多么糟糕真的是空腹喝咖啡吗?

对于我们很多人来说,咖啡是不可分割的一部分,我们的日常仪式,通常我们首先把早上嘴唇。但是一些研究表明java在喝一杯空着肚子你吃之前或之后(定义为两个小时,每美国国立卫生研究院的不是个好主意。

如果你沏了一壶时刻点的眼睛睁开。时,达到淋在下午晚些时候经济衰退或权力间歇性禁食除了火箭燃料,我们跟你说话。

这是最新的在它如何影响你的健康,加上聪明的技巧来减轻副作用。

空腹喝咖啡不是最好的主意,因为它可能会导致一些负面影响。

小的2020年6月的一项研究英国营养学杂志》上的发现的第一件事就是空腹喝黑咖啡在早上受损人的血糖控制。

调节的能力血糖水平减少你的代谢条件如糖尿病和心脏病的风险。吃早餐的人事先没有经验血糖激增。

“咖啡会增加你的风险胃灼热,因为它能刺激胃的酸度,”说马文·辛格博士综合胃肠病学主任苏珊·萨姆厄的综合卫生研究所的创始人和加州大学欧文分校Precisione诊所。

咖啡是自然酸性,pH值在4.85和5.13之间。任何在7被认为是酸性的,据2018年10月的一项研究自然。这是咖啡会导致胃酸倒流。

“尽管消化酶胃液释放无论你吃什么,食物或饮料,在本质上是酸性的,像咖啡——可以是一个胃刺激性,导致胃的酸度增加,”辛格博士说。

一个小消化101:当你咬一口面包圈或大口的水,叫做下食管括约肌阀打开,让食物或饮料流从你的食道进入胃。一旦它进入你的胃,阀门关闭。

但根据美国社会对胃肠内窥镜检查、咖啡下食道括约肌的放松,使得阀门没有完全关闭,让胃酸渗入你的食道(一个条件称为胃酸倒流)。

这可以导致最常见胃酸反流的症状心痛,可以在你的胸部感觉一阵剧痛。咖啡还可以让你恶心由于其高酸度。

如果咖啡确实给你胃酸倒流,不要忽略它。咖啡可以加重胃溃疡和其他消化问题。

“长期、慢性胃酸倒流咖啡可能会损害你的胃粘膜并导致食管炎、食管炎症,”辛格博士说。治疗食管炎可能会损害你的食道粘膜,增加患食道癌的风险。

辛格博士还指出胃酸倒流模具,可以是一个反应的影响可能会被放大,如果你的胃是空的,当你喝完。定期清洁和缩小比例你的咖啡壶来帮助限制症状。

喝咖啡吃饭前给你一个超级强大的酸度,把你的胃变成辛格博士称之为“碗胃酸。”

好消息是:”吃碱性食物随着你的咖啡有助于降低总酸度水平,”辛格博士说。所以让自己一盘鸡蛋,鳄梨面包或麦片当早餐。

咖啡因会让你感觉不安的很快。在45分钟内被吸收到体内,和山峰15分钟到两个小时后喝酒,据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

取决于你是否已经吃过,你会感觉快慢的影响,特别是如果你已经吃过了富含纤维的食物。

你的基因也会紧张不安的咖啡让你如何扮演一个角色。2018年3月的一份报告咖啡与健康发现基因变异决定你的身体如何处理咖啡因。

如果你有一个快速的新陈代谢,喝一杯乔不太可能让你紧张,但是对于那些慢慢消化咖啡因,你更倾向于那些恐慌是否你吃。

如果你会紧张,然后空腹喝java往往放大效应,辛格博士说。

吃零食或餐可以帮助减轻你的紧张,可以选择一个低剂量的咖啡因。“喝half-caf,混合一半不含咖啡因的咖啡和咖啡的一半,”辛格博士建议,或者使用更少的理由或更多的水,当你让你的咖啡。

不要发出轧轧声前进你的杯子。“喝一杯咖啡在整整一个小时为了micro-dose咖啡因的量你,”辛格博士说。

最后,限制你的咖啡因摄入总量。“人紧张的经验法则是最多每天200毫克,”辛格博士说。关于两个8盎司的杯子的自酿的咖啡,每梅奥诊所,或者一个黑暗tall-sized烤咖啡星巴克。

间歇性禁食(如果)你限制你吃的时间,与一系列健康有关,减肥降低血压。你仍然可以在food-free时间喝zero-cal饮料喜欢黑咖啡。

如果你是一个奉献者,你现在可能想知道你应该跳过你的咖啡在两餐之间。“这是一个个人的决定,”辛格博士说。“如果你感觉很好当你空腹时喝咖啡,还有什么好担心的。”

另一方面,如果咖啡会导致胃疼或让你感觉摇摇欲坠,然后给绿茶或half-caf一试。或分散你的咖啡摄入量护理一个服务整个上午。

无论你选择什么,别忘了喝大量的水。不仅咖啡因是一种利尿剂,但你需要大约20%的水来自食物,根据学院营养和营养学。所以,如果你如果你可能已经低的液体。尝试交替啜饮咖啡和水。

的喝咖啡的最佳时间在你吃一顿饭。

订单你的拿铁咖啡上午晚些时候,早饭后不久。如果你喝过你有食物在你的胃,你的风险所有上述症状:血糖激增,胃灼热和胃酸倒流,神经过敏和相反的效果:咖啡能让你累了。

更重要的是,你的皮质醇水平早上7点左右达到顶峰。,根据密歇根大学医学。皮质醇是一种荷尔蒙,它能给你一个能量增加,所以除非你睡眠不足,你应该已经感觉相对活泼的清晨。

所以,清醒后多久你应该喝咖啡吗?你会那么贵,而且如果你暂缓咖啡因几个小时,一旦皮质醇已开始消退。

另一方面,你应该避开咖啡后约下午2点。“它在下午晚些时候或者晚上可以干扰睡眠,”辛格博士说。

2013年11月一个小研究临床睡眠医学杂志》上发现了400毫克的咖啡因(约四杯家酿啤酒或中度烤制超大杯星巴克)是在睡觉前6个小时削减睡眠时间超过一个小时。

在最好的所有可能的世界,你会坚持java和一顿饭。但如果你喝独奏,感觉好吗?你可能在清晰。

“如果你不经历任何症状,那么我想说没关系,”辛格博士说。“但是如果你怀疑这是导致一个问题,我会注意。”