接倒在墙上。塔克你的下巴贯穿到预防耸肩。重复10次。
2. 外部肩旋转：站与你的脚以90度角向hip-肩同宽，将肘部抵住身体和双臂的侧面。现在慢慢地转动双肩，保持你的肘部沿身体的两侧，挤压你的肩胛骨向对方。回到起始位置，重复10次。

保留一切访问。当坐在电脑前工作，梅奥诊所的建议，屏幕的顶部应在视线水平。你的电脑鼠标应该是很容易到达在同一面上的键盘上。当打字，让你的手腕伸直，你的上臂贴近身体，双手肘部水平。当在电话交谈时，尽量使用耳机或扬声器电话尽可能地而不是抱着电话对你的肩膀。

加强你的核心。关注能增强腹部和腰部肌肉练习的核心，说：埃里克·罗伯逊，PT，DPT，发言人为美国物理治疗协会。这些肌肉连接到你的脊椎和骨盆，所以他们保证你可以站直至关重要。两个简单的动作每天做：

• 木板：这款经典的举措加强了所有你的腹部，肩部和背部肌肉。将自己定位你的脚趾，并在地板上前臂和肘部面朝下在90度角。收紧你的腹部及臀部肌肉，抬起你的身体离开地面。保持背部挺直，并保持30到45秒。再重复两次。
• 返回扩展：这些加强你的竖脊肌，扩展你的脊椎，防止无精打采背部肌肉。与双腿伸直你的背后你的胃烈面朝下，肘部弯曲，双手和臀部在地板上。用你的前臂五秒钟抬起你的头和肩膀。重复12〜15次。

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尝试太极或瑜伽。双方既可以帮助打通胸部和上背部，对付日常活动中向前拱起的影响。“因为他们带你通过运动的整个范围太阳的祝福是特别大，”罗伯逊说。专注于像山的姿势，抬起手臂姿势和upward-和朝下的姿势狗。

睡眠战略性。姿势的重要，当你睡着了。该美国整脊协会建议保持你的身体尽可能中立的位置。如果你在你的背上睡觉，放一个枕头 - 你的颈背，另一个在膝盖下。如果你是一个侧枕，睡眠有足够的枕头，以保持你的颈部伸直与身体线条，把你的两腿之间一个枕头。不要试图睡在你的肚子，这将引发整个身体失准。